Jakarta, Vivivy – Ini adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan bagi mereka yang sulit berlari untuk berlari, Anda dapat mencoba beberapa latihan ini untuk berolahraga dan Anda juga dapat mengklaim lendir per bulan.
Jalan -jalan sering dikaitkan dengan banyak otot, sambil meningkatkan otot tubuh di mana mereka dapat membakar lebih banyak kalori daripada jenis olahraga lainnya. Namun, setelah menyelesaikan sesi pelatihan, saat menyelesaikan sesi pelatihan Cliegegen atau penggunaan otentik (EPOC).
Meskipun daya tahan adalah cara yang baik untuk mempertahankan, tetapi untuk bergabung dengan orang untuk bergabung (terutama) untuk bergabung dengan latihan (terutama untuk menghilangkan latihan, ada lebih sedikit jika ini teratur.
Berjalan hanya ke posisi permanen biasanya meningkatkan massa otot dan kekuatan otot. Dengan itu, ada dudukan lagi dan hanya mencoba otot yang sama di mana mereka melatih kelompok otot lain.
Sabtu bukan hari pada hari Sabtu, 15 Maret 2025, meminta Anda untuk pindah 4-6 dalam pelatihan. Beristirahatlah selama 15-30 detik selama pergerakan. Isi 3-5 putaran dan menyerah dengan kecepatan ke kecepatan untuk intensitas tambahan untuk intensitas tambahan.
Pergerakan olahraga di depan yang seharusnya lebih banyak lemak terbakar. Tertarik? Lihat ulasan di bawah ini
Tekan 1.
Otot -otot di dalam tubuh ada di dalam tubuh di dalam tubuh, jam, inti) dan dengan semua bagian tubuh di bahu di bahu untuk menekan. Detak jantung adalah tujuan melakukan latihan kardio selama gerakan ini.
Pegang satu halter dengan masing -masing tangan, sarankan agar Anda dapat menggunakan berat badan. Bergerak dengan perhatian pada tubuh tubuh setelah Anda mulai dari status posisi berdiri. Setelah itu, dia berdiri kedua tangan dan berdiri. 10-12 diulangi untuk 3-4 set
2 melompat untuk melompat
Jump Squat adalah gerakan fometri yang sangat mengesankan ketika membakar kalori. Gerakan Warut tanpa perangkat ini dilakukan dengan bahu terbuka dan setelah dimulainya.
Setelah itu, tempatkan posisi asli sambil melompat sebanyak mungkin. 3 detik untuk 3-4 set atau 10-12 untuk diulang.
3 garam untuk berlutut
Gerakan yang terlibat dalam penurunan berat badan sambil mempertahankan keseimbangan kaki, kue dan tubuh. Mulailah dengan posisi terbelakang sehingga Anda dapat mengangkat diri sendiri, pastikan lutut depan paralel
Setelah itu, dorong lutut Anda ke depan sampai tubuhnya sederhana dan lebih lanjut burung. Jika gerakan ini sangat sulit, hanya Louge yang normal. Ulangi halaman yang sama dengan mengulangi nomor, lalu ubah sisi lain. Ulangi 3-4 kit dengan 10-12 ulangi untuk setiap kaki.
4 Snip Dumbbell
Dumbbell Snatch adalah latihan kekuatan yang melibatkan pengambilan lift untuk dumbbell tepat di seluruh kepala tepat melintasi gerakan cepat dan eksplosif. Kecepatan ini melatih seluruh tubuh, terutama kaki, kaki, kaki, dan otot yang menawan. Langkahnya termasuk bobot tinggi (hit), yang memicu pembakaran lemak tertinggi.
Berdiri di tanah dan dumbbell (atau tempatkan beban lain di lantai dan berdebat di lantai dan halter). Tekuk lutut Anda, lalu angkat dytball ke atas kepala Anda dengan satu tangan. Jika ini terlalu sulit, secara bertahap perlahan. Turunkan beban ke bawah, lalu ulangi gerakan. Untuk 3-4 kit, ulangi 8-10 untuk setiap sisi.
5 lutut tinggi
Tujuan gerakan adalah untuk meningkatkan jantung jantung, sehingga proses metabolisme menggerakkan otot tubuh yang semula dan dinamis secara dinamis.
Bangun lurus, lalu angkat satu lutut ke dada Anda. Saat Anda mengganti tangan Anda, saat Anda berjalan seimbang dan lagu, minta tangan. Cobalah menjaga lutut Anda tetap tinggi seperti ikat pinggang. Jika terasa sulit, lakukan dengan kecepatan lambat. Lakukan ini 30-45 detik dalam 3-4 set.
6 lompatan
Sketch Jumper adalah latihan kardio yang meniru kecepatan skating pemain, di mana Anda melompat pada kaki lainnya dari satu kaki. Perintah ini membantu meningkatkan dan meningkatkan energi dan toleransi otot. Pengiriman pelatihan negara, otot paha, anak sapi dan poni.
Mulailah dari sedikit posisi, lalu lompat ke kanan dan melompat ke kaki kanan Anda. Setelah itu, menyerah segera ke kiri dan meletakkannya di kaki kiri. Jika lompatannya sulit, Anda bisa minggir. 3 detik untuk 3-4 set atau 10-12 kali ulangi gerakan ini.
Varian besar untuk melayani setiap gerakan untuk melayani setiap gerakan alih -alih menambah atau mengulangi. Teknik yang tepat sangat penting dalam pencegahan sambil mencegah kerusakan.
Latihan 3-4 kali seminggu. Ingatlah untuk memasukkan hari untuk mengistirahatkan tubuh Anda untuk mengembalikan otot Anda. Semoga beruntung!
