ditphat.net – Libur tahun baru identik dengan waktu berkumpul bersama keluarga, menikmati hidangan lezat dan tentunya banyak godaan untuk makan lebih banyak dari biasanya. Namun siapa bilang berat badan harus bertambah hanya karena sedang menikmati liburan?
Dengan beberapa kebiasaan kecil yang mudah diterapkan, Anda tetap bisa menurunkan berat badan meski di tengah kemeriahan liburan. Simak tujuh kebiasaan yang bisa Anda lakukan saat musim liburan untuk menjaga atau bahkan menurunkan berat badan! 1. Minum banyak air sebelum makan
Salah satu trik paling mudah dan efektif untuk mengontrol porsi makan saat liburan adalah dengan minum air putih. Sebelum makan, usahakan minum segelas air. Ini akan membantu Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Menurut penelitian, minum air putih sebelum makan dapat membantu menekan rasa lapar, sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit dan lebih cepat merasa kenyang.
Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi penting untuk mendukung metabolisme yang sehat. Di antara sekian banyak minuman manis atau beralkohol yang menggiurkan saat liburan, air putih masih menjadi pilihan terbaik. Tidak lupa air juga membantu tubuh dalam proses detoksifikasi, membersihkan sisa makanan yang kita konsumsi.
Sebagai variasi, Anda bisa menambahkan air yang diberi potongan buah-buahan seperti daun lemon, mentimun, atau mint. Selain menyegarkan, infused water juga memberikan manfaat tambahan seperti vitamin C yang baik untuk kulit. 2. Jangan melewatkan sarapan sehat
Sarapan merupakan waktu makan yang sangat penting, terutama saat hari raya. Banyak orang yang cenderung melewatkan sarapan pagi atau memilih sarapan yang tidak sehat seperti makanan manis dan berkalori tinggi. Padahal, sarapan sehat bisa menjadi landasan dalam mengontrol asupan kalori sepanjang hari. Pilihlah sarapan yang tinggi serat dan protein agar Anda merasa kenyang lebih lama.
Contoh sarapan sehat yang bisa Anda coba adalah oatmeal dengan buah segar, seperti pisang dan blueberry, atau smoothie dengan yogurt rendah lemak dan sayuran hijau. Dengan sarapan yang bergizi, tubuh Anda akan mendapatkan energi yang cukup untuk menjalankan aktivitas liburan dan terhindar dari keinginan untuk mengonsumsi camilan tidak sehat di kemudian hari.
Jika Anda kesulitan bangun pagi saat liburan, siapkan sarapan malam sebelumnya, seperti overnight oats, yang praktis dan cepat. Perbanyak bergerak dengan aktivitas santai
Liburan seringkali identik dengan relaksasi, namun bukan berarti Anda harus berbaring seharian. Aktivitas fisik ringan bisa sangat bermanfaat, terutama untuk menjaga tubuh tetap aktif dan membakar kalori. Anda tidak perlu melakukan olahraga yang intens, cukup dengan berjalan kaki, berenang atau bermain bersama anak di taman, tubuh Anda akan bergerak dan membakar kalori.
Jika Anda sedang menghabiskan liburan ke luar kota atau hendak berlibur ke tempat baru, manfaatkan kesempatan ini untuk menjelajahi tempat sekitar dengan berjalan kaki. Jalan-jalan santai di pantai, taman, atau kota bisa membakar kalori tanpa terasa ingin berolahraga. Selain itu, aktivitas fisik ringan ini juga dapat membantu meningkatkan mood dan energi selama liburan.
Jika Anda menginap di hotel yang memiliki gym atau kolam renang, gunakanlah fasilitas tersebut untuk berolahraga ringan. Misalnya berenang 30 menit atau berjalan di atas treadmill.4. Pilih piring kecil untuk mengontrol porsi
Salah satu tantangan terbesar dalam makan saat liburan adalah pengendalian porsi. Meja makan dipenuhi berbagai hidangan lezat dan menggoda. Cara sederhana untuk menghindari makan berlebihan adalah dengan menggunakan piring kecil. Dengan piring kecil, makanan terkesan lebih mengenyangkan dan mengenyangkan meski sebenarnya porsi makannya lebih kecil.
Selain itu, makan dengan piring kecil membuat Anda lebih sadar akan porsi makanan yang dimakan. Usahakan makan dalam porsi kecil, nikmati setiap gigitan dan berhenti makan saat sudah merasa kenyang. Jika Anda masih merasa lapar, tunggulah beberapa menit sebelum Anda memutuskan untuk makan lebih banyak.
Trik ini juga bisa diikuti dengan menggunakan piring berwarna cerah, karena warna cerah dapat membantu memperlambat laju makan dan membuat Anda lebih menikmati makanan.5. Tidur yang cukup di tengah kesibukan liburan
Di tengah kesibukan musim liburan, seringkali kita mengorbankan waktu tidur. Namun, kurang tidur bisa memengaruhi berat badan Anda. Saat Anda kurang tidur, tubuh akan mengalami ketidakseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar. Hormon ghrelin yang merangsang rasa lapar meningkat, sedangkan hormon leptin yang menandakan rasa kenyang menurun. Akibatnya, Anda cenderung merasa lapar dan makan lebih banyak.
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, yaitu 7-8 jam per malam. Dengan tidur yang cukup, tubuh dapat berfungsi maksimal, metabolisme berjalan lancar, dan tidak mudah lapar. Tidur yang nyenyak juga berpengaruh pada kesehatan mental dan suasana hati Anda, yang tentunya penting untuk menikmati liburan Anda sepenuhnya.
Jika Anda sulit tidur di tengah keramaian, cobalah menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan penutup telinga, masker mata, atau aromaterapi seperti lavendel, yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
6. Nikmati makanan favorit Anda tanpa terburu-buru
Saat liburan, mengonsumsi makanan favorit memang tidak bisa dihindari. Meski demikian, Anda tetap bisa menikmati makanan tersebut tanpa berlebihan. Salah satu cara terbaik untuk mengendalikan makan berlebihan adalah makan perlahan dan nikmati setiap gigitan. Saat Anda makan dengan cepat, tubuh tidak sempat memberi sinyal bahwa sudah kenyang sehingga Anda cenderung makan lebih banyak.
Cobalah teknik mindful feeding, yaitu makan dengan mindfulness. Perhatikan rasa, aroma dan tekstur makanan. Letakkan sendok atau garpu di antara suapan dan jangan terburu-buru untuk mengambil porsi kedua. Dengan cara ini, Anda bisa lebih menikmati makanan, merasa kenyang, dan tidak makan berlebihan.
Jika Anda makan bersama teman atau keluarga, usahakan untuk mengobrol atau bercanda di sela-sela waktu makan, agar Anda tidak merasakan godaan untuk makan terlalu cepat. Tetap konsisten dengan kebiasaan sehat
Konsistensi adalah kunci untuk menjaga kebiasaan sehat, bahkan saat liburan. Meski liburan membuat Anda sedikit rileks dari rutinitas, tetaplah jaga kebiasaan sehat yang sudah Anda lakukan. Misalnya, jika Anda biasanya jalan kaki setiap pagi, usahakan tetap melakukannya meski jadwal liburan Anda sedang padat.
Menjaga kebiasaan kecil yang sehat seperti ini akan membantu tubuh Anda menjaga ritme yang sehat dan mencegah Anda makan berlebihan. Tidak perlu banyak berolahraga, cukup lakukan aktivitas fisik ringan setiap hari. Misalnya, jika Anda merasa malas berolahraga, cobalah melakukan peregangan di pagi hari untuk meningkatkan kelenturan dan energi.
Dengan konsistensi tersebut, tubuh Anda akan lebih mudah beradaptasi dengan pola makan sehat dan tidak tergiur dengan makanan berkalori tinggi.
Libur tahun baru merupakan saat yang penuh kebahagiaan, namun Anda tetap bisa menjaga kesehatan tubuh dan menjaga berat badan dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan kecil di atas. Ingatlah bahwa perubahan kecil dapat memberikan hasil yang besar jika dilakukan secara konsisten. Jadi, nikmati liburan Anda tanpa khawatir berat badan bertambah. Dengan kebiasaan sehat tersebut, Anda bisa menikmati makanan lezat, bersantai dan tetap merasa percaya diri dengan tubuh Anda.
Bagikan artikel ini ke teman-teman Anda yang ingin menjaga berat badan selama liburan. Selamat berlibur dan tetap sehat!