Jakarta, ditphat.net – Tahukah Anda bahwa jalan kaki selama 30 menit sehari bisa menjadi cara efektif menurunkan berat badan? Ya, selama Anda berjalan kaki minimal lima hari dalam seminggu, aktivitas fisik sederhana ini bisa membantu membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan.
Namun, seberapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan bergantung pada beberapa faktor. Apakah ada sesuatu? Gulir untuk membaca informasi lebih lanjut. Ayo!
Menurut Medicine Net, faktor-faktor tersebut antara lain kecepatan berjalan kaki, jarak berjalan kaki setiap hari, jalan datar atau menanjak, dan pola makan. Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berlari selama 30 menit?
Menambahkan jalan cepat selama 30 menit ke dalam rutinitas harian Anda akan membantu Anda membakar lebih dari 100 kalori sehari. Untuk hasil terbaik, cobalah melakukan jogging ringan selama 5 menit untuk setiap 15 menit jalan kaki.
Dengan kombinasi olahraga teratur dan pembatasan kalori, Anda bisa menurunkan 0,5 hingga 1 pon per minggu. Namun disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter, ahli gizi, atau pelatih kebugaran sebelum memulai program penurunan berat badan, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan mendasar seperti penyakit jantung.
1. Panjang
2-3 mil dapat ditempuh dengan kecepatan 30 menit. Jalan kaki termasuk dalam kategori olahraga dengan intensitas sedang. Oleh karena itu, Anda sebaiknya berusaha berjalan kaki 30 hingga 90 menit sehari, setidaknya 150 menit seminggu.
Jika Anda baru memulai, ada baiknya memulai dengan berjalan kaki 10 menit sehari dan secara bertahap meningkatkannya seiring berjalannya waktu.
2. Kecepatan
Kecepatan berjalan juga harus cukup cepat agar detak jantung mencapai sekitar 70 persen detak jantung. Anda seharusnya bernapas lebih keras dari biasanya. Untuk melacak intensitas latihan Anda, Anda dapat menggunakan gelang kebugaran yang mengukur detak jantung Anda dan memastikan Anda berada pada tingkat intensitas yang tepat.
3. Konsistensi
Konsistensi adalah kunci untuk menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan Anda. Jangan lewatkan perjalanan lebih dari satu hari. Pada hari-hari ketika Anda tidak bisa berlari, cobalah melakukan latihan di rumah atau lompat tali.
Latihan kekuatan efektif untuk menurunkan berat badan karena membantu membentuk otot yang mampu membakar lebih banyak kalori. Lompat tali atau aktivitas aerobik lainnya juga dapat membakar kalori dua hingga tiga kali lebih banyak dibandingkan berjalan kaki dalam jangka waktu yang sama.
Inilah cara Anda bisa menurunkan berat badan dengan berjalan kaki. Semoga beruntung!