Paha Vivet adalah bagian dari tubuh, yang sering kali merupakan tempat dengan lemak. Akibatnya, banyak yang kurang percaya diri karena paha yang dibuat oleh besar, lamban atau selulit. Namun, masalah ini sering memengaruhi hambatan lain: malas atau “tipis”. Di tengah -tengah keterbatasan harian dan waktu yang sibuk, sulit untuk menemukan waktu untuk pelatihan.
Apakah Anda sering merasa? Setiap kali Anda melihat paha ramping yang lebih rendah di cermin, Anda merasa ingin segera berlatih, tetapi konsep malas adalah serangan langsung. Belum lagi waktu -yang menghabiskan rutinitas harian, tampaknya selalu mustahil ke gym. Kondisi ini dapat membuat lemak sulit, sehingga mengurangi kepercayaan diri.
Jangan khawatir! Anda tidak harus meninggalkan rumah atau membuat olahraga lebih banyak waktu berkorban. Ada cara mudah untuk mengurangi paha di tempat tidur. Pas dengan stabilitas dan beberapa gerakan sederhana, Anda bisa mendapatkan paha tipis tanpa meninggalkan kenyamanan kasur Anda
Gerakan krisis siklus juga efektif untuk pelatihan otot perut dan tulang paha. Meskipun sederhana, gerakan ini membantu membakar lemak dan membakar lemak untuk membakar otot.
Cara melakukan ini: Di sofa dengan kedua tangan di belakang kepala Anda. Tekuk lutut kiri Anda ke dada dan sentuh siku kanan di lutut kiri. Buatlah langkah ini secara bergantian seperti sepeda. Ulangi 12 kali ke set dan lakukan 2-3 kalimat. Tendangan gunting
Tendangan gunting adalah gerakan sederhana untuk melatih otot paha dalam dan luar. Gerakan ini cocok saat Anda tidur.
Cara Melakukan Ini: Berbaring di belakang tempat tidur dengan dua kaki. Letakkan tangan Anda di punggung Anda untuk mendukung tubuh. Angkat kaki Anda ke 45 derajat dan kemudian naik dan turun seperti gunting. Lakukan 12-20 kali per set, hingga 2 kalimat. Reverse Crunch
Reverse crunch adalah gerakan yang berfokus pada otot paha dan panggul. Gerakan ini membantu mengurangi lemak secara efektif ke paha.
Cara Melakukan Ini: Berbaringlah dengan lutut melengkung dan tangan di sebelah tubuh. Mengangkat kedua kaki dan membentuk sudut 90 derajat. Simpan lokasi ini selama 5-10 detik, lalu perlambat. Ulangi gerakan ini 10-12 kali untuk setiap set. Kaki telah tumbuh
Kaki memperkuat otot -otot paha dan membakar lemak di daerah ini. Gerakan ini sangat cocok saat Anda tidur.
Cara Melakukan: Berbaring lurus dengan kaki dan tangan di sebelah tubuh. Angkat dua kaki untuk mencapai sudut 30 derajat. Simpan lokasi ini selama 5-10 detik, lalu perlambat. Ulangi 10 kali. Menjembatani
Jembatan adalah postur yoga yang memperkuat otot paha, bokong, dan perut. Gerakan ini sangat efektif untuk mengurangi tetapi paha.
Cara Melakukan: Tekuk dengan lutut dan berjalan di tempat tidur. Lepaskan pinggul sampai paralel dengan bahu dan lutut. Simpan lokasi ini selama 10-30 detik. Ulangi gerakan 3-5 kali. Mesin getaran
Jika Anda mengganti mesin getaran dengan sabuk, alat ini akan membantu menghancurkan lemak di paha. Getaran mesin ini dapat membantu meningkatkan metabolisme di daerah tulang paha.
Tips:
Gunakan alat ini saat Anda berbohong untuk kenyamanan.
Pastikan Anda konsisten dengan alat ini sesuai instruksi. Campur dengan diet sehat
Olahraga ini tidak hanya cukup untuk mendapatkan paha ramping. Anda juga harus meletakkan makanan Anda sehingga hasilnya memiliki lebih banyak pengaruh.
Kiat untuk Desain Makanan: Batasi konsumsi makanan lemak dan kalori tinggi dengan kalori tinggi. Konsumsi makanan kaya protein seperti ayam tanpa lemak, telur dan tahu. Sebarkan sayuran dan kacang -kacangan hijau. Minum cukup air
Minum setidaknya 8 gelas air per hari meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membuat lemak lebih sederhana di paha.
Tips: Buat kebiasaan minum air sebelum tidur dan bangun. Hindari minuman manis dengan betis tinggi.
Bukan tidak mungkin untuk mengurangi paha saat berbaring. Jika Anda melakukan gerakan reguler seperti krisis sepeda, tendangan memotong, krisis terbelakang secara teratur dan lainnya, Anda bisa mendapatkan paha tipis tanpa meninggalkan kenyamanan kasur Anda. Jangan lupa untuk mengganti gerakan dengan diet sehat dan kelembaban yang memadai sehingga hasilnya lebih banyak tuas.
Jika Anda stabil, hasilnya pasti akan muncul dalam waktu singkat. Jadi apa yang kamu tunggu? Mulailah sekarang dan alami perbedaannya!