Jakarta – Ingin memiliki paha lebih kecil tanpa mengeluarkan uang untuk pergi ke gym atau menggunakan peralatan khusus? Ternyata Anda bisa melakukan beberapa olahraga sederhana untuk melangsingkan paha.
Anda dapat melakukan latihan ini di rumah atau di tempat Anda. Kuncinya adalah kebugaran dan latihan yang tepat agar Anda bisa merasakan perubahan ukuran paha yang signifikan.
Healthshots melaporkan bahwa gerakan yang melibatkan kaki, terutama otot punggung atas atau paha, dapat membantu mengurangi putaran pinggul. sesuatu? Mari kita gulir untuk informasi lebih lanjut. Latihan untuk mengecilkan ukuran paha
Berikut lima jenis olahraga yang bisa membantu melangsingkan paha:
1. Paru-paru
Paru-paru merupakan latihan yang sangat efektif untuk memperkuat dan mengencangkan otot paha, terutama otot paha depan, paha belakang, dan paha belakang. Cara melakukan lunge: Berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka.
Kemudian maju selangkah dengan satu kaki dan tekuk lutut sehingga terbentuk sudut 90 derajat pada kedua lutut. Pastikan lutut belakang Anda hampir menyentuh lantai. Kemudian kembalikan tubuh Anda ke posisi semula. Ulangi dengan kaki lainnya.
2. Tumit
Squat merupakan latihan yang melibatkan banyak otot besar tubuh, antara lain otot paha, paha belakang, dan gluteus. Cara Jongkok Berdirilah dengan kaki di samping, lengan di depan, atau di samping. Tekuk lutut dan pinggul hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat atau kurang.
Pastikan lutut Anda tidak melewati jari-jari kaki Anda. Kembalikan tubuh Anda ke posisi berdiri. Squat membantu memperkuat otot paha dan membakar kalori di area ini.
3. Lari atau jogging
Latihan kardiovaskular seperti jogging atau jalan cepat membantu membakar kalori, termasuk lemak di area paha. Joging atau jalan cepat secara teratur dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk di bagian paha.
4. Bersepeda
Bersepeda baik di dalam ruangan (seperti sepeda stasioner) maupun di luar ruangan merupakan latihan yang bagus untuk memperkuat otot paha. Latihan ini melibatkan gerakan memutar yang memperkuat dan membentuk otot paha sekaligus membakar kalori.
5. Zumba atau aerobik
Olahraga seperti Zumba atau aerobik melibatkan gerakan intens dan berirama yang melibatkan banyak otot tubuh, termasuk otot paha. Gerakan seperti langkah, lompatan dan gerakan ritmis lainnya membantu meningkatkan kekuatan otot paha sekaligus membakar kalori.