ditphat.net – Ketika datang di pagi hari, waktu terlihat sangat singkat sehingga banyak dari kita meninggalkan kita sarapan. Kebiasaan melewatkan sarapan atau memilih menu yang kurang bergizi bukanlah orang asing. Banyak yang berpikir ini saatnya menyiapkan makanan sehat di pagi hari sangat sempit, jadi memilih pilihan yang tajam, tetapi kurang bergizi. Faktanya, kebiasaan yang tidak sehat dapat memiliki efek buruk pada tubuh dan kesehatan mental, terutama ketika sibuk dengan satu hari ditempati.
Ketika tubuh tidak mendapatkan energi yang cukup dari sarapan, efeknya bisa segera terasa, dengan cepat lelah, sulit untuk fokus, untuk perasaan yang tidak stabil. Selain itu, kebiasaan ini dapat memulai diet yang berantakan di waktu berikutnya, bahkan masalah kesehatan jangka panjang.
Sederhana, tetapi solusi yang efisien adalah pilihan menu sarapan yang dengan cepat disiapkan, senjata bergizi dan mengisi seperti telur. Dengan berbagai nutrisi penting, telur dapat menjadi pilihan nyata untuk energi yang diisi dengan energi. Artikel ini akan membahas 10 manfaat utama dari telur sarapan di pagi hari untuk kesehatan tubuh. Mengapa telurnya?
Sarapan adalah sumber energi utama yang harus dilakukan oleh tubuh. Ketika mereka memenuhi kebutuhan nutrisi, makan telur di pagi hari dapat memberikan energi yang konstan. Telur mengandung protein berkualitas tinggi, vitamin, mineral dan lemak baik, yang semuanya penting untuk kesehatan tubuh. Tidak heran telur sering menjadi pilihan favorit untuk sarapan bagi mereka yang tahu tentang pentingnya kesehatan dan nutrisi yang seimbang.
Mulai dari telur Australia, di sini di papan sarapan pagi.
1. Telur
Telur mengandung berbagai vitamin dan mineral yang sangat penting bagi tubuh kita. Anda bisa mendapatkan dua telur dalam layanan:
82% kebutuhan harian untuk vitamin D
Dibutuhkan 50% dari foil harian
25% dari harian harian riboflavin (vitamin B2)
Dibutuhkan 40% dari hari selenium
Selain itu, telur juga mengandung vitamin A, E, B5, B12 dan mineral yang signifikan seperti zat besi, yodium dan fosfor yang semuanya mendukung diet yang sehat dan seimbang.
2 telur memberikan protein berkualitas tinggi
Telur dianggap sebagai sumber protein yang sangat baik. Protein adalah komponen penting yang diperlukan untuk kekuatan otot dan jaringan untuk perbaikan dan tubuh. Telur mengandung sekitar 6,3 gram protein.
Keuntungan protein dalam telur terletak pada fakta bahwa telur mengandung semua sembilan asam amino basa yang cukup untuk mendukung pertumbuhan yang efisien, pemulihan dan pemeliharaan otot. Meskipun ada makanan lain yang mengandung lebih banyak protein, kualitas dan ketersediaan protein organik dalam telur belum menikah.
3. Telur membantu meningkatkan kadar kolesterol “baik”
Telur membantu meningkatkan kadar lipoprotein tinggi (HDL), yang dikenal sebagai kolesterol “baik”. Ini adalah salah satu alasan bahwa telur sedikit lebih rendah sampai risiko penyakit jantung memiliki efek negatif.
Risiko kesehatan jantung adalah kolesterol kolesterol kolesterol rendah (LDL) atau kolesterol “buruk”. Makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans, seperti makanan cepat saji yang digoreng, dapat meningkatkan kadar LDL.
4. Telur Sumber Vitamin D yang indah
The Egg Yolks adalah salah satu dari beberapa makanan alami yang mengandung vitamin D di Australia, sekitar seperempat kekurangan Witamin D. Dalam melayani dua telur, Anda dapat mengisi 82% dari kebutuhan vitamin D hariannya, yang menjadikannya sumber penting vitamin ini.
Vitamin D berperan dalam penyerapan kalsium dan fosfor, yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, vitamin D juga membantu dalam fungsi otot dan mempertahankan sistem kekebalan tubuh.
5. Telur membantu dalam kontrol berat badan
Kaya protein rendah kalori dan berkualitas, itu membuat pilihan makanan yang sangat baik untuk membantu mengatur berat badan. Telur memberi rasa panjang, mengurangi nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk makan camilan di sore hari.
Penelitian ini menunjukkan bahwa makan telur dapat meningkatkan perasaan sempurna: tingkat hormon yang tumbuh yang membantu menjaga tingkat energi yang tinggi, meningkatkan aktivitas metabolisme untuk menunda proses pelepasan lambung.
6 Telur adalah sumber yang bagus dari Cina
Cholin adalah bahan bergizi penting yang diproduksi di hati, tetapi kebanyakan orang tidak menghasilkan cukup holin untuk memenuhi kebutuhan sehari -hari mereka, sehingga perlu mendapatkan makanan dari makanan.
Telur adalah sumber kolin yang sangat baik, yang menyediakan lebih dari dua kali lipat 100 gram per 100 gram per 100 gram dibandingkan dengan makanan lain yang dikonsumsi. Kolin penting untuk sel, perkembangan otak dan fungsi normal sumsum tulang belakang selama kehamilan, serta mengurangi penurunan kognitif pada lansia.
7. Telur menyediakan omega yang baik -3
Omega -3 adalah asam lemak tak jenuh yang memainkan peran penting dalam kesehatan sel, jantung, otak, dan pelindung mata. Karena tubuh hanya menghasilkan omega -3 kecil, kita perlu mengkonsumsinya dengan makanan.
Telur adalah sumber omega -3 yang luar biasa, memberikan rata -rata 180 mg per bagian (dua telur). Di dalam, omega -3 jenis rantai panjang 114 mg 114 mg, yang merupakan 71-127% dari kebutuhan harian orang dewasa.
8 telur mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan mata
Telur kaya akan antioksidan seperti lutein dan zektantin, yang memainkan peran penting dalam kesehatan mata. Kedua antioksidan ini membantu mengurangi risiko penyakit tertentu dari mata mereka, termasuk katarak dan degenerasi tamu yang berlebihan. Penelitian menunjukkan bahwa tubuh lebih mudah untuk menyerap lutein dan zeksantin dari telur daripada sumber vegetatif lainnya.
9. Telur mendukung kesehatan kesehatan di usia tua
Telur adalah protein berkualitas tinggi dan sumber berbagai vitamin dan mineral yang mudah dicerna, menjadikannya pilihan yang ideal dengan orang tua. Telur dapat membantu meningkatkan asupan nutrisi untuk orang tua, mengurangi risiko kekurangan gizi dan kondisi lainnya.
Telur juga mengandung Luna, asam amino yang penting untuk dukungan otot, serta nutrisi lain seperti vitamin D, omega -3 dan kolin yang penting untuk fungsi otak.
10. Telur dapat meningkatkan kesehatan mental
Makanan yang seimbang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental, yang melibatkan pengurangan gejala kecemasan dan depresi dan mendukung kualitas tidur yang lebih baik. Kombinasi vitamin B2, B12, kolin, zat besi dan tripofin, yang dapat dibantu dalam telur dalam mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Dengan keuntungan luar biasa ini, telur dapat menjadi bagian penting dari diet sehat. Anda dapat menggunakannya sebagai sumber protein dan nutrisi penting lainnya, yang termasuk, dari muda hingga orang tua, untuk mendukung kesehatan seluruh tubuh.
Sarapan dengan telur di pagi hari dapat memberikan manfaat kesehatan yang berbeda, dari pemeliharaan energi, dukungan konsentrasi untuk menjaga kesehatan mata dan tulang. Telur adalah pilihan sederhana, murah dan nutrisi untuk sarapan. Dengan membuat telur sebagai menu pagi, kami dapat memastikan bahwa tubuh mendapatkan cukup entri untuk mendukung kegiatan sehari -hari. Jangan mempercepat menambahkan telur di menu sarapan dan merasakan perbedaan dalam kesehatan dan energi Anda.
