ditphat.net – Di Indonesia, stres sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari dan menjadi bagian yang lumrah dalam kesehatan mental. Banyak hal yang bisa membuat kita stres, antara lain tumpukan pekerjaan, masalah keuangan, hingga konflik dengan teman dan keluarga.
Stres yang tidak diobati dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius seperti depresi atau masalah fisik lainnya.
Banyak orang mencari cara untuk mengatasi stres, namun seringkali bingung harus mulai dari mana. Merasa tertekan bisa membuat kita merasa seperti berada dalam siklus masalah yang tiada habisnya. Itulah mengapa penting untuk membuat strategi yang sederhana namun dapat digunakan di rumah.
Pada artikel kali ini, kita akan membahas 13 cara sederhana mengurangi stres yang akan membantu Anda menghilangkan stres dan merasa rileks saat bekerja atau belajar.
Jika Anda sering bekerja atau belajar secara intensif, istirahatlah sejenak setiap 20 hingga 30 menit. Microbreak adalah istirahat singkat selama 1 hingga 5 menit untuk melakukan peregangan atau minum air untuk membantu mengurangi stres mental dan fisik. Hal ini juga dapat meningkatkan konsentrasi dan mencegah kelelahan, terutama jika Anda bekerja di depan layar komputer. Praktek Jurnal dan Syukur
Menulis jurnal adalah cara efektif untuk mengekspresikan emosi Anda. Pertimbangkan untuk membuat jurnal atau memulai praktik syukur di mana Anda mencatat hal-hal positif yang terjadi pada Anda setiap hari. Hal ini dapat membantu Anda mengalihkan fokus dari sesuatu yang membuat stres menjadi sesuatu yang membuat Anda lebih bersyukur dan bahagia. Ibadah dan meditasi spiritual
Ibadah spiritual dan meditasi adalah cara efektif untuk mencapai kedamaian batin. Bagi banyak orang, kegiatan keagamaan seperti berdoa atau membaca Alkitab dapat membantu menghilangkan stres dan menenangkan pikiran. Doa yang teratur tidak hanya akan membantu Anda memperoleh kedamaian rohani, tetapi juga membantu Anda menenangkan pikiran. latihan pernapasan
Latihan pernapasan adalah cara termudah dan paling efektif untuk menghilangkan stres. Teknik seperti teknik pernapasan 4-7-8 (tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, buang napas selama 8 detik) dapat dilakukan dimana saja, kapan saja, tanpa peralatan khusus, untuk membantu menenangkan pikiran. olahraga mudah di rumah
Aktivitas fisik sangat penting untuk kesehatan mental. Tidak perlu gym atau peralatan mahal, cukup olahraga ringan seperti yoga, jalan kaki, atau peregangan di rumah. Usahakan untuk bergerak selama 10 hingga 15 menit setiap hari. Ini akan membuat Anda merasa lebih energik dan bahagia. waktu fangirl
Jika Anda adalah penggemar suatu idola atau fandom, luangkan waktu untuk menonton konten dari idola atau artis favorit Anda. Menonton konten video, vlog atau mendengarkan lagu-lagu idola pasti bisa membuat bahagia. Namun jangan terlalu fokus pada media sosial, karena justru bisa menimbulkan stres baru. Sisihkan waktu tertentu untuk menikmati fandom Anda secara seimbang. mendengarkan musik
Musik adalah salah satu solusi termudah untuk mengatasi stres. Putar lagu favorit Anda atau dengarkan playlist santai yang berisi musik instrumental atau suara alam. Penelitian menunjukkan bahwa musik dapat menurunkan kadar hormon stres dan memberikan efek menenangkan. menghabiskan waktu di alam
Berjalan-jalan di taman atau ruang hijau bisa sangat membantu. Terapi alam atau mandi hutan diketahui mampu mengurangi stres psikologis. Keluar rumah selama 20 hingga 30 menit saja sudah bisa membantu menyegarkan pikiran. manajemen waktu yang baik
Stres sering kali disebabkan oleh perasaan kewalahan dengan banyaknya tugas. Itu sebabnya penting untuk mengatur waktu Anda dengan baik. Buat daftar prioritas harian dan bagi tugas-tugas besar menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Ini akan membantu Anda tetap lebih terorganisir dan mengurangi beban kerja Anda. Tidur yang cukup
Tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan mental Anda. Kurang tidur dapat membuat Anda lebih rentan terhadap stres dan ledakan emosi. Tidur yang cukup, minimal 7 hingga 8 jam setiap malam. Ciptakan rutinitas malam yang menenangkan yang mencakup menjauhi perangkat sebelum tidur. Terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda
Jangan takut untuk berbicara dengan teman atau keluarga tentang apa yang mengganggu Anda. Terkadang sekadar berbicara dapat membantu menghilangkan stres. Dukungan sosial dari orang-orang terdekat membuat kita tidak terlalu merasa kesepian. mandi dengan air hangat
Mandi air hangat dapat memberikan relaksasi instan. Untuk efek menenangkan, tambahkan beberapa tetes minyak esensial, seperti lavendel. Mandi air hangat tidak hanya membantu meredakan ketegangan otot, tetapi juga meningkatkan mood. Batasi kafein
Kafein dalam kopi atau minuman berenergi dapat meningkatkan kecemasan. Jika Anda sering merasa cemas, cobalah mengurangi kafein dan menggantinya dengan minuman herbal seperti kamomil. Ini dapat membantu menyeimbangkan suasana hati dan mengurangi stres.
Mengatasi stres sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik Anda. Mencoba beberapa teknik sederhana yang tercantum di atas dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan rileks dalam kehidupan sehari-hari. Pilih satu atau dua metode favorit Anda dan cobalah secara rutin. Yang paling penting adalah menemukan apa yang cocok untuk Anda dan menjadikannya bagian dari rutinitas harian Anda.