JAKARTA, ditphat.net – Jumlah orang dewasa yang kelebihan berat badan di Indonesia telah dua kali lipat dalam dua dekade terakhir. Tingkat obesitas di Indonesia melompat antara keluarga kaya dan miskin, sejalan dengan transisi dari diet tradisional ke produk yang berubah yang seringkali lemak dan gula dan lebih murah daripada makanan bergizi.
Akses mudah dan murah ke makanan yang tidak sehat secara langsung terkait dengan penambahan berat badan dan obesitas. Antara orang dewasa dan anak-anak, seperti konsumsi makanan ultra-abrasif terkait erat dengan kenaikan berat badan, penggunaan soda juga terkait dengan obesitas pada pria dewasa. Gulir untuk informasi lengkap, ayo pergi!
Sementara itu, mie instan dan minuman manis juga menyebabkan peningkatan kandungan protein C-CROVE, yang merupakan penanda risiko kardiovaskular, menurut penelitian yang menggunakan data perwakilan nasional.
Direktur Pendidikan dan Pelatihan Nutrisi di seluruh dunia, Susan Bowerman mengatakan bahwa ada beberapa cara sederhana untuk menggabungkan makanan dan suplemen sehat untuk memenuhi kebutuhan harian Anda dan menemukan keseimbangan kalori yang tepat untuk membantu kehilangan, meningkatkan atau mempertahankan berat badan Anda.
“Filosofi nutrisi global Herbalife menggarisbawahi keseimbangan 40-30-30 termasuk karbohidrat, protein, dan lemak sehat bersama dengan pelatihan yang memadai dan istirahat setiap hari. Menemukan keseimbangan dan mengembangkan rutinitas yang sehat akan membantu Anda menjalani hidup Anda yang terbaik”, Susan Bowerman di a Pernyataan, disebutkan pada hari Kamis 16 Januari 2025.
Berikut adalah 7 elemen diet yang seimbang untuk membantu Anda melihat tujuan gizi harian Anda:
Protein protein adalah makronutrien yang penting untuk hampir semua sel tubuh. Gunakan protein untuk menghasilkan molekul penting seperti hormon dan enzim, serta konstruksi dan pemeliharaan jaringan otot. Protein juga besar untuk kelaparan.
“Tubuh Anda terus mengatur, memecahkan, dan menggunakan protein, jadi penting untuk memasukkan cukup protein dalam diet Anda setiap hari untuk menggantikan apa yang telah digunakan. Kami menyarankan bahwa sampai 30 persen dari asupan kalori harian berasal dari sayuran atau hewan protein tanpa hewan tanpa hewan tanpa gemuk, “jelasnya.
Makan: Berdasarkan Hewan: Ayam, Susu, Ikan dan Telur Sayuran: Kacang Kacang, Lentil dan Biji (termasuk kedelai), protein tempe atau tahu dan protein yang diperas
Karbohidrat tubuh kami lebih suka makronutrien lainnya, yang merupakan karbohidrat sebagai bahan bakar, sehingga penting untuk memakannya pada dosis yang cukup setiap hari.
“Kami menyarankan Anda untuk mendapatkan sekitar 40 persen kalori dari karbohidrat sereal, sayuran dan buah, bukan jenis manis atau kandang yang ditemukan dalam kue, soda atau gula -guula,” katanya.
Makanan yang direkomendasikan termasuk buah, sayuran, dan sereal seperti nasi penuh, quinoa atau gandum; Roti, sereal, dan pasta.
Lemak tubuh juga membutuhkan sedikit lemak sehat seperti lemak ikan, kenari, minyak zaitun dan alpukat. Grasso adalah sumber kalori yang sangat terkonsentrasi, sehingga filosofi nutrisi Herbalife merekomendasikan membatasi lemak hingga 30 persen atau kurang dari asupan kalori harian.
Makanan berlemak yang sehat termasuk ikan, kenari, minyak sehat seperti minyak zaitun, canor dan bunga matahari dan alpukat.
Vitamin dan mineral vitamin dan mineral terlibat dalam banyak reaksi kimia oleh tubuh setiap hari; Banyak mineral seperti kalsium dan magnesium berperan dalam tubuh. Diet seimbang membantu menyediakan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan; Makan suplemen multivitamin harian juga membantu mendapatkan jumlah yang tepat.
Fitonutrien makanan tanaman menghasilkan berbagai senyawa alami yang disebut fitonutrien. Mereka memiliki beberapa manfaat seperti pencegahan penyakit, penguatan kekebalan dan perbaikan kerusakan DNA. Pigmen mereka menawarkan warna yang indah untuk buah dan sayuran. Itulah mengapa penting untuk mengambil makanan berwarna yang kaya akan budidaya.
Direkomendasikan untuk penggunaan 4,5 cangkir buah dan sayuran setiap hari atau setidaknya 3 warna berbeda di setiap makan dan bervariasi selama seminggu.
Serat serat mendukung proses pencernaan, membantu Anda membuat pertumbuhan bakteri yang baik di saluran pencernaan. Buah, sayuran, sereal, dan kenari: mereka adalah sumber serat makanan terbaik. Tetapi jika Anda tidak dapat memenuhi 25 gram saran setiap hari, Anda dapat menambahkan suplemen serat.
Makanan yang disarankan termasuk buah dan sayuran, sereal dan kacang -kacangan.
Air tubuh manusia terdiri dari 70 persen air; Karena itu, tidak mengherankan bahwa kita harus tetap terhidrasi agar tetap sehat. Tubuh Anda membutuhkan air untuk mengangkut nutrisi ke sel dan menghilangkan produk limbah. Air juga membantu mengatur suhu tubuh dan sendi pelumas, organ dan jaringan. Rekomendasi umum untuk cairan adalah sekitar 8 gelas per hari. Air harus menjadi pilihan pertama, tetapi minuman lain juga dapat dihitung untuk memenuhi kebutuhan cairan harian Anda.
Beberapa minuman yang dapat dimakan termasuk air, teh, dan kopi.
“Ketika datang ke keseimbangan kalori, Anda memiliki kontrol di kedua sisi persamaan kalori. Anda dapat menyesuaikan berapa banyak memasukkan kalori yang menghitung, periksa bagian -bagiannya dan lacak berapa banyak kalori yang terbakar setiap hari tetap aktif. Jadi jika Anda memiliki tujuan yang Anda miliki Untuk menurunkan berat badan, menambah berat badan atau mempertahankan berat badan, resistensi di tangan, “kata Susan Bowerman.