Jakarta, bobot kehilangan ditphat.net adalah salah satu proses untuk cara hidup yang sehat yang baru -baru ini Anda sukai.
Tetapi bagi sebagian orang, tidak mudah untuk menurunkan berat badan atau nutrisi karena butuh waktu lama untuk menghindari keberhasilan program diet dan banyak yang dapat dicegah.
Akibatnya, beberapa orang yang memilih rute saat ini memilih obat atau minuman yang diyakini membantu dengan cepat menurunkan berat badan. Mari kita lanjutkan dengan seluruh artikel di bawah ini.
Menurut diet sehat dari jantung nasional, paru -paru dan tubuh darah, seseorang biasanya harus kehilangan sekitar 1 hingga 2 kg per minggu. Oleh karena itu, penurunan berat badan sekitar 1 kg dianggap aman dan stabil.
“Kehilangan penurunan berat badan di perbatasan atas adalah apa yang dianggap sehat, tetapi tergantung pada faktor -faktor sebagai awal berat badan pertama, berdasarkan spesialis gastrointestinal dan hati Dr. Skrit Singh Sethi, mendirikan Road Health, Rabu, 11 September.
Panduan untuk diet yang aman dan tidak membahayakan tubuh.
1. Defisit kalori
Membuat defisit kalori berarti mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada tubuh yang harus mempertahankan berat saat ini.
Ini juga dapat dilakukan dengan makan makanan rendah -kalori seperti buah -buahan, protein tanpa lemak, sayuran dan nutrisi.
“Hindari pengurangan kalori yang tajam, karena ini dapat menyebabkan kurangnya nutrisi atau kehilangan otot,” kata ahli.
2 aktivitas fisik biasa
Olahraga adalah salah satu komponen utama penurunan berat badan yang sehat. Selama penelitian 2021, yang diterbitkan dalam pemeriksaan obesitas, efek positif pada penurunan berat badan pada orang dewasa dengan berat badan ekstra atau obesitas diamati.
Kombinasi latihan kardiovaskular seperti berjalan, berlari dan berlatih kekuatan dapat membantu membakar kalori, pembentukan otot dan meningkatkan metabolisme.
Konsistensi lebih penting daripada intensitas dan menemukan kegiatan yang tetap termotivasi.
3. Makan dengan hati -hati
“Makan dengan kesadaran adalah cara yang efektif untuk mencegah makan berlebihan bersama penerbitan untuk menikmati makanan Anda,” kata ahli.
Jadi, fokuslah untuk makan perlahan dan mendengarkan tubuh dan mencegah gangguan seperti ponsel atau TV selama makanan.
4. Tetap terhidrasi
Air minum sepanjang hari baik untuk kesehatan dan juga dapat membantu mengendalikan kelaparan dan mencegah makan berlebihan.
Terkadang kehausan ditafsirkan sebagai kelaparan dan ini dapat menyebabkan camilan yang tidak perlu, terutama makanan yang tidak sehat.
Cobalah air sebelum makan untuk membantu mengedit nafsu makan.
5. Cukup mengantuk
Kurang tidur dapat dikaitkan dengan hormon yang mengatur kelaparan, sehingga sering meningkatkan nafsu makan dan makan berlebihan.
“Mimpi berkualitas sekitar tujuh jam setiap malam dapat membantu menyeimbangkan hormon -hormon ini, meningkatkan tingkat energi dan mendukung kesehatan total, yang mengurangi berat badan,” katanya.
6. Bentuk protein tinggi
Makanan kaya protein membantu Anda merasa lebih lama dan membantu menjaga otot saat menurunkan berat badan. Pilih sumber protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, telur, kacang -kacangan dan pilihan herbal seperti tahu.
“Protein dapat sedikit meningkatkan metabolisme Anda melalui efek termal dari makanan, yang berarti bahwa tubuh Anda membakar lebih banyak kalori saat mencerna protein atau karbohidrat,” kata ahli itu.
7. Manajemen Stres
Stres bisa menjadi alasan makan emosional dan makan berlebihan. Menemukan cara sehat untuk menyelesaikan stres, seperti meditasi, yoga atau hiburan, dapat mencegah penambahan berat badan dan membantu mencoba menurunkan berat badan.
Hindari minuman lucu dan makanan olahan, mengurangi minuman manis seperti soda, jus buah dan minuman energi karena mengandung kalori kosong yang dapat menambah berat badan.
Juga, makanan olahan yang mengandung gula rafinasi, lemak dan aditif yang tidak sehat dapat mencegah upaya penimbangan.
Pilih makanan berlemak yang tidak diproses, pilih air, teh herbal, bukan minuman manis.