Jakarta, ditphat.net – Setelah pelatihan, nyeri otot adalah keluhan umum dari banyak orang yang meningkatkan intensitas olahraga, atau mencoba jenis olahraga baru. Dalam medis medis, nyeri otot dan otot yang terjadi setelah berolahraga disebut penundaan dengan otot otot atau DOM.
Situasi ini dapat menyebabkan keluhan sakit dengan nyeri otot yang parah, intensitas otot, nyeri, tumor yang lemah, dan penurunan kekuatan otot. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana menghadapi nyeri otot setelah berolahraga.
Jadi bagaimana kabarmu? ditphat.net Rabu, 15 Januari 2025, berikut adalah enam metode sederhana dan sukses untuk mengatasi otot -otot otot untuk kembali ke pekerjaan Anda tanpa masalah.
1. Jangan lupa menanggung keseimbangan
Cara pertama untuk menangani otot yang sakit adalah dengan mengingat keadaan darurat. Teknik ini adalah langkah yang bagus untuk membantu otot pulih setelah olahraga. Fokus pada otot yang paling banyak digunakan selama olahraga untuk mengurangi stres dan meningkatkan fleksibilit.
2. Kustom dalam air dingin atau air panas
Jika ada rasa sakit baru yang muncul dan memiliki tumor kecil di otot, Anda bisa menerapkannya. Prosedur ini digunakan di area yang menyakitkan dari tubuh es dapat mengurangi penyakit, tetapi panas yang hangat dapat meningkatkan bunga.
Setelah rasa sakit mulai berkurang dan tidak ada tumor, Anda dapat mempercepat pemulihan panas selama 10-15 menit. Jangan lupa mandi air panas yang dapat mengurangi rasa sakit.
3. Makan protein besar dan antioksidan
Cara lain untuk memerangi penyakit otot setelah olahraga adalah dengan makan protein dan antioksidan. Makanan seperti ikan, telur, kacang tanah dan sayuran hijau dapat membantu memperbaiki otot yang rusak, tetapi antioksidan seperti vitamin C dan E dapat membantu.
4. Minum lebih banyak air
Perhatikan bahwa kekurangan air dapat meningkatkan nyeri otot. Karena itu, berhati -hatilah tentang air minum, terutama setelah berolahraga. Metode ini juga dapat meningkatkan sendi dan otot.
5. Dapatkan cukup istirahat
Untuk membantu pemulihan otot, Anda diundang untuk tidur 8-9 jam sehari. Karunia sisa tubuh adalah kunci pemulihan otot yang lebih baik. Hindari melakukan olahraga keras selama beberapa hari selama rasa sakit terasa.
6. Buat tisu ringan
Membuat oranye lembut dapat membantu meningkatkan aliran darah dan meringankan ketegangan otot. Ini juga dapat mengurangi risiko cedera. Namun, metode ini harus dibuat oleh spesialis untuk menghindari nyeri otot saat berbalik.
Dengan menggunakan metode di atas dapat dengan mudah memenangkan rasa sakit otot dan kembali ke pekerjaan sehari -hari Anda. Jangan lupa berolahraga secara teratur dan sehat tubuh untuk menjadi sehat.