ditphat.net Jakarta – Walking telah menjadi olahraga populer dalam beberapa tahun terakhir. Untuk membangun massa otot, mudah bagi seseorang dan apa yang mudah bagi seseorang.
Pelatih fisiologi dan kebugaran Vistrict Grace Choren Otcle Otcle adalah investasi jangka panjang, karena sangat penting untuk mendukung kegiatan sehari-hari. Berjalan membantu meningkatkan stabilitas otot, bukan cara yang paling efektif untuk membangun massa otot.
Oran mengatakan itu tidak dianggap sebagai latihan ideal yang dapat menyebabkan massa otot, yang biasanya disebabkan oleh massa otot, melompat berat badan, melompat dan sprint. Namun, penelitian sebelumnya menunjukkan otot -otot seperti jalan -jalan, lari, lari, atau bersepeda.
Jadi, ketika Belanda menerbitkan, ia menawarkan penyesuaian kecil. Tujuannya adalah untuk meningkatkan massa otot dengan latihan sederhana. AOL yang dikutip oleh AOL, di sini trik yang dapat Anda lakukan.
1. Pilih jalan ke saat
Berjalan dengan jalan setapak seperti gunung atau tangga dapat diaktifkan lebih banyak otot di permukaan datar. Saat Anda menekan yak, beberapa lulusan Anda termasuk otot paha, hadiah punggung, pinggul, pinggul, dan otot dasar.
Jika Anda tidak fleksibel atau tidak dapat naik tangga, cobalah latihan alternatif menggunakan metode 12-30. Dibutuhkan 30 menit dengan kecepatan 4,8 km / jam kecepatan. Latihan ini membantu Anda membakar minyak sambil membangun otot.
2. Gunakan beban lain
Tingkatkan alas kaki, seperti rompi bersih, seperti rompi bersih, atau lebih dari kemerahan, dapat meningkatkan intensitas otot dan mengintensifkan intensitas otot. Teknologi ini disebut UE. Bobot yang tertimbang membantu otot-otot utama, metode persimpangan utara dari pcenection utara dengan tongkat
Jika Anda memulai latihan ini, gunakan beban awal menggunakan kargo pertama. Pada waktunya, Anda bisa merasa nyaman dan Anda tidak akan lelah setelah berjalan, maka Anda dapat secara bertahap meningkatkan beban Anda.
3.
Latihan lain seperti mahal atau sepuluh menit seperti ditawarkan dan membuat perubahan pada setiap latihan lima menit. Jika Anda berjalan seperti taman, gunakan kursi untuk tombol atau trimester.
Selain itu, konsep makanan olahraga dalam kehidupan sehari -hari mereka juga menunjukkan untuk meningkatkan pertumbuhan otot. Misalnya, saat Anda berjalan, lakukan beberapa situs sambil menunggu kopi. Studi terbaru dalam obat -obatan olahraga dan ilmu kesehatan majalah menunjukkan bahwa kebiasaan ini dapat berdampak positif pada perolehan sedikit secara fisik.
4. Latihan Interval Aplikasi (HIIT)
Untuk menangkap pejalan kaki, latihan akan membantu membangun otot alih -alih berjalan dengan kecepatan stabil. Latihan ini mencakup kombinasi waktu yang cepat dan periode pemulihan.
Untuk pemula, cobalah untuk mencoba model drive cepat 1 menit, dan kemudian Anda dapat mengejar ketinggalan selama 5 menit. Pada waktunya, Anda dapat meningkatkan panjang puasa Anda untuk membuat tubuh Anda mendapatkan tubuh Anda.
5. berjalan di medan yang berbeda
Menerbitkan berbagai jenis permukaan membantu mengajarkan lebih banyak otot dan meningkatkan sendi dan jaringan sendi dan jaringan kaki dan kaki merah. Misalnya, pencetakan pantai berpasir atau trek goyang akan bekerja keras untuk berjalan di trotoar atau jalan beraspal.
Intensitas rendah dalam menciptakan otot bisa sangat efektif, tetapi Anda dapat meningkatkan intensitas, beban, mata pencaharian dan penyesuaian lapangan. Ingatlah untuk menambah daya kontinu untuk membuat pertumbuhan otot dan kekuatan optimal.
