JAKARTA, ditphat.net – Massa otot yang sangat baik sering tersedia untuk pergi ke gym dan menggunakan peralatan mahal.
Bahkan, Anda masih bisa membuat otot dengan baik dengan latihan tubuh yang hebat di rumah dan menyebarkan gaya hidup sehat.
Ringkasan sumber yang berbeda, berikut adalah 7 cara untuk mengangkat otot yang cepat tanpa perlu olahraga Anda dapat mencoba: 1.
Latihan berat badan adalah salah satu cara terbaik untuk membangun otot tanpa peralatan olahraga. Gerakan, seperti dorongan, kacang -kacangan, jongkok dan baptisan, dapat membentuk otot -otot tubuh bagian atas dan bawah tubuh.
Lakukan latihan ini secara teratur berdasarkan jumlah dan kekuatan tujuan untuk mendapatkan hasil tertinggi.2. Penggunaan protein yang cukup
Protein adalah nutrisi terpenting yang dibutuhkan tubuh untuk menyembuhkan dan membangun otot setelah berolahraga. Pastikan Anda makan banyak makanan protein seperti unggas, ikan, telur, tahu, tempe dan kacang -kacangan. Penggunaan protein pada tingkat yang tepat sangat penting untuk mendukung pertumbuhan otot.
Try using 1.6 to 2 grams of protein for body weight daily to support muscle formation.3. Nutrisi yang bagus
Selain protein, tubuh juga membutuhkan karbohidrat dan lemak sehat sebagai sumber energi. Karbohidrat membantu meningkatkan energi yang hilang setelah berolahraga, sementara lemak sehat mendukung kesehatan jantung dan keseimbangan hormonal.
Pastikan bahwa penggunaan makanan bergizi seperti beras merah, quinoa, alpukat dan lemak, untuk mendukung pertumbuhan otot.4. Rekomendasi Tinggi (HIIT)
Pelatihan tingkat tinggi (HIIT) adalah cara terbaik untuk membakar lemak dan meningkatkan massa otot secara bersamaan. HIIT menggabungkan latihan dengan tingkat tinggi dalam waktu singkat, diikuti oleh periode istirahat. Latihan HIIT dapat dilakukan tanpa bahan seperti burpe, gunung dan jack jack.5. Teknik pelatihan yang benar
Mempertimbangkan teknik yang tepat dalam melakukan latihan tubuh yang serius sangat penting untuk mencegah cedera dan meningkatkan hasilnya. Gerakan yang tepat fokus dengan baik dalam kelompok otot. Mulailah dengan gerakan dasar sederhana dan kemudian tambahkan kekuatan dan perbedaan waktu.6. Truth and discipline
Kunci terpenting untuk membangun massa otot tanpa olahraga adalah posisi. Lakukan pelatihan tubuh yang serius secara teratur dan mengatur program latihan yang konsisten. Jangan mengharapkan hasil langsung karena proses pembentukan otot membutuhkan waktu dan upaya reguler.
