JAKARTA, WIWA – Di tengah banyaknya tren diet, pola makan bersih menjadi salah satu pilihan populer untuk menurunkan berat badan. Seperti namanya, diet ini berfokus pada mengonsumsi makanan segar, alami, dan minimal olahan.
Kamis, 28 November 2024 The Mayo Clinic melaporkan, selain membantu menjaga berat badan, pola makan yang bersih meningkatkan energi dan menjaga kesegaran tubuh. Scroll untuk informasi selengkapnya, yuk!
Namun, memulai pola makan yang bersih bisa membingungkan bagi pemula. Padahal, kunci suksesnya sederhana, yakni merencanakan menu sederhana namun tetap bergizi. Ide menu makan bersih untuk menurunkan berat badan
Berikut ini contoh menu 7 hari yang mudah diterapkan dan ideal untuk membantu menurunkan berat badan: 1. Senin
Untuk sarapan pagi, Anda bisa menikmati smoothie yang dibuat dengan susu pisang, bayam, dan almond. Untuk makan siang, pilihlah salad ayam panggang dengan campuran sayuran, tomat segar, dan saus salad.
Jadi untuk camilan, irisan pepaya segar bisa menjadi pilihan yang ringan namun mengenyangkan. Setelah itu, tutup hari dengan makan malam berupa ikan rebus yang disajikan dengan sayuran kukus. Selasa
Mulailah hari Anda dengan oatmeal dengan madu dan potongan mangga segar. Di sore hari, tahu goreng dengan aneka sayuran dan nasi merah bisa menjadi menu yang enak dan bergizi.
Untuk camilan, irisan mentimun dengan saus yogurt rendah lemak bisa menjadi pendamping yang menyehatkan dan menenangkan. Lalu, untuk makan malamnya, Anda bisa mencoba menu ringan berupa sup sayur dengan tahu dan nasi merah. Rabu
Sarapan sehat pada hari Rabu atau hari ketiga mungkin berupa yogurt Yunani dengan madu dan sedikit almond. Kemudian nikmati salad sayur dengan tempe dan saus kacang ringan untuk makan malam.
Kemudian, Anda bisa memanfaatkan bijinya sebagai camilan yang merupakan sumber energi. Anda bisa mengakhiri makan Anda dengan udang bakar. Kamis
Anda bisa memulai pagi Anda dengan roti panggang gandum utuh dengan alpukat dan disajikan dengan telur orak-arik. Untuk makan siang, pilihan segar adalah salad quinoa dengan tomat ceri, mentimun, dan lemon vinaigrette.
Untuk camilan, nikmati stik wortel dengan mayones. Akhiri hari dengan makan malam ayam panggang dengan ubi dan kacang hijau kukus. Jumat
Sarapan Anda bisa berupa smoothie dengan campuran buah, biji chia, dan granola. Di sore hari, hangatkan diri dengan salad berdaun hijau dan sup miju-miju. Sebagai camilan, irisan apel segar sangat cocok dinikmati. Untuk makan malam, tahu kukus dengan nasi merah dan brokoli kukus merupakan pilihan bergizi. Sabtu
Di pagi hari, Anda bisa mengisi perut dengan telur orak-arik yang disajikan dengan bayam dan roti gandum utuh. Saat makan siang, salad buncis dengan tomat, mentimun, dan minyak zaitun menjadi pilihan praktis. Setelahnya, jeruk segar bisa menjadi camilan sore hari. Untuk makan malam, pilih ikan cod panggang dengan quinoa dan kubis Brussel.7. Minggu
Hari terakhir bisa diawali dengan overnight oats yang dibuat dari susu almond, biji chia, dan potongan buah segar. Untuk makan siangnya, Anda bisa mencoba menu ayam goreng dan sayur ditemani nasi merah.
Sebagai camilan sore hari, batang seledri dengan selai kacang sangat cocok. Kemudian, untuk makan malam, Anda bisa menikmati terong panggang ditemani quinoa dan salad sayuran.
Berikut adalah ide beberapa menu makan bersih yang efektif menurunkan berat badan sekaligus menjaga kesehatan tubuh. Semoga beruntung!