Jakarta, ditphat.net – Tidak dapat dipungkiri bahwa setiap orang menginginkan segala sesuatunya dengan cepat dan instan. Ini termasuk penurunan berat badan.
Orang yang kelebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan terkadang tergoda untuk melakukan diet instan yang menjanjikan penurunan berat badan secara cepat.
Tak hanya itu, kami juga mencari referensi seputar olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Mari lanjutkan penelusuran seluruh artikel di bawah ini.
Lalu bagaimana konsep menurunkan berat badan yang benar? Bagaimana cara makan dan berolahraga untuk menurunkan berat badan yang benar?
Mengenai hal ini, ahli gizi bersertifikat dan pencipta TikTok Liminah Tarto alias Ayen Boentoro angkat bicara.
Ia menjelaskan, penurunan berat badan yang ideal adalah 2-4 kg per bulan. Ia juga menekankan bahwa penurunan lemak lebih penting daripada penurunan berat badan.
“Kata-kata cepat sangat populer. Turun 2-4 kg per bulan tergantung berat badan. Saya tegaskan yang hilang itu lemak, bukan sekadar penurunan berat badan,” ujarnya kepada awak media dalam talkshow #funonTikTok, di kawasan Petogogan, Jakarta Selatan, Jumat 13 September 2024.
Lebih lanjut Ayen mengungkapkan, makanan yang paling penting untuk menurunkan berat badan adalah pola makan yang sehat, kaya protein, sayur mayur, dan karbohidrat.
Saya ajarkan gizi yang baik agar sehat. Kurus itu pahala. Saya ajarkan jangan makan makanan olahan. Saya tidak menganjurkan makanan olahan berbahan plastik. Saya bilang kebanyakan makanan asing bukan makanan karena campurannya tidak jelas, kenapa bagian dalamnya tidak jelas. “Makanan yang dicampur tepung, gula, pewarna, banyak rasa, harus curiga apa isinya,” jelasnya.
Ayen juga menekankan terus menerus menggunakan beras atau sumber pati lainnya, karena jika masyarakat tidak mengonsumsi beras atau pati maka dapat menimbulkan gangguan kesehatan.
“Pola makan yang saya ajarkan adalah pola makan yang baik, tinggi protein, banyak sayur dan tetap menyertakan nasi. Padahal nasi sangat baik untuk wanita, jangan selalu pantang makan nasi karena akan merusak hormon dan membuat kita para wanita tidak bahagia. “Karena hormon progesteron menurun jika kita tidak mengonsumsi karbohidrat,” ujarnya.
Selain itu, melewatkan sarapan dan makan malam juga tidak disarankan. Karena jika Anda melewatkan makan malam dan sarapan, berat badan Anda tidak akan turun.
“Saya tidak menyarankan melewatkan sarapan dan makan malam karena makan sekali sehari saja sudah menyenangkan bagi wanita. Malah berat badan saya belum turun,” ujarnya.
Sekaligus terkait dengan gaya puasa intermiten yang sering dilakukan masyarakat karena diyakini efektif menurunkan berat badan. Ayen sendiri menganjurkan untuk melakukan puasa intermiten.
“Iya, tapi kalau menari di pagi dan malam hari, kamu hanya bisa makan sekali. Intermittent Fasting bisa kita terapkan namun tidak harus terus menerus, banyak orang yang salah kaprah bahwa Intermittent Fasting bisa membuat kurus. Jadi dia terus seperti itu, dimulai dengan waktu makan yang lama, lalu dipersingkat menjadi hanya makan satu kali saja. “Berat badan saya tidak turun lagi, rambut saya rontok, menstruasi saya terlambat karena hormon dalam tubuh saya terganggu sehingga saya tidak bisa membakar lemak,” ujarnya.
Sementara itu, dengan adanya sistem olah raga, masyarakat sendiri bisa mulai berolahraga dengan berjalan kaki. Ayen mengatakan jalan kaki di sini merupakan jenis jalan kaki yang merangsang detak jantung.
“Olahraga terbaik adalah yang dilakukan, bukan terencana. Anda tidak bisa berjalan apalagi masuk ke zona tersebut. Jadi jangan berjalan kangkung, itu bisa menjadi sangat cepat. “Berjalan meningkatkan detak jantung kita dan kita mulai merasa turun. bernapas,” jelasnya.
