Jakarta, ditphat.net-House Vava Building Energy tidak boleh menghabiskan berjam-jam di taman bermain dengan bahan cerita. Anda dapat melakukan ini di rumah dengan latihan sederhana selama 30 hari kesempatan untuk membawa perbedaan besar dalam kekuatan dan kekuasaan.
Daya Daya tidak ada dalam bentuk. Otot yang kuat membantu menangkap produksi, mempertahankan posisi yang baik, mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kualitas hidup.
Latihan aktif konvensional dapat membantu membakar lebih banyak kalori bahkan jika Anda beristirahat. Penyimpanan dari periode India, beberapa latihan sederhana, tanpa membangun kekuatan otot, yang berfokus pada kelompok otot yang baik untuk pemula.
1. Purt
Push adalah latihan klasik yang sangat efektif dan kekuatan otot, bahu dan trik. Selain itu, berikan daya dan toleransi dan peningkatan atas.
Rotasi ini dengan otot utama adalah dasar, karena Anda dapat membantu memperkuat ketidakmampuan untuk mempertahankan tengah. Buat dua goncangan dalam 10 jawaban, dan kemudian ambil lima pengulangan setiap minggu.
2. Plum
Dewan adalah latihan isometrik yang efektif untuk otot yang dihadapi latihan. Kontraktor olahraga ini untuk memberikan otot tinggi, meningkatkan peningkatan tubuh dan proses keseimbangan.
Dalam lingkaran ini, semua otot tubuh, terutama otot otot, punggung dan benda. Ambil posisi papan 20-30 detik dan tingkatkan jumlah waktu. Ini juga mendorong Anda untuk membuat papan grup untuk membangun sisi grup.
3. Orang punya
Koleksi tubuh yang dipromotikan sendiri ditujukan pada kaki, simpul dan dengan otot -otot utama. Akibatnya, mereka berkontribusi pada peningkatan energi fisik dan toleransi dan bimbingan yang rendah, serta otot depan, posterior dan kunci. Tindakan ini adalah sebanyak tiga program yang tersedia dalam 15-20 repetisi.
4. Superman adalah a
Superman yang merupakan alat untuk membuat kembali dari belakang, dan kunci yang biasanya terjadi. Babak ini membantu meningkatkan peningkatan dan kenyamanan tubuh. Apakah latihan ini mengharapkan banyak 2 10-15 program.
5. Paru -paru
Paru -paru cahaya fokus pada kaki, subjek, cerita masa depan dan sejarah masa depan. Gerakan ini juga membantu mengambil keseimbangan dan konsolidasi dan meningkatkan pesan. Buat 10 cahaya pada satu kaki dan perlahan-lahan meningkat menjadi 15-20 repetisi.
6. Perjalanan
Desp -Deputies adalah praktik sederhana menggunakan otot laut, bahu dan dada. Triknya, duduk dalam delapan delapan, mengendap pinggul dari paha dan melanjutkan tubuh ke dalam kisaran kursi, menekan sudut 90 derajat.
Kemudian tekan diri Anda dengan melanggar orang dewasa dan mendorong tubuh sejajar dengan kursi. Mulailah dengan dua program menurut 10-12 repetisi dan peningkatan cara Anda meningkatkan otot Anda.
Dengan melakukan 6 latihan sederhana ini, Anda akan merasa penting dalam kekuatan otot dalam 30 hari. Semoga beruntung!
