Banyuwangi, ditphat.net – Ibu hamil membutuhkan protein yang cukup untuk menunjang tumbuh kembang janin serta menjaga kesehatan tubuhnya sendiri. Selama kehamilan, kebutuhan protein meningkat karena tubuh ibu bekerja lebih keras untuk memproduksi cairan tubuh, darah, dan plasenta. Kekurangan protein dapat berdampak buruk pada perkembangan janin, seperti berat badan lahir rendah atau kelahiran prematur.
Salah satu sumber makanan kaya protein adalah ikan. Selain protein berkualitas tinggi, ikan kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk menunjang fungsi otak dan perkembangan sistem saraf, terutama pada masa kehamilan dan tumbuh kembang anak. Telusuri detail lengkapnya, yuk!
Ikan, terutama yang kaya asam lemak omega-3 seperti salmon, sarden, dan mackerel, dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan mental ibu hamil, termasuk mencegah dan mengurangi gejala depresi. Omega-3 berperan penting dalam menjaga keseimbangan kimia otak dan mendukung produksi neurotransmiter yang berhubungan dengan suasana hati seperti serotonin.
“Kita tahu bahwa ikan tidak hanya merupakan sumber protein, tetapi juga merupakan sumber asam lemak esensial yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang bayi. Seorang ibu setidaknya membutuhkan 600 gram ikan setiap minggunya, tidak hanya untuk kesehatan, tetapi juga selama masa pertumbuhannya. Hamil, Ibu Hamil (Hamil), Ikan Bisa Kurangi Depresi”, Pakar Teknologi Pangan Institut Pertanian Bogor, Guru Besar. tahun. Ahmad Sulaeman, MS, PhD, baru-baru ini pada acara Eksplorasi Gizi bersama Danone 2024 di Banyuwangi, Jawa Timur.
Selama kehamilan, perubahan hormonal dan stres fisik dapat meningkatkan risiko depresi perinatal, dan mengonsumsi ikan yang kaya asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi gejalanya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan asam lemak omega-3 yang cukup dapat mengurangi risiko depresi pasca melahirkan dan mendukung kesehatan mental ibu secara keseluruhan. Oleh karena itu, menambahkan ikan ke dalam menu makanan ibu hamil tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tapi juga bisa menjadi salah satu cara menjaga kestabilan mental selama hamil.
Namun selain kandungan nutrisinya, makanan yang disantap ibu hamil juga harus menyenangkan. Ahli gizi menekankan bahwa setiap makanan harus memiliki rasa yang enak agar masyarakat dapat menikmatinya sehingga menimbulkan perasaan bahagia.
“Yang penting enak, nikmat, itu yang penting. Ahli gizi tidak hanya memikirkan gizinya, tapi harus makanannya, harus enak, karena dengan rasa ini kita senang, bahagia, imun kita meningkat dan kita Mereka kebal terhadap penyakit,” ujarnya.