Batavia, ditphat.net – Menurunkan berat badan merupakan cita-cita yang diinginkan banyak orang dan olahraga merupakan salah satu cara paling efektif untuk mencapainya.
Namun pertanyaan yang sering muncul, apakah lari atau jalan cepat lebih efektif membakar kalori dan menurunkan berat badan?
Meskipun kedua jenis kardio ini bermanfaat, ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan saat memilih mana yang terbaik untuk Anda 1. untuk berlari
Lari merupakan olahraga intensitas tinggi yang memungkinkan tubuh membakar lebih banyak kalori dalam waktu lebih singkat.
Misalnya, seseorang dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 400-600 kalori per jam saat berlari dengan kecepatan sedang (sekitar 8 km/jam). Berlari juga melatih otot-otot tubuh bagian atas, seperti lengan dan perut, sehingga membakar lebih banyak kalori.
Namun lari dapat memberikan dampak yang lebih besar pada persendian, terutama lutut dan pergelangan kaki. Bagi pemula atau orang yang memiliki masalah persendian, pelari mungkin akan merasa lebih intens dan berisiko cedera jika intensitasnya terlalu tinggi atau tekniknya salah.2. Berjalan cepat
Sebaliknya, jalan cepat adalah pilihan yang lebih ringkas dan bersahabat dengan intensitas yang lebih rendah. Jalan cepat dengan kecepatan sekitar 6-7 km/jam dapat membakar sekitar 200-300 kalori per jam untuk orang dengan berat badan 70 kg.
Meski membakar lebih sedikit kalori dibandingkan lari, jalan cepat memungkinkan seseorang berolahraga lebih lama tanpa merasa terlalu lelah. Ini dapat memberikan manfaat kesehatan jangka panjang, seperti peningkatan kebugaran kardiovaskular.
Jalan cepat juga bisa dilakukan lebih sering, karena risiko cedera lebih rendah. Oleh karena itu, ini merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang baru mulai berolahraga atau memiliki kondisi fisik tertentu.
Kedua cara tersebut efektif untuk menurunkan berat badan, namun keduanya memiliki kelebihan masing-masing. Jika tujuan Anda adalah membakar kalori dengan cepat dan menjadi bugar, lari mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.
Namun, jika Anda mencari olahraga yang lebih ringan dan aman bagi sendi serta dapat dilakukan lebih lama, jalan cepat adalah yang terbaik.
Untuk hasil terbaik, kedua aktivitas ini dapat dikombinasikan dengan pola makan sehat untuk hasil terbaik.