JAKARTA, ditphat.net – Tidak mungkin bagi Anda yang masih kesulitan menurunkan berat badan, bahkan jika usianya kelima. Pakar kesehatan menjelaskan pedoman untuk langkah -langkah sederhana dan tip diet yang efektif untuk tubuh yang ramping.
Metabolisme tubuh akan melambat saat menua untuk membuat proses pembakaran lemak kecil. Kadar testosteron dan hormon yang lebih rendah mempengaruhi metabolisme dan distribusi lemak tubuh.
Selain itu, massa otot yang lebih rendah juga membantu mengurangi kalori metabolisme. Tidak mengherankan, Anda akan menurunkan berat badan setelah usia 50 tahun untuk merasa seperti pertempuran yang berat.
“Tidak mudah untuk menurunkan berat badan pada usia 50 tahun. Tetapi Anda dapat melakukannya dengan menjalani kehidupan yang positif.” Nutrisi dan kesehatan yang Dr. Archana mengatakan pelindung, diklaim dari Hindustan Times pada hari Selasa, 28 Januari 2025.
Selain itu, para ahli nutrisi ini juga menekankan pentingnya olahraga teratur dan makan makanan yang seimbang. Dia juga memperingatkan bahwa bepergian dengan perut selalu bisa memakan waktu. Tetapi strategi yang tepat dapat membantu Anda mendapatkan tubuh yang ramping, beberapa langkah penurunan berat badan yang sederhana.
1. Periksa jumlah kalori.
Anda dapat menggunakan aplikasi pelacakan makanan untuk memeriksa kalori dan penggunaan nutrisi harian Anda. Konsep kalori bahwa jumlah kalori yang memasuki tubuh harus lebih kecil dari yang keluar.
Cara mudah untuk mengontrol jumlah kalori adalah dengan menggunakan lembaran kecil.
2. Koleksi beberapa jenis olahraga
Untuk membuat perut lebih cepat, Anda harus melakukan berbagai kegiatan olahraga.
Olahraga, kekuatan dimaksudkan untuk meningkatkan massa otot dan mempercepat metabolisme. Latihan fleksibel seperti yoga dan pilates berkomitmen untuk meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
3. Penggunaan makanan sehat dan seimbang
Kata Archan akan memprioritaskan protein makan seperti daging, tidak macet, ikan, telur dan kacang. Perluas penggunaan sayuran dan buah -buahan untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang cukup.
Dia juga memperingatkan untuk menambahkan sereal seperti gandum, beras merah dan oatmeal sebagai sumber energi yang baik. Lemak yang baik untuk kesehatan minyak zaitun, alpukat dan kacang -kacangan, kesehatan jantung perlu dipertahankan.
4. Hindari makanan olahan.
Kata Archan meminta Anda untuk membatasi penggunaan makanan cepat saji, makanan, dan minuman manis, karena makanan olahan dan minuman manis mengandung banyak kalori, sementara metabolisme di tahun 50 -an mulai melambat, jadi jika Anda tidak berubah menjadi buruk kebiasaan. Bahwa Anda bisa membuat Anda tidak berguna.
Kami membutuhkan upaya penurunan berat badan khusus setelah usia 50. Tetapi tidak mungkin dengan menggunakan makanan sehat, olahraga teratur dan cara -cara yang antusias, Anda dapat mencapai tujuan menurunkan berat badan dan meningkatkan kualitas hidup. Ingatlah bahwa perubahan kecil dapat memiliki dampak jangka panjang yang sangat besar.