Jakarta, ditphat.net – Hipertensi atau Hipertensi atau Hipertensi, sebagian besar waktu adalah salah satu masalah kesehatan yang dialami banyak orang. Jika tidak, penyakit jantung meningkatkan risiko kelumpuhan dan komplikasi serius lainnya.
Oleh karena itu penting untuk mengetahui cara mengurangi hipertensi. Jadi bagaimana? ditphat.net Pendek Senin, 10 Februari 2025, Anda dapat membuat beberapa cara mudah untuk mengurangi tekanan darah tinggi secara alami dan efektif.
1. Kurangi asupan garam
Cara mudah pertama untuk mengurangi tekanan darah tinggi adalah mengurangi suksesi garam. Diketahui, garam atau natrium meningkatkan tekanan darah pada diet.
Anda perlu membatasi penggunaan makanan asal tinggi seperti makanan yang dipangkas, makanan cepat saji dan makanan ringan asin. Alih -alih menggunakan rempah -rempah alami untuk meningkatkan makanan.
2. Di mana ke Careest
Jika Anda merasakan hipertensi, penting untuk melakukan dengan mudah. Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, bersepeda atau berenang membantu secara alami mengurangi tekanan darah.
Penting untuk melatih setidaknya 30 menit sehari lima kali seminggu. Itu dibuat untuk mencapai hasil yang relevan dan mengurangi tekanan darah dan menjaga tubuh tetap sehat.
3. Penggunaan buah -buahan
Model makan sehat sangat penting untuk mempertahankan tekanan darah normal. Penting untuk meningkatkan penggunaan buah -buahan. Telinga memiliki banyak pilihan untuk buah seperti pisang, giv, semangka.
4. Batasi penggunaan kafein
Cara mudah berikutnya adalah membatasi penggunaan kafein. Alasan untuk ini, semakin banyak kafein meningkatkan tekanan darah. Jika ada riwayat hipertensi, Anda harus mengurangi kopi dan sungai kafein.
5. Perhatikan bobot yang ideal
Meningkatkan risiko hipertensi kelebihan berat badan. Tekanan darah dapat sangat terkontrol dengan melindungi berat badan yang ideal melalui diet sehat dan olahraga teratur dan mengurangi risiko penyakit jantung.
6. Kurangi stres yang berlebihan
Cara terakhir untuk mengurangi tekanan darah tinggi adalah mengurangi stres. Alasan untuk ini dapat menyebabkan hipertensi stres ekstrem. Penting untuk menenangkan pikiran Anda dan bersantai sebagai meditasi, yoga atau napas dalam untuk menjaga tekanan darah Anda tetap stabil.
Dengan menerapkan enam rute di atas secara konsisten, itu dapat dilakukan dengan benar tanpa mempercayai hipertensi. Pastikan Anda memeriksa urutan tekanan darah dan berkonsultasi dengan dokter untuk mencari perawatan yang benar.
