ditphat.net – Bobot yang ideal sering kali merupakan mimpi bagi banyak orang, tetapi perjalanan kinerja tidak selalu mudah. Banyak yang berpikir mereka harus pergi ke gym untuk menurunkan berat badan atau melakukan latihan intensif. Di antara mereka yang merasa malas atau tidak punya waktu untuk berlatih, kejutan tertentu: apakah ada cara lain untuk menurunkan berat badan tanpa gerakan?
Baca Juga : Pantau Kesehatan Cuma Butuh 2 Menit dengan Jam Tangan Pintar Ini
Tentu saja ada! Dalam artikel ini kita akan membahas 7 opsi untuk dengan cepat menurunkan berat badan di rumah yang efektif dan mudah dilakukan. Mulailah dari kontrol nutrisi ke kebiasaan sehari -hari yang dapat membuat perbedaan besar. Jadi, lihatlah! 1. Sesuaikan diet Anda dengan bagian kecil
Salah satu taktik penurunan berat badan yang tepat tanpa berkeringat atau gerakan adalah kontrol bagian kue. Ganti piring besar dengan piring kecil sambil makan dan cobalah untuk makan bagian yang lebih kecil tetapi lebih sering. Ini mungkin berpikir tentang otak mereka bahwa mereka benar -benar makan lebih sedikit meskipun mereka penuh.
Penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat secara signifikan mengurangi asupan kalori harian dengan mengurangi makanan Anda. Ini berarti bahwa Anda dapat membutuhkan defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Oleh karena itu, gunakan piring kecil dan fokus pada makanan sehat seperti sayuran, buah dan protein tanpa lemak. 2. Perpanjang konsumsi air
Air adalah teman terbaik untuk menurunkan berat badan! Minum air sebelum makan sangat efektif untuk mengurangi nafsu makan sehingga Anda tidak makan terlalu banyak. Selain itu, tubuh, yang terhidrasi dengan baik, bekerja paling baik, termasuk pembakaran lemak.
Saat Anda minum air, perut Anda terasa lebih penuh dan ada lebih sedikit untuk dimakan. Selain itu, air dapat membantu mempercepat metabolisme yang membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Cobalah segelas air sebelum dimakan sehingga perut Anda lebih penuh dan ganti minuman asin seperti soda dan salju garam dengan air. Kurangi asupan gula dan karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan dan asupan gula seperti roti putih, pasta langsung dan kue manis dapat menambah berat badan Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, sangat penting untuk mengurangi diet ini. Ganti karbohidrat olahan dengan orang sehat seperti nasi merah, oatmeal atau ubi jalar.
Mengapa? Karena kalori tinggi dalam karbohidrat olahan dan gula dan dengan cepat membuatnya lapar. Sebaliknya, karbohidrat kompleks lambat, sehingga Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama dan dapat menghindari makanan ringan yang berlebihan. Cobalah untuk mengganti roti putih dengan roti gandum dan cobalah untuk mengurangi makanan dan minuman manis yang mengandung banyak gula. Tidur dan kualitas yang cukup
Jelas, kurangnya kurang tidur meningkatkan berat badan yang Anda tahu! Saat Anda tetap terlambat, hormon lapar (ghreline) tumbuh dan hormon penuh (leptin), sehingga Anda sering kelaparan dan cenderung makan lebih banyak.
Oleh karena itu, lengan yang cukup penting untuk mengendalikan keseimbangan dan nafsu makan endokrin. Selain itu, kualitas tidur juga membantu proses pemulihan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Cobalah untuk pergi tidur setidaknya 7-8 jam sehari, dan membuat tidur yang nyaman, mis. B. Gadget satu jam sebelum tidur .5. Usus
Stres tidak hanya dapat menyembuhkan pikiran kita, tetapi juga meningkatkan berat badan. Saat Anda stres, tubuh Anda menghasilkan kortisol hormon yang membuat Anda lapar dan jatuh dengan makanan truk yang tinggi. Oleh karena itu sangat penting untuk menghadapi stres.
Baca Juga : Masih Ada Kesempatan, Cek Tiket yang Masih Tersedia untuk Konser ZEROBASEONE di Jakarta 2024
Jika Anda dapat menangani stres dengan baik, diet Anda juga akan dipertahankan dan Anda tidak dapat mencoba makan terlalu banyak. Cobalah melakukan kegiatan yang santai, seperti meditasi, yoga atau hanya keluar. Dan jangan lupa, istirahatlah sedikit dari semua orang yang membuat Anda stres. 6. Peningkatan makanan serat
Serat sangat penting untuk diet penurunan berat badan. Anda dapat menyelesaikan makanan yang kaya serat seperti sayuran hijau, buah dan biji untuk waktu yang lama. Dengan cara ini mereka tidak mudah rusak. Selain itu, serat juga baik untuk pencernaan, yang pasti mendukung proses penurunan berat badan.
Pengisi lebih lambat untuk jumlah makanan yang tinggi, sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah dan stabilitas nafsu makan. Cobalah untuk menambahkan lebih banyak sayuran ke menu harian Anda, nikmati buah seperti brokoli, bayam atau wortel dan alpukat seperti apel, pir dan makanan ringan sehat. Hindari makan tengah malam
Sarapan di tengah malam bisa menjadi alasan penambahan berat badan! Jika Anda makan larut malam, tubuh Anda tidak punya waktu untuk membakar kalori secara efektif karena metabolisme melambat saat tidur. Ini bisa menghasilkan lemak.
Menyesuaikan waktu makan yang tepat dapat membantu tubuh melalui optimasi pembakaran kalori ke PT. Cobalah untuk tidak makan setelah satu jam sehingga tubuh Anda dapat rileks dan membakar lemak yang ada. Atur makanan terakhir sebelum jam 7 malam atau 8 malam Jika Anda lapar di malam hari, Anda dapat minum air atau teh herbal tanpa gula.
Sekarang Anda sudah tahu 7 cara efektif untuk menurunkan berat badan di rumah tanpa gerakan. Semua metode ini sangat sederhana dan tidak memerlukan perangkat khusus. Ingatlah bahwa kunci utama untuk berat badan yang ideal adalah konsistensi dan kesabaran.
Mulai sekarang, cobalah untuk menerapkan salah satu jalur di atas dan untuk melihat perubahan positif di tubuh Anda! Pastikan Anda memiliki diet sehat dan pastikan tubuh terhidrasi dengan baik sehingga hasilnya maksimal. Semoga beruntung!
