JAKARTA, ditphat.net – Menurunkan berat badan seringkali dikaitkan dengan olahraga berat. Namun, bagi sebagian orang, olahraga mungkin bukan pilihan terbaik karena keterbatasan waktu atau kondisi fisik.
Kabar baiknya adalah, ada banyak cara lain untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda tanpa harus bersusah payah di gym. Berikut 8 cara efektif yang bisa Anda coba: 1. Makan makanan sehat
Perbanyak konsumsi buah dan sayur karena buah dan sayur kaya akan serat yang membuat Anda kenyang lebih lama. Lalu, pilihlah protein yang berkualitas, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan buah-buahan yang merupakan sumber protein yang baik.
Batasi juga konsumsi gula dan makanan olahan, karena gula dan makanan olahan mengandung banyak kalori kosong yang dapat menyebabkan penumpukan lemak. Anda juga harus minum air putih yang cukup, karena air dapat membantu metabolisme tubuh dan membuat Anda merasa lebih kenyang. 2. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Insomnia dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa senang sehingga Anda sering ngemil dan mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Kelola stres
Stres dapat menyebabkan peningkatan hormon kortisol yang dapat menyebabkan penumpukan lemak perut. Untuk mengelola stres, Anda bisa berlatih relaksasi, meditasi, yoga, atau hobi apa pun yang Anda suka. Makan probiotik
Probiotik merupakan bakteri baik yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu mengurangi lemak perut dan meningkatkan metabolisme. Anda bisa mendapatkan probiotik dari makanan seperti susu, kimchi dan acar. Hindari makanan dan minuman manis
Makanan dan minuman manis mengandung banyak gula sehingga dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan insulin serta meningkatkan risiko obesitas. Batasi asupan gula dan pilih pemanis alami seperti madu atau stevia. Perbanyak konsumsi makanan laut
Serat membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama dan cenderung makan lebih banyak. Sumber serat yang baik adalah buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Makan secara teratur
Makan secara teratur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menjauhkan Anda dari rasa lapar. Hindari melewatkan sarapan pagi dan usahakan makan dalam porsi kecil namun sering. Kurangi porsi makan
Meski porsi makan tidak perlu dikurangi drastis, namun mengurangi porsi makan beberapa kali bisa membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori. Gunakan piring kecil dan perhatikan isyarat kenyang tubuh Anda.