Jakarta, ditphat.net – Menghasilkan massa berotot tidak ada hal yang hanya dapat dicapai dengan gym atau dengan alat berat.
Banyak olahraga dapat dilakukan di rumah atau di luar yang juga efektif untuk membantu Anda membangun otot tubuh secara alami.
Jika Anda ingin meningkatkan massa otot tanpa perlu pergi ke gym, ada 5 olahraga yang dapat Anda coba. Tekan
Latihan klasik yang sangat efektif adalah tekanan untuk melatih otot, senjata, dan bahu dada. Cukup dengan situs tubuh dengan tangan di lantai, Anda dapat meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas. Untuk hasil maksimal, apakah tekanan biasa tergantung pada variasi, karena mendorong senjata yang lebar atau sempit. 2. Jongkok
Squat adalah latihan yang baik untuk memperkuat otot -otot kaki, paha khusus, betis, dan bokong. Anda dapat melakukan ini tanpa alat atau memuat dan menambahkan dumbbell ke tantangan. Jongkok juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh. Menarik
Pelatihan adalah pull-up atau gado-up yang berfokus lagi, lengan dan bar bahu. Meskipun dibutuhkan tempat untuk digantung, seperti tiang atau bar penarik, latihan ini efektif dalam membangun otot tubuh bagian atas. Jika sulit dilakukan, Anda dapat menggunakan pita elastis untuk memfasilitasi gerakan.4. paru-paru
Tung adalah latihan yang efektif untuk melatih paha, ibark, dan pinggul. Coba variasi berulang, seperti derajat cepat, atau pelatihan lateral atau lateral dengan cara yang berbeda. Latihan ini juga baik untuk meningkatkan keseimbangan tubuh. Kontrol
Plank adalah pelatihan statis untuk otot atau jantung Anda), termasuk otot perut, yang terakhir dan pinggul. Dengan memelihara papan selama beberapa detik ke yang lebih cantik, Anda dapat meningkatkan stabilitas dan kekuatan otot tubuh Anda tanpa kebutuhan alat.
Dengan rutin untuk melakukan olahraga ini, Anda dapat meningkatkan massa otot secara alami dan efektif.
Selain itu, tidak perlu pergi ke gym atau menggunakan alat berat, karena olahraga ini dapat dilakukan di rumah atau di luar. Jangan lupa untuk menjaga diet seimbang dengan protein tinggi dan hasilnya lebih pada hasilnya.
