ditphat.net – sering kali merupakan pertemuan yang panjang, terutama di depan komputer, penyebab utama nyeri punggung. Ini dapat membuat gaya hidup gerakan minimum dan posisi sesi yang tidak tepat, otot -ototnya tegang dan posisi tubuhnya sibuk, menyebabkan rasa sakit yang menjengkelkan.
Jika Anda sering merasakan sakit kembali setelah bekerja atau aktivitas, jangan khawatir. Ada banyak cara sederhana yang dapat Anda coba atasi. Ayo, lihat langkah selanjutnya untuk menghilangkan rasa sakit punggung dan mempertahankan tubuh yang sehat! Anda memperluas secara teratur
Peregangan adalah kunci untuk mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan elastisitas tubuh. Cobalah untuk membuat beberapa gerakan ini: Letakkan anak: Duduklah di lantai dengan menekuk lutut Anda dan kemudian oleskan tubuh ke depan. Twist pinggang: Duduk tegak, perlahan -lahan putar tubuh ke kanan dan kiri. Ekspansi punggung terendah: Berdirilah, lalu tekuk tubuh sampai tangan disentuh.
Melakukan ekstensi ini secara teratur, terutama setelah duduk untuk waktu yang lama. Selain menghilangkan rasa sakit, gerakan ini juga melepaskan aliran darah ke otot. Jangan lupa kenyamanan
Dapat duduk dalam kondisi yang sama untuk waktu yang lama untuk memberikan tekanan berlebihan di belakang. Luangkan setiap 30-60 menit untuk berdiri, berjalan atau ubah posisi sesi. Anda juga dapat mencoba teknologi “Pomodoro”, yang bekerja selama 25 menit dan kemudian beristirahat selama 5 menit untuk menjaga tubuh tetap aktif sepanjang hari. Pilih kursi yang nyaman untuk dukungan optimal
Berinvestasi di kursi yang nyaman adalah langkah bijak untuk kesehatan tulang belakang. Kursi ini dirancang untuk mendukung kurva alami punggung Anda. Pastikan juga bahwa ketinggian kursi sejajar dengan meja kerja Anda dan kaki Anda rata di tanah. Posisi kursi yang benar akan mengurangi risiko nyeri punggung. Gunakan tekanan panas atau dingin
Jika rasa sakit dimulai dengan emosi, kompresor panas dapat membantu mengendurkan ketegangan, sementara kompresor dingin secara efektif mengurangi peradangan. Gunakan klik selama 15-20 menit untuk mencapai hasil maksimal. Dua campuran juga dapat digunakan secara bergantian untuk mempercepat pemulihan. Promosi otot dasar dengan latihan sedang
Olahraga seperti yoga, pilates atau ekstensi sederhana tidak hanya membantu menghilangkan rasa sakit, tetapi juga untuk memperkuat otot dasar dan punggung bawah. Gerakan seperti pelat kayu atau jembatan efektif dalam meningkatkan stabilitas tubuh. Pastikan Anda melakukan ini dengan teknik yang tepat untuk menghindari cedera. Jaga posisi duduk yang benar
Situasi yang buruk dari kursi, seperti menekuk atau tegangan di dahi, dapat memperburuk rasa sakit punggung. Duduklah dengan punggung lurus, bahu dan mata yang nyaman bersama dengan layar komputer. Gunakan bantal kecil di punggung bawah untuk mendapatkan dukungan tambahan jika perlu.
Selain melebihi nyeri punggung, pencegahan adalah langkah terbaik untuk menjaga kenyamanan tubuh Anda saat menavigasi. Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat mengurangi risiko nyeri punggung, bahkan jika Anda harus duduk untuk waktu yang lama. Gunakan kantor tetap untuk perubahan posisi di tempat kerja. Tambahkan aktivitas ringan seperti berjalan setelah makan siang. Hindari membawa tas berat yang dapat menambah beban ke belakang. Perhatikan pendapatan makanan, terutama kalsium dan vitamin D, untuk menjaga kesehatan tulang.
Tidak sulit untuk mengatasi nyeri punggung karena kursi untuk waktu yang lama jika Anda terus mengaktifkan langkah -langkah yang disebutkan di atas. Jika rasa sakit tetap ada atau lebih buruk, maka konsultasikan dengan dokter atau dokter segera untuk perawatan lebih lanjut.
