Jakarta ditphat.net – Penurunan berat badan membutuhkan tekad, disiplin, dan usaha yang konsisten. Salah satu cara terbaik untuk mencapainya adalah dengan berolahraga secara teratur.
Olahraga tidak hanya membantu membakar kalori. tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh Meningkatkan kesehatan jantung dan menjaga keseimbangan hormonal yang mendukung penurunan berat badan
Di bawah ini ditphat.net membahas 7 latihan efektif menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan dan efektif dilansir Good Housekeeping1. berlari
Lari adalah salah satu olahraga kardio yang paling populer dan efektif untuk membakar kalori. Ini adalah cara yang bagus untuk membakar lemak. Mempercepat metabolisme dan meningkatkan daya tahan Lari bisa dilakukan di luar ruangan atau di treadmill. Dan bagian terbaiknya adalah hal ini dapat dilakukan di mana saja, kapan saja.
Kalori yang terbakar tergantung pada intensitas dan kecepatan lari. Berlari dapat membakar sekitar 600-1.000 kalori per jam. Selain itu, berlari meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan mood, dan memperkuat otot kaki dan perut.2. Berjalan cepat
Jika Anda tidak suka berlari atau memiliki masalah persendian. Jalan cepat juga merupakan pilihan yang baik. Jalan cepat tetap memberikan manfaat kardio yang sama tanpa memberikan terlalu banyak tekanan pada tubuh. Jalan cepat selama 30 hingga 60 menit sehari dapat mengurangi lemak tubuh secara signifikan.
Kalori yang terbakar kurang lebih 300-400 kalori per jam. Tergantung pada kecepatan dan intensitas Tidak hanya itu Jalan cepat juga membantu menjaga kekuatan tulang. dan mengurangi stres Serta meningkatkan fleksibilitas3. sepeda
Bersepeda merupakan salah satu olahraga menyenangkan dan ramah yang mampu membakar banyak kalori. Anda bisa memilih untuk bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda stasioner di gym. Bersepeda melatih banyak otot tubuh bagian bawah. Ini termasuk otot paha, betis, dan pinggul, yang bekerja lebih keras seiring dengan meningkatnya kecepatan atau intensitas.
Kalori yang terbakar kurang lebih 400-800 kalori per jam. Tergantung pada kecepatan dan medan Selain menurunkan berat badan Bersepeda juga memperkuat otot kaki dan meningkatkan daya tahan tubuh.4. HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi)
HIIT adalah metode latihan yang melibatkan latihan intens dengan waktu istirahat singkat. antara setiap set Latihan HIIT terbukti sangat efektif membakar kalori dan lemak tubuh dalam waktu singkat. Ini menjadikannya pilihan ideal bagi orang-orang dengan jadwal sibuk. Meskipun durasinya relatif singkat, HIIT dapat terus membakar kalori bahkan setelah Anda selesai berolahraga. Karena mempunyai efek pasca pembakaran. (meningkatkan pembakaran kalori setelah berolahraga)
Kalori yang terbakar kurang lebih 500-800 kalori per jam. Tergantung intensitas dan jenis olahraganya, HIIT juga meningkatkan metabolisme tubuh. Mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan kebugaran jasmani secara keseluruhan5. berenang (berenang)
Berenang adalah latihan kardio yang sangat efektif dan komprehensif. Olahraga ini tidak hanya membakar kalori. Tapi juga memperkuat otot di hampir setiap bagian tubuh. saat kamu berenang Tubuh bergerak hampir seluruhnya. Termasuk otot inti, lengan, kaki, dan punggung. Selain itu, berenang merupakan olahraga yang paling sedikit berdampak pada persendian. Hal ini membuatnya ideal untuk orang dengan masalah sendi atau cedera.
Kalori yang terbakar kurang lebih 400-700 kalori per jam. Tergantung pada gaya dan intensitas berenang, berenang juga meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan pernapasan.6. Angkat Berat (latihan beban)
Meski banyak orang mengira angkat beban hanya sekedar membentuk otot, Namun olahraga ini juga bisa membantu menurunkan berat badan. Mengangkat beban dapat meningkatkan massa otot tubuh Anda. Hal ini akan menyebabkan laju metabolisme tubuh meningkat. Meskipun angkat beban tidak membakar kalori sebanyak kardio dalam jangka pendek, namun hal itu membakar kalori. Tapi itu juga membantu tubuh membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
Kalori yang terbakar kurang lebih 200-400 kalori per jam. Itu tergantung pada intensitas latihannya. Selain membakar kalori Mengangkat beban juga meningkatkan kekuatan. kepadatan tulang dan memperbaiki postur tubuh juga Zumba dan menari (menari)
Jika Anda suka menari Zumba atau menari juga merupakan pilihan olahraga yang menyenangkan dan efektif. Zumba merupakan kombinasi latihan aerobik dan tarian yang dilakukan dengan musik bertempo cepat. Olahraga ini dapat membakar banyak kalori dan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan.
Zumba mampu membakar 400-600 kalori per jam. Tergantung pada intensitas dan gerakan yang dilakukan, Zumba juga meningkatkan koordinasi tubuh, keseimbangan, dan ketangkasan. Sekaligus menghilangkan stres dan meningkatkan mood.