Jakarta (ditphat.net) -Faktor memiliki konsekuensi ketika membahas kesehatan dan nutrisi pria. Karena pria biasanya membakar kalori daripada wanita, mereka biasanya menganggap bahwa pria tidak kelebihan berat badan, semuanya baik -baik saja.
Susan Bauerman mengatakan bahwa Direktur Global untuk Nutrisi dan Studi menyatakan bahwa beratnya hanyalah bagian dari situasi keseluruhan dan tidak boleh menjadi satu -satunya peristiwa kesehatan. Jumlah lemak manusia adalah semua, akumulasi lemak dan kualitas diet keseluruhan, mereka semua berkontribusi pada kesejahteraan Anda. Rekan untuk mendapatkan semua informasi, ayo pergi!
Balaman mengatakan pada hari Jumat, 15 November 2024: “Pria cenderung kelebihan berat badan di provinsi dan perut, yang lebih berbahaya daripada lemak yang disebabkan oleh paha sehat dan paha paha dan pinggul wanita.
Bahkan jika beratnya sangat penting, perhatikan diet, Anda perlu melakukannya dengan benar. Kepadatan makanan adalah nutrisi maksimum dalam setiap hal yang dikonsumsi. Anda dapat fokus pada makanan sehat seperti sayuran, buah -buahan, protein kurus dan biji -bijian utuh.
Seperti yang dijelaskan Susan Bauerman, ada empat jenis nutrisi yang harus dikonsumsi.
Serat serat tinggi dapat membantu Anda merasa lengkap, yang dapat membantu menjaga berat badan. Serat yang larut juga membantu mengurangi kolesterol -untuk melindungi jantung Anda. Produk prioritas yang tinggi hati yang berguna untuk jantung, seperti kacang -kacangan, buah -buahan (BERI, pir, jambu biji), sayuran (brokoli dan wortel) dan gandum utuh (beras merah dan oatmeal).
Magnesium adalah mineral yang penting untuk ratusan fungsi dalam tubuh. Dengan makan lebih banyak magnesium yang dipotong oleh makanan, Anda dapat meningkatkan kesehatan tulang dan hati. Sumber yang baik termasuk sayuran hijau, kacang -kacangan, dan biji -bijian utuh.
Banyak pria tidak mendapatkan cukup kalium, yang penting untuk saraf, hati, dan fungsi otot. Mineral mempertahankan tekanan darah yang sehat dan dalam buah -buahan, sayuran, dan produk susu. Beberapa lubang yang direkomendasikan adalah tomat, pisang, kacang -kacangan, sayuran hijau dan melon.
Vitamin D terakhir mencoba untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D, yang membantu menjaga kekuatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Vitamin D ditemukan dalam produk susu kaya, ikan gemuk, kuning telur dan makanan laut. Beberapa paparan sinar matahari juga merupakan cara lain untuk mendapatkan vitamin D. Memilih makanan laut dengan asam lemak rendah tetapi rendah tetapi inngal berguna untuk jantung. Seharusnya setidaknya beberapa kali seminggu di menu Anda.
Lebih suka kesejahteraan Anda
Periksa kesehatan Anda secara teratur, kehidupan yang sulit dan mudah untuk mengabaikan kebutuhan kesehatan, tetapi pencegahan adalah kuncinya. Mulai pemeriksaan rutin dengan dokter Anda dan pastikan untuk memeriksa gigi dan penglihatan Anda.
Latihan Pusat Kontrol dan Pencegahan Penyakit dan Penyakit (CDC) AS direkomendasikan bahwa sekitar 150 menit olahraga sedang untuk peristiwa sulit per minggu, sekitar 30 menit setiap hari Jumat.
Sarapan bertujuan untuk menikmati sarapan yang sehat di pagi hari. Jika Anda tidak punya waktu untuk duduk dengan sarapan, silakan buat yogurt dan sepotong buah, atau gunakan susu dan krim buah untuk membuat protein.
Jika Anda ingin makan makanan cepat saji sepanjang hari, pertimbangkan pilihan yang sehat, pertimbangkan untuk menyiapkan makan siang beberapa hari seminggu atau memasak di rumah sekali atau dua kali seminggu. Jika Anda biasanya makan kentang goreng atau makanan tidak sehat lainnya saat Anda lapar atau stres, belajarlah menggunakan nutrisi sadar dan berpikir untuk menambahkan makanan padat yang lebih bergizi ke tubuh Anda.
Tuliskan diet terakhir dan cobalah untuk merekam diet beberapa hari. Ini adalah cara terbaik untuk menangani kebiasaan makan Anda -baik atau buruk. Tidak ada yang lebih efektif daripada kerugian camilan asin, buah -buahan atau buah -buahan dan sayuran, yang dapat menyebabkan perubahan dalam diet.
Balman menambahkan: “Selain itu, ketika Anda dekat dengan kesehatan Anda, pastikan untuk merekam sedikit kemenangan dan pencapaian.”
Siapa pun yang menderita kesehatan atau obat -obatan harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk kebutuhan mereka.
