ditphat.net Tekno – Kesehatan fisik dan gaya hidup aktif semakin hari semakin digemari. Indikator umum yang sering digunakan untuk mengukur aktivitas fisik sehari-hari adalah jumlah langkah.
Tapi berapa banyak langkah yang harus diambil setiap hari? Dan bagaimana pengaruh jumlah langkah terhadap kesehatan kita?
Anda sering mendengar bahwa sasaran langkah harian yang ideal adalah 10.000 langkah. Angka ini sebenarnya berasal dari kampanye pemasaran pedometer di Jepang pada tahun 1965, yang kemudian menjadi standar populer. Namun, apakah gambar ini benar-benar cocok untuk semua orang?
Penelitian baru menunjukkan tidak ada angka “ajaib” yang cocok untuk semua orang. Jumlah langkah yang tepat dapat bervariasi tergantung pada usia, status kesehatan, dan tingkat aktivitas harian Anda.
Misalnya, bagi mereka yang berusia lanjut atau memiliki masalah kesehatan tertentu, mencapai 10.000 langkah mungkin terlalu sulit dan tidak diperlukan untuk mencapai manfaat kesehatan.
Sebuah studi yang dilakukan oleh tim peneliti internasional yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa orang masih dapat memperoleh manfaat kesehatan yang signifikan dengan melakukan kurang dari 10.000 langkah, seperti dilansir Live Science.
Misalnya, melakukan 4.000 hingga 4.500 langkah per hari sudah cukup untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular (CVD) dan kematian dini. Angka ini sangat berguna bagi mereka yang menjalani gaya hidup sedentary.
Bagi orang yang banyak menghabiskan waktu untuk duduk, seperti pekerja kantoran, meningkatkan jumlah langkah yang dilakukan setiap harinya sangatlah penting.
Penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak langkah yang Anda ambil, semakin rendah risiko penyakit kardiovaskular dan kematian dini, terlepas dari tingkat aktivitas awal seseorang.
Oleh karena itu, bagi orang yang tidak banyak bergerak, menambahkan langkah ekstra dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi risiko kesehatan.
Namun penting untuk diingat bahwa tidak hanya jumlah langkah yang penting, tetapi juga kualitas dan intensitas aktivitas fisik.
Jalan cepat atau aktivitas yang lebih berat mungkin memberikan lebih banyak manfaat kesehatan dibandingkan sekadar jalan santai.
Oleh karena itu, selain mencapai jumlah langkah per hari, disarankan juga untuk mencoba meningkatkan kecepatan dan intensitas berjalan.
Jadi, berapa banyak langkah yang harus Anda lakukan setiap hari? Tidak ada jawaban tunggal untuk semua orang.
Mulailah dengan menargetkan jumlah langkah yang sesuai dengan kondisi fisik dan kesehatan Anda, kemudian tingkatkan secara bertahap. Yang terpenting, tetap aktif dan jadikan aktivitas fisik sebagai rutinitas sehari-hari.