Jakarta, ditphat.net – Squat biasanya dilakukan untuk menggunakan kekuatan (kekuatan) dan untuk meningkatkan otot. Faktanya, peristiwa sederhana ini telah efektif dalam membakar lemak perut yang mengeluh dari banyak orang.
Latihan tebal dapat meningkatkan detak jantung dan memotivasi metabolisme tubuh. Semakin tinggi metabolisme, semakin banyak kalori dibakar.
Salah satu kegiatan perawatan kesehatan terdiri dari otot, kaki, dan kancing. Dengan perubahan aksi, squat bisa menjadi bagian besar dari pelatihan Anda untuk mencapai hal yang benar.
Perubahan spesies berikut terdaftar mulai Selasa, 7 Januari, 7 Januari 2025. Tertarik? Periksa ulasan di bawah ini, ya.
1.
Jumlah squat dan lompatan termasuk latihan kardio dan tidak heran bagaimana membakar kalori. Jongkok lompat dapat dicapai, apakah mereka mulai dan secara profesional karena mereka tidak memerlukan alat khusus.
Berdirilah dengan kaki yang lebih kecil dari bahu dan tunduk pada lutut sampai posisi bar terletak. Kemudian lompati beberapa kaki meterm kecil di tanah. Tekuk perlahan di atas lutut dan punggung.
2. Bulgaria Jongkong
Letakkan satu kaki di belakang bangku, letakkan pinggul Anda sampai paha depan, dan ulangi paha. Latihan -latihan ini membantu meningkatkan keseimbangan, kedamaian, dan aktivisme otot yang membantu mendukung penurunan berat badan yang lebih cepat.
3. Gelas jongkok
Jenis jongkong dibuat dengan memegang dumbbell atau kettlebell di dekat dada dengan dua tangan saat melakukan squat. Pastikan Anda menjaga punggung dan pikiran topi di antara lutut selama bar.
Aktivitas ini mengandung otot dasar dan tubuh bagian atas, meningkatkan otot dan metabolisme. Akibatnya, ini membantu mempercepat pembakaran lemak.
4. Sumo Squat
Sumo squat menargetkan paha, bahu, anak sapi, dan otot perut. Aktivitas ini membantu mengurangi lemak tubuh secara umum dan mengkonfirmasi tubuh bagian bawah.
Mendapatkan hingga dua kaki berbeda dari bahu dan kaki. Tubuhnya lebih rendah untuk menjatuhkan lokasi sambil memegang dada lurus. Kemudian kembali ke posisi semula.
5. Ketttttlebelt Swing Squat
Aktivitas ini menggabungkan ayunan bunuh diri dengan seluruh tubuh dan berhasil menghilangkan lemak perut. Latihan ini penting untuk pertumbuhan bahan peledak, daya tahan otot dan kebugaran untuk kardiovaskular.
Penipuan, memegang kettlebell dengan dua tangan dengan kaki terbuka dengan bebas. Lipat lutut Anda dan dorong pinggul untuk mendorong kettlebell ke tubuh.
6. Squat overhead
Overhead Jongkong adalah olahraga yang berisi berbagai otot, atau tubuh bagian atas dan bawah. Kegiatan ini harus meningkatkan pengeluaran kalori dan luka bakar lemak.
Memegang barbel atau ketttylebt atau Belbell di kepala dengan lengan penuh. Jongkok perlahan saat memegang posisi lengan dan dada. Lakukan ini selama banyak pengulangan.
7. Pistol jongkok
Pistol jongkok atau squat menggunakan tujuan yang ditujukan untuk melatih otot, bahu, sapi, dan kekuatan tubuh. Aktivitas ini meningkatkan pembakaran lemak dan otot.
Jongkong Pistol memiliki acara tantangan karena Anda harus memperbaiki satu kaki di hutan. Lakukan untuk beberapa angka. Kemudian berdiri tegak tetapi jangan menyentuh satu kaki untuk menyentuh tikar.
Karena itu, jenis hutan yang dapat Anda coba selama sesi sekolah atau di gym. Lakukan bar biasa, yang setidaknya 2-3 kali seminggu dan secara bertahap meningkatkan atau jumlah pengulangan, terpasang atau dimuat.
Jongkok bergabung dengan pelatihan dan listrik lainnya untuk produk yang lebih aman. Selain itu, perhatian makanan sehat dan sehat.