Jakarta (ditphat.net) – Menjadi ibu rumah tangga bukanlah tugas yang mudah. Setiap hari, sang ibu terlibat dalam berbagai kegiatan, seperti merawat anak -anak, memasak, membersihkan, membersihkan, membersihkan. Selama rutinitas intensif, tidak jarang bagi ibu untuk lupa menghabiskan waktu untuk diri mereka sendiri, terutama untuk tetap sehat dan sehat secara fisik.
Bahkan, sangat penting untuk memiliki tubuh yang sehat sehingga ibu dapat hidup lebih antusias dan mudah lelah. Cara termudah untuk tetap sehat adalah berolahraga secara teratur. Kabar baik, Anda tidak harus pergi ke pusat gym atau pusat kebugaran. Bahkan tanpa alat khusus, latihan ringan dapat dilakukan di rumah dan masih memberikan manfaat yang baik bagi tubuh.
Berikut adalah lima permainan ringan yang mudah dilakukan di rumah, cocok untuk ibu rumah tangga yang ingin tetap sehat selama kegiatan sehari -hari:
1. Latihan Aerobik
Latihan aerobik adalah opsi yang direkomendasikan pertama. Terlepas dari kesenangan, permainan ini dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan stamina. Tidak perlu menggunakan alat khusus, cukup buka video senam di YouTube dan ikuti aksi selama 15 hingga 30 menit. Latihan senam dengan musik juga dapat membantu meningkatkan suasana hati, terutama setelah hari yang lelah.
Banyak ibu rumah tangga mengklaim lebih antusias tentang senam setiap pagi. Selain menjadi baik untuk kesehatan jantung, senam juga dapat menghilangkan kelelahan.
2. Yoga
Yoga dapat menjadi solusi bagi ibu yang sering menemukan stres atau stres. Fokus latihan ini adalah pada pernapasan, fleksibilitas tubuh, dan pikiran yang tenang. Jika Anda belum pernah mencobanya, Anda tidak perlu khawatir. Mulailah dengan latihan dasar seperti postur, pose kucing atau kobra selama 10 hingga 20 menit.
Selain membuat tubuh lebih fleksibel, yoga telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dan menghilangkan gangguan kecemasan. Ibu dapat melakukan yoga ketika anak -anak tidur siang atau memulai rutinitas buatannya di pagi hari.
3. kaki naik dan turun di udara
Jika rumah memiliki tangga, itu dapat digunakan sebagai alat untuk berolahraga. Di kaki, hanya ada 10 hingga 15 menit, dan kegiatan ini termasuk latihan kardio di jantung dan otot kaki.
Selain membuat game ini mudah dieksekusi, game ini tidak memerlukan kamar khusus. Ini sempurna untuk waktu istirahat atau menunggu memasak.
4. Jongkok dan baki
Kedua gerakan ini telah diklasifikasikan sebagai sederhana tetapi sangat efektif. Jongkok membantu mengencangkan otot -otot paha dan pinggul, sementara papan melatih kekuatan otot perut dan punggung. Tidak butuh waktu lama, hanya 10 squat dan menyimpan papan selama 20-30 detik. Jika Anda melakukan ini secara teratur, tubuh akan terasa lebih kuat dan meningkatkan postur tubuh Anda.
Ini juga dapat dilakukan sebelum membersihkan rumah atau mandi. Tidak perlu kamar yang cukup di sudut kamar atau ruang keluarga.
5. Jalan menuju tempat ini
Waktu termudah tetapi masih sangat sulit di tempat itu. Bahkan menonton TV, mendengarkan musik atau menunggu binatu dapat melakukannya. Cukup lakukan selama 5-10 menit, jika Anda ingin lebih menantang, Anda dapat memutar tangan atau mengangkat lutut.
Latihan ini sangat ideal untuk pemula yang tidak memiliki kebiasaan olahraga. Bahkan jika terlihat ringan, itu dapat membantu menjaga sirkulasi darah halus dan pas.
