ditphat.net – Pernahkah Anda merasa frustasi karena tinggi badan Anda terlihat kurang ideal? Banyak orang yang beranggapan bahwa tinggi badan hanya bergantung pada faktor genetik dan setelah masa pubertas, harapan untuk menambah tinggi badan memudar.
Akibatnya, banyak orang yang merasa tinggi badannya “terkunci” dan tidak bisa bertambah lagi. Faktanya, meskipun genetika berperan besar, faktor lain seperti gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari dapat membantu Anda menambah tinggi badan secara alami.
Jadi tidak ada kata terlambat! Di bawah ini ada 8 cara menambah tinggi badan secara alami tanpa suplemen atau obat yang bisa Anda coba 1. Ketahui tahapan pertumbuhan
Banyak orang yang belum mengetahui bahwa masa pertumbuhan tubuh terbagi menjadi beberapa fase yang masing-masing fase memiliki waktu dan syarat tertentu untuk pertumbuhan tinggi badan.
Salah mengenali fase pertumbuhan dapat membuat upaya menambah tinggi badan menjadi tidak efektif karena tubuh sudah melewati fase pertumbuhan.
Pahami pada tahap apa Anda berada. Pada masa remaja, masa pubertas merupakan waktu yang ideal untuk perkembangan tinggi badan. Jika Anda masih dalam fase pertumbuhan, selama Anda mengambil langkah yang tepat, tubuh Anda masih memiliki peluang untuk berkembang!2. Hitung probabilitas genetik
Banyak orang yang beranggapan bahwa tinggi badan hanya bergantung pada genetika dan tanpa mengetahui potensi yang bisa diraih, maka tidak ada harapan. Meskipun genetika berperan besar dalam menentukan tinggi badan, ada cara untuk memperkirakan tinggi badan yang dapat Anda capai berdasarkan genetika.
Gunakan rumus tersebut untuk menghitung tinggi potensi genetik (TPG). Ini adalah cara memperkirakan tinggi badan yang bisa Anda capai berdasarkan tinggi badan orang tua Anda. Meski tidak 100% akurat, rumus ini memberi Anda gambaran seberapa tinggi Anda bisa tumbuh.3. Periksa apakah tinggi badan Anda normal
Kadang-kadang kita merasa bahwa kita tidak berkembang meskipun kita sudah berusaha, tapi kita tidak tahu apakah itu masalah serius atau tidak. Jika tinggi badan Anda tidak sesuai dengan usia atau potensi genetik Anda, mungkin ada masalah yang perlu diperbaiki.
Gunakan kurva WHO untuk anak-anak usia 0-5 tahun atau kurva CDC untuk remaja usia 5-20 tahun untuk memperkirakan apakah tinggi badan Anda sesuai. Jika belum, konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat. Memenuhi kebutuhan nutrisi harian
Banyak orang yang fokus pada satu jenis nutrisi saja, misalnya kalsium, namun tidak menyadari bahwa tubuh memerlukan banyak nutrisi lain untuk menunjang pertumbuhan.
Malnutrisi, terutama pada masa pertumbuhan dan perkembangan, dapat menyebabkan gangguan tinggi badan dan stunting dengan dampak jangka panjang.
Pastikan tingkat kalsium, vitamin D, protein, zinc dan magnesium yang cukup. Nutrisi ini penting untuk dukungan tulang dan pertumbuhan tubuh secara keseluruhan. Mengonsumsi makanan bergizi yang bervariasi akan membantu pertumbuhan tubuh 5. Berolahragalah secara teratur
Meski olahraga dapat mempercepat proses pertumbuhan, namun Anda merasa enggan untuk berolahraga. Mengabaikan olahraga dapat memperlambat pertumbuhan. Tanpa olahraga teratur, tubuh Anda mungkin tidak mampu memproduksi hormon pertumbuhan.
Olahraga seperti lari, basket, voli atau skipping merupakan jenis olahraga yang efektif merangsang produksi hormon pertumbuhan dan meningkatkan panjang tulang. Ingatlah untuk melakukan latihan peregangan tulang belakang dan dekompresi untuk menjaga postur tubuh 6. Menjaga postur tubuh
Banyak orang yang tidak menyadari bahwa kebiasaan postur tubuh yang buruk dapat mempengaruhi penampilan tinggi badannya.
Postur tubuh yang buruk, seperti sering membungkuk, dapat menghambat pertumbuhan tubuh. Tulang belakang yang tidak sejajar juga mempengaruhi tinggi badan.
Pertahankan postur tubuh yang baik, terutama saat duduk atau berdiri. Latihan postur seperti plank dan crunch dapat membantu membangun tubuh yang sehat dan meningkatkan massa tubuh. Pertahankan pola tidur
Apakah Anda sering begadang dan begadang? Ini bisa mengganggu produksi hormon pertumbuhan dalam tubuh Anda! Kurang tidur atau tidur tidak teratur dapat mempengaruhi produksi hormon pertumbuhan saat tidur malam. Jika produksi hormon terganggu, tinggi badan Anda pun bisa jadi terhambat.
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menambah tinggi badan. Tidur sekitar pukul 22.00 dianjurkan untuk memaksimalkan produksi hormon pertumbuhan saat tidur nyenyak. Pastikan tidak ada masalah kesehatan
Terlepas dari semua yang telah Anda lakukan, pertumbuhan tinggi badan masih terhenti. Terkadang gangguan kesehatan, seperti stunting atau gangguan tulang belakang, dapat menghambat pertumbuhan tinggi badan secara optimal.
Pastikan Anda tidak memiliki masalah kesehatan apa pun yang menghambat pertumbuhan Anda. Jika Anda memiliki keluhan atau kecurigaan terhadap gangguan kesehatan yang dapat menghambat pertumbuhan tinggi badan Anda, segera lakukan pemeriksaan kesehatan.
Dengan mengikuti 8 cara alami ini, Anda bisa meningkatkan peluang tumbuh tinggi, meski faktor genetik tetap berperan besar.
Ingatlah bahwa faktor non-genetik seperti pola makan, olahraga, postur tubuh, tidur dan kesehatan juga memainkan peran yang sama pentingnya. Jadi mari fokus pada hal-hal ini dan optimalkan pertumbuhan!