Live: Anda pasti merasakan betapa tidak nyamannya ke belakang kaku ketika Anda harus duduk untuk waktu yang lama. Masalah postur yang buruk menjadi lebih umum di Indonesia. Gaya hidup modern yang kurang aktif membuat banyak orang mengalami sakit punggung, leher, dan bahu.
Postur yang buruk tidak hanya membuatnya tidak nyaman, tetapi juga memiliki dampak serius pada kesehatan jangka panjang. Jangan khawatir! Ada solusi mudah. Dengan 15 gerakan olahraga sederhana yang akan kami bagikan, Anda dapat meningkatkan sikap Anda dan meningkatkan kualitas hidup. Ayo, mari kita mulai! Mengapa penting untuk menjaga postur postur
Postur yang baik adalah kunci utama kesehatan tubuh. Ketika postur tubuh yang buruk, tulang belakang dan sendi bekerja lebih banyak, mengaktifkan berbagai masalah kesehatan, seperti nyeri punggung, leher, dan bahu. Gangguan saraf dan sirkulasi darah sering terjadi karena postur yang salah. Ini dapat menyebabkan kelelahan kronis, sakit kepala dan bahkan masalah pencernaan.
Bayangkan tubuh sebagai bangunan. Sikap yang baik adalah fondasi yang kuat. Jika institusi itu tahan lama, bangunan itu akan tetap tinggi dan tahan lama. Dengan cara yang sama dengan tubuh. Postur yang baik akan mendistribusikan berat badan secara merata, mengurangi tekanan pada sendi dan otot. Akibatnya, kami akan merasa lebih energik, aman dan mampu membuat aktivitas sehari -hari lebih efektif.
Gaya hidup modern yang semuanya secara digital membuat kita sering duduk untuk waktu yang lama. Kebiasaan ini menyebabkan otot -otot tubuh bagian atas menjadi kaku dan lemah. Posisi tubuh yang tidak ergonomis saat bekerja atau belajar juga memperburuk kondisi ini. Kurangnya aktivitas fisik semakin memperburuk masalah. Tubuh kita kehilangan kekuatan dan fleksibilitas untuk mempertahankan postur yang baik.
Selain gaya hidup, kebiasaan buruk juga berkontribusi pada masalah sikap. Kemiringan saat membaca atau mengangkut kantong berat secara sepihak adalah contoh. Faktanya, kondisi medis seperti skoliosis atau osteoporosis juga dapat menjadi penyebab. Semua faktor ini dapat mengganggu keseimbangan tubuh dan menyebabkan postur yang buruk. Berolahraga untuk meningkatkan postur tubuh
Olahraga diperlukan untuk meningkatkan sikap. Setiap gerakan di bawah ini dirancang untuk meningkatkan otot inti dan meningkatkan postur. Lihat gerakan lain kurang dari 1.
Lempeng adalah gerakan isometrik yang sangat efektif untuk memperkuat inti, bahu dan otot punggung. Letakkan tubuh Anda seolah -olah Anda membuat dorongan, tetapi banyak lengan dan jari. Jaga tubuh Anda lurus seperti papan. Simpan posisi ini sebanyak mungkin. Twist Rusia
Gerakan ini membantu meningkatkan otot miring penting (otot samping) untuk menjaga stabilitas tubuh tengah. Duduk dengan lutut terlipat dan kakinya sedikit tinggi. Putar sedikit tubuh dan putar tubuh Anda ke kiri dan kanan saat Anda membawa kedua tangan di bagian luar tubuh.3. Menjembatani
Jembatan berfungsi untuk meningkatkan bokong, paha belakang, dan punggung bawah. Berbaring di punggung dengan lutut terlipat dan kaki datar di tanah. Lepaskan kursi Anda untuk membentuk garis lurus dari lutut ke bahu. Simpan posisi ini beberapa menit lalu turunkan. Grazed
Gerakan ini adalah gerakan peregangan yang sangat berguna untuk meregangkan otot paha belakang, yang merupakan otot di bagian belakang paha. Saat duduk ke depan, lalu perlahan -lahan mencapai tepi kaki atau pergelangan kaki, kita dapat menghilangkan ketegangan di otot.
Gerakan ini tidak hanya meningkatkan fleksibilitas, tetapi membantu meningkatkan postur dan mencegah cedera. Hamparan paha belakang sangat disarankan bagi mereka yang biasanya duduk untuk waktu yang lama atau melakukan aktivitas fisik yang mencakup banyak gerakan fleksi lutut. Dengan pelaksanaan hamstring yang sistematis, kita dapat menjaga otot dan sendi di area paha dan kursi.5. Tinju
Sepeda Crunch adalah latihan dasar yang efektif untuk meningkatkan otot perut bagian atas, bawah dan lateral. Triknya, yang terletak di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki membentuk sudut 90 derajat. Atau, itu membawa siku Anda ke lutut yang berlawanan, sambil menyelaraskan kaki lainnya, yang menyerupai gerakan sepeda.
Periksa otot perut sambil bergerak. Latihan ini tidak hanya meningkatkan otot perut, tetapi meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan postur dan membakar kalori. Kuncinya adalah menjaga punggung Anda untuk tetap berpegang pada permadani dan fokus pada kontraksi otot perut, bukan pada dinamika gerakan.
Dengan membuat krisis sepeda biasa, Anda dapat memiliki perut yang rata dan kuat serta sikap yang lebih baik. Anjing down
Posisi ini memanjang di seluruh bagian belakang tubuh, termasuk betis, paha belakang dan punggung. Mulai dari posisi deteksi, angkat bingkai untuk tubuh untuk membentuk segitiga kepala. Simpan posisi ini selama beberapa menit. Lat ploldown
Latin Plldown adalah latihan resistensi yang efektif untuk meningkatkan otot punggung, terutama latissimus dorsimus atau sirip. Gerakan ini terdiri dari melempar bar ke dada menggunakan otot -otot belakang.
Selain memperkuat otot -otot punggung, Lat Pulldown juga berguna untuk meningkatkan postur tubuh, meningkatkan kekuatan pegangan dan membangun kekuatan tubuh global.
Untuk melakukan latihan ini, duduk di mesin Lat plundown, pegang bilah dengan pegangan besar dan tarik bilah ke dada Anda tetap ke atas secara vertikal. Ubah pegangan dan posisi tangan untuk mengarahkan otot yang berbeda.8. Pose Biaya
Pose Cobra membantu meningkatkan otot -otot dari punggung atas dan membuka dada Anda. Berbaring dengan keju menyentuh lantai. Perlahan angkat dada menggunakan otot belakang, simpan beberapa menit dan kemudian kembali ke posisi asli.9. Penangguhan
Dorongan ini sangat efektif dalam meningkatkan punggung, bahu dan senjata. Jika Anda tidak dapat menarik, gunakan area resistensi sebagai bantuan.10. Anyaman
Gerakan ini membantu memperkuat otot punggung bagian atas dari belakang dan bisep. Permanen dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Tekuk tubuh Anda ke depan sampai bagian belakang sejajar dengan tanah. Ambil berat badan ke perut dengan menjaga punggung tetap lurus.
Karena itu, membuat gerakan ini, Anda tidak hanya akan memiliki sikap yang lebih baik, tetapi juga untuk meningkatkan energi, kepercayaan diri dan kualitas kehidupan global.
