JAKARTA, ditphat.net – Memasuki tahun ini, tubuh langsing menjadi dambaan banyak orang. Tak bisa dimungkiri, lebaran tahun ini yang jatuh di penghujung bulan Maret 2025 menjadi tantangan tersendiri agar bisa mempercantik penampilan.
Menurunkan berat badan di dua bulan menjelang Idul Fitri memang terasa sulit. Apalagi bagi mereka yang menjalani gaya hidup sedentary yakni jarang beraktivitas. Tapi jangan khawatir, ada cara turun hingga 5 kg dalam waktu kurang dari 2 bulan. apa yang harus dilakukan Balik, oke?
Menurut laman Times of India, Anda yang ingin menurunkan berat badan bisa lebih realistis dengan menurunkan 0,7 hingga 1 kg per minggu. Sebagai permulaan, Anda dapat menerapkan strategi defisit kalori yang realistis antara 500 dan 750 kalori per hari.
Untuk mempermudah pemula, Anda dapat menggunakan “aturan separuh” untuk mengurangi setengah kebiasaan tidak sehat setiap minggunya, seperti mengurangi minuman manis pada minggu pertama dan makanan ringan olahan pada minggu berikutnya. Pendekatan bertahap ini meminimalkan guncangan pada sistem tubuh dan membantu membangun kebiasaan baik jangka panjang.
Kurangi asupan kalori harian Anda dengan bijaksana
Daripada mengurangi kalori secara drastis, fokuslah pada makanan padat nutrisi. Gantikan makanan berkalori tinggi dengan makanan rendah kalori dan nikmat. Misal ganti nasi atau roti dengan queyon, tambahkan sayur campur sebagai pengganti kentang goreng.
Ikuti juga aturan 80:20, yang menyatakan bahwa Anda harus mengisi 80 persen piring Anda dengan sayuran kaya serat dan protein tanpa lemak, dan sisakan 20 persen untuk karbohidrat atau lemak. Rasio ini secara alami mengurangi asupan kalori sekaligus membuat Anda kenyang.
Selain itu, konsumsi air juga penting. Air sendiri berperan dalam penurunan berat badan karena membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan metabolisme. Usahakan minum setidaknya 2 hingga 3 liter air setiap hari. Anda juga bisa melengkapi kebiasaan Anda dengan infused water seperti air lemon dan mint untuk mengurangi kembung atau air yang dicampur jahe untuk melancarkan pencernaan.
Mulailah hari Anda dengan air biji ketumbar untuk sarapan. Rendam satu sendok makan biji ketumbar semalaman dan rebus keesokan harinya. Minumlah air rebusannya hangat-hangat. Minuman ini dikenal dapat mendetoksifikasi tubuh dan mendukung pembakaran lemak.
Fokus pada makanannya
Fokuslah untuk menambahkan beberapa makanan ini ke dalam diet Anda.
Makanan fermentasi seperti kimchi dapat meningkatkan kesehatan usus, sehingga bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Sarapan berprotein tinggi, seperti telur atau smoothie yang dibuat dengan yogurt Yunani.
Anda juga bisa menambahkan makanan kaya prebiotik seperti bawang putih, bawang merah, dan pisang ke dalam menu harian Anda. Ketiga makanan ini diketahui dapat meningkatkan kesehatan usus dan membantu membakar kalori.
Ingatlah untuk tetap aktif. Untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk menggabungkan latihan kardio, kekuatan, dan fleksibilitas.
Misalnya latihan kardio 3 hari seperti jalan cepat, bersepeda atau menari selama 30-45 menit. Latihan kekuatan selama 2 hari seperti squat dan berenang untuk membentuk otot. Peregangan atau yoga selama 1 hari dapat mengurangi stres dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.