JAKARTA, ditphat.net – Mencapai tubuh ideal dengan massa otot yang sehat sekaligus menurunkan berat badan mungkin tampak seperti tujuan yang saling bertentangan.
Namun, ada banyak jenis olahraga yang bisa membantu Anda mencapai keduanya sekaligus. Termasuk latihan kekuatan dan pembakaran kalori, latihan ini tidak hanya membantu membakar lemak tubuh, tetapi juga membantu menumbuhkan otot yang lebih besar dan kuat.
Berdasarkan berbagai sumber, berikut lima cabang olahraga yang efektif mencapai tujuan tersebut: 1. Angkat Berat (angkat beban).
Olahraga ini adalah cara terbaik untuk membentuk otot. Latihan seperti squat, deadlift, bench press, dan pull up sangat efektif memperkuat dan membentuk otot-otot tubuh. 2. Latihan beban tubuh (berolahraga dengan beban tubuh sendiri)
Pull-up, pull-up, dips, dan lunge merupakan latihan yang mengandalkan berat badan untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot. Latihan ini dapat dilakukan dimana saja tanpa memerlukan peralatan. lintasfit
CrossFit adalah program latihan intens yang menggabungkan kekuatan dan ketahanan fisik. Olahraga ini mencakup berbagai macam gerakan seperti angkat beban, lari cepat, dan latihan fungsional yang dapat membentuk massa otot. pelatihan pliometrik
Latihan plyometric (seperti box jump, burpee, dan jumping jack) menggunakan gerakan eksplosif yang dapat meningkatkan kekuatan otot, daya ledak, dan massa tubuh tanpa lemak. 5. HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi)
Meskipun HIIT sering dikaitkan dengan pembakaran lemak, variasi HIIT dengan menambahkan latihan kekuatan (seperti squat, push-up, atau ayunan kettlebell) dapat membantu membentuk otot sekaligus meningkatkan metabolisme Anda.
Dalam proses peningkatan massa otot, sangat penting untuk memadukan latihan kekuatan dengan nutrisi yang tepat, terutama protein.