ditphat.net – Di Indonesia, penggunaan media sosial semakin meningkat, terutama di kalangan anak muda. Berdasarkan data Hootsuite, lebih dari 75% masyarakat Indonesia aktif menggunakan media sosial setiap hari. Namun seiring dengan meningkatnya penggunaan media sosial, fenomena FOMO atau Fear of Burnout kembali muncul dan semakin mengkhawatirkan. FOMO membuat banyak orang merasa tersisih jika tidak berpartisipasi dalam tren, acara, atau perbincangan yang lazim di media sosial.
Fenomena ini memperburuk kesehatan mental, terutama bagi Gen Z dan generasi milenial. Mereka merasa cemas dan stres karena merasa tertinggal dan tidak bisa menyesuaikan diri dengan kehidupan “sempurna” yang sering tergambar di media sosial.
Media sosial yang awalnya berfungsi sebagai sarana komunikasi dan hiburan, kini menjadi sumber stres dan kecemasan. Banyak pengguna yang merasa tertekan untuk tetap aktif, berbagi momen, dan mengikuti setiap tren yang muncul.
Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk memahami dampak negatif FOMO dan mengambil langkah untuk menjaga kesehatan mental dalam menggunakan media sosial. Berikut 7 hal sehat yang bisa Anda lakukan agar tetap bisa menggunakan media sosial tanpa merusak kewarasan Anda. Mengapa Kejadian Ini Lebih Umum
FOMO merupakan perasaan cemas yang terjadi ketika seseorang merasa tidak pada tempatnya atau tidak mengikuti apa yang dilakukan orang lain. Dalam konteks media sosial, FOMO memperparah kecemasan karena banyak pengguna yang membandingkan kehidupannya dengan kehidupan yang ditunjukkan orang lain.
Statistik menunjukkan bahwa pengguna media sosial di Indonesia menghabiskan lebih dari 3 jam sehari untuk menelusuri feed atau mengecek story teman mereka. Hal ini menciptakan siklus kecemasan yang sulit dihentikan
Media sosial dirancang untuk membuat penggunanya tetap terlibat. Algoritma pada platform seperti Instagram, Facebook, dan TikTok menunjukkan kepada kita konten yang dapat membuat kita terpaku pada layar, termasuk konten dari teman atau influencer yang terkesan “lengkap”.
Fitur seperti Stories, Live Streaming, dan Highlight membuat pengguna merasa harus selalu mengikuti update terkini, karena takut ketinggalan momen penting di lingkungannya. Pengaruh FOMO terhadap Kesehatan Mental
FOMO tidak hanya membuat stres, tetapi juga dapat memengaruhi kesehatan mental Anda secara keseluruhan. Konsumen yang terjebak dalam siklus FOMO seringkali merasa minder karena membandingkan dirinya dengan orang lain. Mereka mungkin juga sulit tidur karena terlalu banyak menghabiskan waktu di depan layar sebelum tidur. Dalam kasus yang lebih parah, FOMO dapat menyebabkan depresi atau kecemasan ekstrem. 7 Tips Kesehatan Menggunakan Media Sosial Agar Tetap Sehat
Berikut beberapa tips sederhana yang bisa Anda gunakan untuk menjaga kesehatan mental saat menggunakan media sosial. Simak 7 tips tetap sehat mental saat aktif di media sosial berikut ini 1. Tetapkan Batas Waktu Bermedia Sosial
Menetapkan batasan waktu penggunaan media sosial merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan mental. Dengan mengontrol jumlah waktu yang Anda habiskan di media sosial setiap hari, Anda dapat mencegah kecanduan dan mengurangi dampak negatifnya.
Fitur waktu layar di ponsel Anda dapat membantu Anda memantau waktu yang Anda habiskan di berbagai platform. Dengan membatasi waktu, Anda dapat menghindari paparan berlebihan terhadap konten yang menyebabkan FOMO (Fear of Missing Out) dan stres.
Selain itu, hal ini juga memberikan ruang untuk lebih fokus pada aktivitas dunia nyata, sehingga kesehatan mental tetap terjaga.2. Ikuti Akun yang Menambah Bobot
Jika ada akun yang membuat Anda merasa cemas, stres, atau tertekan terhadap diri sendiri, jangan ragu untuk menghapus atau membisukannya. Media sosial seharusnya menjadi tempat inspirasi dan kebahagiaan, bukan sebaliknya. Dengan membatasi paparan terhadap konten atau akun negatif yang membuat Anda merasa tidak nyaman, Anda dapat menciptakan lingkungan digital yang sehat.
Hal ini penting untuk menjaga kesehatan mental, karena setiap interaksi di media sosial dapat memengaruhi suasana hati dan citra diri Anda. Fokus pada akun yang memberikan dukungan, semangat, dan konten positif, sehingga pengalaman media sosial Anda lebih bermakna dan menyenangkan.3. Fokus pada Koneksi Nyata, Bukan Banyak Suka atau Pengikut
Berfokus pada koneksi otentik sangat penting di era media sosial saat ini. Banyak orang yang terjebak dalam mengejar jumlah like, follower, atau komentar, namun angka tersebut tidak selalu mencerminkan kebahagiaan atau kesuksesan sejati. Sebaliknya, interaksi berkualitas dengan teman, keluarga, atau orang-orang dekat kitalah yang benar-benar memberi makna pada hidup kita.
Dengan menciptakan hubungan yang mendalam, kita dapat merasakan dukungan emosional dan kebahagiaan sejati. Cobalah untuk lebih memperhatikan momen berharga yang dihabiskan bersama orang-orang terkasih, daripada berfokus pada statistik yang tidak berarti di layar. Komunikasi nyata lebih penting daripada angka.4. Sadarilah bahwa apa yang Anda lihat tidak selalu nyata
Apa yang Anda lihat di media sosial seringkali merupakan pandangan terbaik tentang kehidupan orang lain. Banyak orang yang cenderung memamerkan masa-masa indahnya, prestasinya, atau gaya hidup sehatnya, tanpa menunjukkan perjuangan dan perjuangan yang mereka hadapi di balik layar.
Hal ini dapat menimbulkan perasaan tidak puas dan FOMO ketika kita membandingkan diri kita dengan penampilan kita. Penting untuk diingat bahwa perjalanan setiap orang berbeda dan apa yang diposting di media sosial tidak selalu mencerminkan kebenaran sepenuhnya.
Dengan kesadaran ini, Anda dapat mempertahankan perspektif dan mengurangi stres akibat perbandingan sosial.5. Cobalah detoksifikasi media sosial sesekali
Detoksifikasi media sosial secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan mental. Sesekali, cobalah istirahat dari media sosial, entah itu beberapa jam, sehari penuh, atau lebih. Selama detoks, hindari memeriksa notifikasi dan aktivitas online lainnya.
Ini memberi pikiran kesempatan untuk tenang dan fokus kembali. Dengan tidak terpapar pada isu-isu yang cenderung menyebabkan FOMO, Anda dapat mengurangi rasa cemas dan stres yang sering terjadi. Detoksifikasi ini juga memungkinkan Anda untuk lebih mengapresiasi momen di dunia nyata dan terhubung dengan diri sendiri serta orang-orang di sekitar Anda secara lebih dalam.6. Menggunakan Media Sosial untuk Keuntungan Anda
Daripada hanya menatap tanpa tujuan, manfaatkan media sosial sebagai wadah untuk menyebarkan kebaikan. Ikuti laporan yang menginspirasi dan berpengaruh, seperti aktivis lingkungan, pendidikan, atau intelektual. Alternatifnya, Anda bisa berbagi informasi bermanfaat bagi orang lain, seperti artikel, tips, atau kisah inspiratif.
Dukung juga gerakan sosial yang sejalan dengan nilai-nilai Anda, seperti kampanye pemberdayaan perempuan, hak asasi manusia, atau isu lingkungan. Dengan cara ini, media sosial tidak hanya menjadi bentuk hiburan, tetapi juga alat untuk menciptakan perubahan positif dan mempererat hubungan dengan orang-orang yang berpikiran sama.7. Jangan takut kalah, fokuslah pada kehidupan nyata
Jangan takut untuk melewatkan kesempatan ini! Ingatlah bahwa kehidupan nyata terjadi di luar layar ponsel Anda. Seringkali kita terjebak dalam siklus FOMO, merasa harus mengikuti setiap tren atau peristiwa yang dibagikan di media sosial. Namun momen-momen penting dalam hidup Anda seperti menghabiskan waktu bersama teman, menghabiskan waktu bersama keluarga, atau menikmati hiburan adalah hal yang sangat penting.
Dengan rehat sejenak dari media sosial, Anda bisa lebih mengapresiasi indahnya kehidupan sehari-hari. Berfokuslah pada interaksi langsung dan pengalaman yang membangkitkan semangat, dan ingatlah bahwa kebahagiaan sejati tidak bergantung pada seberapa banyak Anda mengetahui tentang apa yang terjadi di dunia maya.
Penting untuk diingat bahwa meskipun media sosial dapat menjadi sumber informasi dan hiburan, namun kita harus selalu cerdas dalam menggunakannya. Dengan menerapkan tujuh tips kesehatan yang telah dibahas, kita dapat mengelola dampak negatif FOMO dan menjaga kesehatan mental.
Kebahagiaan sejati tidak hanya ditemukan di layar kaca, tetapi juga di momen nyata yang kita lihat bersama orang yang kita cintai. Mari kita utamakan keseimbangan dalam hidup kita, sehingga kita bisa menikmati manfaat media sosial tanpa mengorbankan kesehatan mental kita. Ingat, hidup adalah tentang pengalaman yang kita jalani, bukan sekedar apa yang dilihat di media sosial.