Jakarta – Memulai hari libur dengan langkah yang benar dapat berdampak besar pada kesehatan dan berat badan Anda.
Tak perlu ribet, beberapa kebiasaan sederhana di pagi hari terbukti ampuh membantu menurunkan berat badan.
Berikut 6 kebiasaan pagi sederhana yang efektif untuk menurunkan berat badan. Minumlah air hangat
Memulai hari Anda dengan segelas air hangat dapat membantu melancarkan pencernaan, meningkatkan metabolisme dan membantu Anda merasa kenyang, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Air juga membantu tubuh membuang racun dan kotoran lainnya, yang dapat membantu menurunkan berat badan2. Sarapan kaya protein
Mengonsumsi makanan kaya protein seperti telur, yogurt, atau kacang-kacangan untuk sarapan akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi rasa lapar di pagi hari. Protein juga membantu membangun dan mempertahankan massa otot, sehingga dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori.3. Berolahraga di pagi hari
Olahraga pagi adalah cara yang bagus untuk memulai hari dan membakar kalori. Anda bisa melakukan berbagai jenis olahraga di pagi hari, seperti lari, berenang, yoga, atau bersepeda. Olahraga pagi tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan energi, mood, dan kualitas tidur 4. Dapatkan sinar matahari pagi
Paparan sinar matahari di pagi hari membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang dan kekebalan tubuh. Vitamin D juga dapat membantu mengatur nafsu makan dan meningkatkan metabolisme. Cobalah berjemur selama 10-15 menit di pagi hari tanpa tabir surya untuk mendapatkan manfaat vitamin D.5 secara maksimal. Minum Teh Hijau
Teh hijau mengandung katekin, antioksidan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Minum teh hijau di pagi hari dapat membantu Anda memulai hari dengan energi dan mencapai tujuan penurunan berat badan 6. Berlatihlah berpikir
Mempraktikkan kewaspadaan di pagi hari dapat membantu Anda lebih fokus pada tubuh dan kebutuhannya sehingga Anda dapat membuat pilihan makanan dan aktivitas yang lebih sehat. Perhatian penuh juga dapat membantu Anda mengelola stres, yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.
Tips lain yang bisa Anda lakukan:
1. Tidur yang cukup sangat penting untuk menurunkan berat badan. Pastikan Anda tidur 7 hingga 8 jam setiap malam.
2. Kelola stres dengan baik. Stres dapat meningkatkan hormon kortisol yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Lakukan aktivitas yang membantu Anda rileks, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam.
3. Hindari makanan olahan dan minuman manis di pagi hari. Makanan dan minuman tersebut tinggi kalori dan gula sehingga dapat menyebabkan penambahan berat badan.
4. Buatlah catatan harian makanan untuk melacak apa yang Anda makan dan minum. Ini akan membantu Anda mengidentifikasi area yang perlu diperbaiki dan membuat pilihan yang lebih sehat.
Menurunkan berat badan membutuhkan komitmen dan usaha. Namun, dengan memulai hari Anda dengan kebiasaan sederhana di atas, Anda dapat meningkatkan peluang Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dan menjalani hidup yang lebih sehat.