JAKARTA, ditphat.net – Banyak orang memilih jalan kaki sebagai cara yang mudah dan murah untuk tetap bugar dan membakar kalori setiap hari. Sebenarnya berapa banyak kalori yang terbakar saat berjalan 1 kilometer?
Ternyata, menurut Times of India, jumlah kalori yang dibakar bergantung pada beberapa faktor. Mulai dari berat badan, kecepatan berjalan, dan medan yang ditempuh.
Misalnya, seseorang dengan berat badan 55 kg dapat membakar sekitar 50-60 kalori per kilometer berjalan kaki dengan kecepatan sedang (5 km/jam). Namun, orang yang lebih gemuk umumnya membakar lebih banyak kalori.
Karena tubuh mereka membutuhkan lebih banyak energi untuk bergerak. Selain berat badan, kecepatan jalan dan jenis medan juga mempengaruhi pembakaran kalori.
Berjalan dengan kecepatan lebih cepat seperti 5-6 km/jam membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan dengan kecepatan 3-4 km/jam. Berjalan di daerah perbukitan atau tanah yang tidak rata membutuhkan energi yang lebih besar dibandingkan berjalan di permukaan datar sehingga meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.
Faktor-faktor ini menunjukkan bahwa jalan kaki berpotensi sebagai bentuk olahraga sederhana yang dapat membantu membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan. Nah, jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori, berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan saat berjalan kaki. Tips Membakar Kalori Jalan Kaki
Ada beberapa cara untuk meningkatkan jumlah kalori yang terbakar saat berjalan kaki:
1. Tingkatkan kecepatan berjalan Pertama, berjalanlah dengan kecepatan cepat. Ini meningkatkan detak jantung Anda dan membakar lebih banyak kalori.
2. Latihan interval Cobalah jalan cepat bergantian dengan interval joging atau lari cepat. Ini secara signifikan meningkatkan total pembakaran kalori saat berjalan.
3. Gunakan beban lebih sedikit Membawa beban lebih sedikit atau memakai rompi beban sambil berjalan meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori.
4. Pilih tanah yang berbukit atau tidak rata Berjalan di tanah yang berbukit atau tidak rata memberikan tantangan tambahan yang membuat tubuh bekerja lebih keras.
5. Tingkatkan Jarak Secara Bertahap Seiring bertambahnya jarak yang Anda tempuh. Semakin banyak Anda berjalan, semakin banyak kalori yang Anda bakar.