JAKARTA, ditphat.net – Banyak orang ingin menurunkan berat badan, namun mencari waktu untuk berolahraga sulit. Kesibukan dan rasa malas menjadi permasalahan utama.
Hasilnya? Kebiasaan makan yang tidak terkontrol seringkali menyebabkan penambahan berat badan dan bukan penurunan berat badan. Frustrasi muncul ketika diet tidak berhasil.
Jangan khawatir! Dengan mengubah beberapa kebiasaan sederhana, Anda tetap bisa menurunkan berat badan tanpa berolahraga. Berikut 7 kebiasaan ampuh yang bisa Anda terapkan untuk mencapai berat badan ideal.1. Minum lebih banyak air
Air adalah pilihan terbaik untuk tetap terhidrasi dan menurunkan berat badan. Minum segelas air sebelum makan dapat membantu Anda merasa kenyang dan makan lebih sedikit. Selain itu, air bersifat basa, yang membantu meningkatkan fungsi tubuh Anda. Bawalah botol air setiap kali Anda pergi, dan minumlah minimal 8 gelas sehari.2. Mengunyah makanan lunak
Saat makanan dikunyah secara perlahan, otak menerima sinyal dari perut untuk merasa kenyang. Cara ini akan membantu Anda mengontrol ukuran porsi dan menghindari makan terlalu banyak kalori. Fokus pada makan tanpa gangguan seperti menonton TV atau menggunakan ponsel. Gunakan piring yang lebih kecil
Terkadang, apa yang kita lihat memengaruhi seberapa banyak kita makan. Dengan menggunakan piring yang lebih kecil, porsinya menjadi lebih besar, sehingga Anda akan kenyang meski dengan porsi makanan yang kecil.
Gunakan piring yang lebih kecil untuk makanan berkalori tinggi seperti nasi, gorengan atau daging, dan piring yang lebih besar untuk makanan rendah kalori seperti sayuran. 50% sayuran, 25% protein, dan 25% karbohidrat di piring Anda.3. Kita membutuhkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan
Sayur dan buah tinggi serat, rendah kalori dan tahan lebih lama. Mengganti camilan manis dengan buah segar atau menambahkan sayuran ke dalam menu makanan dapat membantu mengurangi asupan makanan harian Anda. Pilih sayuran seperti brokoli, bayam dan wortel, atau buah-buahan seperti apel dan pir yang tinggi serat. Hindari minuman manis
Minuman manis seperti soda, air kemasan, dan kopi berkarbonasi merupakan sumber kalori tersembunyi yang bahkan tidak kita sadari. Kalori air dari minuman ini tidak terlalu mengenyangkan, jadi Anda akan mengonsumsi lebih banyak kalori dari makanan lain. Ganti minuman manis dengan air putih, teh tanpa pemanis, atau infused water untuk menambah rasa.5. Tambahkan protein ke menu
Protein merupakan nutrisi penting yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menjaga massa otot. Makanan kaya protein seperti telur, dada ayam, tahu, dan tempe sebaiknya menjadi pilihan pokok menu harian Anda. Mulailah sarapan dengan makanan berprotein tinggi seperti telur rebus atau protein shake untuk mengurangi rasa lapar di siang hari. Tidur berkualitas
Kurang tidur mengganggu hormon pengontrol nafsu makan, ghrelin dan leptin, sehingga membuat Anda makan lebih banyak. Tidur yang cukup, yakni 7-8 jam setiap malam, membantu tubuh berfungsi lebih baik. Ciptakan tidur yang konsisten, hindari menggunakan alat sebelum tidur, dan ciptakan kamar tidur yang rapi.7. Makan lebih sedikit makanan olahan
Makanan olahan seperti camilan kemasan, makanan cepat saji, dan makanan instan mengandung banyak kalori, gula, dan lemak tidak sehat yang dapat menghambat upaya penurunan berat badan Anda. Gantilah makanan olahan dengan camilan sehat seperti kacang-kacangan, yogurt rendah lemak, atau buah segar.
Dengan menerapkan 7 cara di atas, Anda bisa mulai menurunkan berat badan tanpa harus mengandalkan kerja keras. Ingat, perubahan kecil yang dilakukan setiap hari bisa berdampak besar dalam jangka panjang. Semoga beruntung!