ditphat.net – Pernahkah Anda bersalah karena terlambat? Atau apakah Anda khawatir berat badan Anda akan terus tumbuh karena kebiasaan ini? Santai, kamu tidak sendirian! Banyak orang memiliki kebiasaan serupa. Sementara makan malam makan malam selalu menjadi alasan utama penambahan berat badan? Mari kita pertimbangkan mitos dan fakta tentang kebiasaan makan malam kita dan temukan cara cerdas untuk menjaga makanan tanpa memikirkan kenaikan berat badan. Terlambat makan dan aksinya pada berat badan
Banyak orang berpikir bahwa makan larut malam menyebabkan kenaikan berat badan. Bahkan, tubuh kita bekerja sepanjang waktu, termasuk tidur untuk membakar kalori. Proses metabolisme tubuh berlanjut, meskipun pada malam hari kita tidak aktif secara fisik.
Mulai dari UAMSHEALTH, menurut Betsy Day, pemimpin klinis penurunan berat badan UAMS, metabolisme tubuh tidak berhenti bekerja selama tidur, itu hanya lebih lambat daripada ketika kita secara aktif bergerak di siang hari. Dengan demikian, kalori yang dikonsumsi di malam hari tidak dihitung lebih dari kalori yang dimakan di siang hari. Masalahnya adalah jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi, terutama dengan makanan yang tinggi kalori dan nutrisi.
Meskipun metabolisme kita sedikit lambat saat tidur, tubuh masih membakar kalori, bahkan jika kita tidak bergerak. Masalah utamanya adalah pola diet yang tidak sehat dan makanan tambahan setelah makan malam, yang dapat menyebabkan asupan kalori yang lebih tinggi daripada tubuh yang terbakar.
Nutrisi yang buruk, seperti makan makanan berat di malam hari atau makanan yang tidak sehat, dapat mempengaruhi keseimbangan energi tubuh. Akibatnya, kalori yang berlebihan disimpan sebagai lemak yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika tidak seimbang dengan aktivitas fisik yang sesuai.
1. Sebelum makan malam dan jarak yang cukup dari tidur
Para ahli menunjukkan bahwa makan malam dimasak setidaknya 3 hingga 4 jam sebelum tidur. Ini memungkinkan tubuh untuk menghancurkan makanan dengan baik dan mencegah kelaparan yang dapat muncul di malam hari.
2 bagian kecil dari makan malam
Diet yang lebih seimbang harus dimulai dengan sarapan besar dan makan malam ringan. Hindari makan malam berat dengan detail besar yang dapat mengganggu proses pencernaan ketika tubuh Anda ingin rileks. Sebaliknya, makan makanan yang kaya protein, serat dan karbohidrat kompleks sehingga tubuh terasa lebih lama tanpa makan makanan yang tinggi.
3. Siapkan makanan sehat
Untuk menghindari keinginan makanan berlebih, pastikan Anda memasak makanan sehat sepanjang hari. Pilihan makanan seperti buah -buahan segar, yogurt rendah lemak, kacang -kacangan atau salad bisa menjadi alternatif yang lebih baik daripada pilihan keripik atau es krim di malam hari.
4. Jangan lewatkan sarapan atau makan siang
Banyak orang akan melewatkan sarapan atau makan siang, berharap makan lebih sedikit di malam hari. Bahkan, sebenarnya lebih lapar di malam hari dan akan membutuhkan berat badan berlebih. Pastikan sarapan dan makan siang Anda seimbang dengan protein, serat dan lemak sehat, sehingga Anda tidak akan merasa lapar di malam hari.
5. Hindari kegiatan pasif dengan makan
Saat menonton TV atau menonton ponsel, itu adalah kebiasaan makan, yang merupakan risiko bahwa kita makan secara tidak sadar. Jika Anda ingin menikmati makan malam, cobalah makan fokus. Hindari kegiatan yang dapat dikenakan biaya dan makanan yang dikonsumsi.
6 Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah
Indeks glikemik rendah (seperti sayuran, buah -buahan segar dan biji -bijian) akan membantu mempertahankan gula darah yang stabil. Hindari makanan manis atau persiapan gula tinggi yang dapat dengan cepat lapar setelah makan.
Makan malam larut tidak secara langsung menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi alasan utamanya adalah kebiasaan makanan yang berlebihan dan makanan tinggi setelah makan malam. Anda dapat mempertahankan berat badan Anda stabil dengan menyesuaikan makanan, memilih makanan sehat dan mempertahankan diet biasa sepanjang hari. Ingat, tidak hanya ketika Anda makan penting, tetapi juga apa yang Anda konsumsi dan berapa banyak.