Berat Jakarta, kehilangan ditphat.net bukan hanya masalah nutrisi sementara atau gerakan intensif, tetapi juga untuk mengubah kebiasaan sehari -hari.
Bergerak sejak periode Hindunstan, ada enam kebiasaan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan efisien: makan porsi kecil dan sering
Makan porsi kecil, tetapi lebih sering membantu mempertahankan metabolisme tubuh. Makanan dalam porsi besar cenderung merasakan tubuh terasa lapar. Dengan mendistribusikan asupan makanan dalam 4-5 kali, untuk makan kecil sehari, tubuh akan terus mencapai pasokan energi tanpa mengumpulkan lemak. Pastikan bahwa setiap bagian makanan mengandung sumber protein, karbohidrat kompleks dan lemak sehat. 2. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah
Makanan dengan indeks glikemik rendah seperti besar, sayuran dan buah -buahan tertentu membantu menjaga gula darah tetap stabil. Ini sangat penting untuk mencegah peningkatan insulin, yang dapat menyebabkan akumulasi lemak. Pertukaran makanan dengan makanan glikemik alami dan rendah juga membantu tubuh membakar kalori dengan lebih efisien. Tingkatkan konsumsi air
Minum cukup air di siang hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Air membantu proses pembakaran kalori dan juga mencegah kelaparan, yang sering disalahartikan sebagai dehidrasi. Cobalah minum setidaknya 8 gelas air sehari, terutama sebelum makan, untuk mengendalikan nafsu makan Anda dan meningkatkan krim kalori. Bergerak aktif sepanjang hari
Selain pelatihan reguler, juga sangat penting untuk menjaga tubuh Anda tetap aktif. Cobalah untuk bergerak lebih banyak, menaiki tangga atau membuat gerakan ringan saat Anda bekerja. Kegiatan ini dapat dengan mudah meningkat, tetapi krim kalori meningkat pesat. 5. Tidur Cukup
Kurang tidur dapat mempengaruhi keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan. Hormon ghrelin, yang meningkatkan kelaparan, dapat meningkat jika tubuh tidak memiliki tubuh, sedangkan hormon leptin, yang memberikan perasaan kelimpahan, dapat menurunkan berat badan. Dengan mimpi nyata, tubuh mengatur metabolisme dengan lebih mudah dan mengendalikan keinginan untuk makan. Latihan kekuatan dan kardio
Untuk hasil yang cepat, ini menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan kardio. Latihan listrik (seperti mengangkat beban) dapat membangun lebih banyak otot kalori, meskipun tubuhnya bertumpu. Sementara itu, pelatihan kardio (mis. Berlari atau bersepeda) membantu dengan pembakaran langsung kalori. Kombinasi kedua mempercepat proses pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh.
