Jakarta, orang-orang ditphat.net-banyak di komunitas kesehatan melihat beras putih sebagai pilihan yang tidak sehat. Nasi putih mungkin nomor satu dalam daftar nama buruk. Nasi putih tidak hanya kurang dinilai karena campuran tepungnya, tetapi seringkali tidak diinginkan karena warnanya putih.
Bahkan pelatih perawatan kesehatan cenderung mengabaikan beras putih ketika mereka merekomendasikan kepada pasien mereka, tanpa mempertimbangkan pilihan budaya atau akses makanan. Namun, di sebagian besar negara di seluruh dunia, Anda dapat melihat bahwa nasi putih dikonsumsi lebih dari nasi merah.
Jadi, apakah nasi putih sehat? Mari kita lihat fakta -fakta yang lurus, tidak berarti bahwa tidak ada nutrisi di dalamnya. Mengutip halaman Eatingwell, nasi putih dianggap lebih sehat dan bergizi. Meskipun ada lebih sedikit nutrisi daripada nasi merah dalam nasi putih, manfaat nasi putih harus diperhatikan.
Di bawah ini adalah perbandingan nasi merah dan nasi putih. Secangkir beras merah yang dimasak sedikit lebih banyak kalori, protein, lemak dan serat. Ada beberapa perbedaan vitamin dan mineral, vitamin B dan fosfor lebih baik daripada nasi putih. Sejumlah besar nasi merah ini dapat menyebabkan kulit dan kandungan nasi merah korporat.
2020 Pedoman Diet untuk Orang Amerika merekomendasikan bahwa setengah dari biji -bijian yang kita makan berasal dari biji -bijian. Ini meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung, sambil meningkatkan nutrisi yang menguntungkan. Namun, kita tidak harus sepenuhnya menolak makanan seperti nasi putih. Selain itu, kita sering makan nasi putih. Perbedaan antara nasi putih dan merah sangat rendah – seperti sumber protein, sayuran, dan lemak sehat yang sehat – saat menggabungkan nasi putih dengan makanan bergizi lainnya.
Sekali lagi, jika nasi putih sering dipandang buruk, jika nasi putih atau nasi putih diproses sehat, Anda perlu tahu bahwa itu pasti baik untuk tubuh. Ada 6 cara untuk membuat beras sehat, bodoh, lezat, dan lebih sedikit kalori.
1. Pilih nasi yang sehat
Anda dapat memilih nasi dari nasi merah atau hitam. Nasi merah mengandung lebih banyak serat, vitamin, dan mineral daripada nasi putih. Nasi hitam tinggi antioksidan dan kaya serat. Jika Anda memilih nasi merah, ini adalah pilihan yang sehat daripada nasi putih karena memiliki lebih banyak dedak dan lapisan desinfektan.
2. Cuci nasi
Bilas beberapa kali di bawah beras mengalir sampai air mencuci hampir jernih. Ini membantu menghilangkan kotoran dan kelebihan pati, yang menempel pada nasi. Lalu rendam nasi. Jika Anda menggunakan nasi coklat atau merah, rendam nasi selama 30 menit hingga 30 menit sebelum dimasak. Ini membantu memasak nasi dengan mudah dan mendapatkan sistem terbaik.
3. Bandingkan air dan nasi
Gunakan air dengan kecepatan yang tepat untuk jenis nasi yang Anda masak. Umumnya, untuk beras putih, laju 1,5-2 pangsa air per 1 bagian beras. Untuk nasi coklat atau cokelat, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak air (sekitar 2-2,5 bagian air untuk setiap bagian beras).
4. Tambahkan item sehat (opsional)
Jika Anda ingin menjadi kreatif, Anda dapat menambahkan sayuran. Nasi kompor dengan nasi dapat dipotong menjadi potongan -potongan kecil seperti wortel, kacang polong atau jagung. Ini memberikan nutrisi dan rasa tambahan. Anda dapat menambahkan rempah -rempah dan rempah -rempah. Rempah -rempah seperti daun salam, serai atau bawang putih dapat ditambahkan ke rasanya tanpa menambahkan kalori. Anda juga dapat menambahkan kaldu. Tambahkan rasa ke sedikit atau semua air dengan kaldu nabati natrium rendah.
5. Masak nasi menggunakan penanak nasi
Anda bisa memasak makanan menggunakan penanak nasi. Manfaatkan fitur canggih penanak nasi rumah Anda. Ikuti instruksi penanak nasi Anda untuk memastikan nasi Anda dimasak dengan benar. Kemudian aduk perlahan setelah memasak nasi. Ini akan membantu mencegah nasi dari menempel terlalu banyak. Namun, jangan aduk dengan bahan tajam atau bahan logam karena nasi dapat merusak kompor.
Edgar Ong, manajer produksi peralatan memasak Tosiba, mengatakan penanak beras itu segera dicuci dan tidak menggunakan peralatan yang tajam.
Edgar Ong mengatakan bahwa finish I-Tick mengandung bahan kimia yang berbahaya bagi kesehatan. “Jadi berhati -hatilah untuk menggunakan dan memelihara. “
Cooker nasi dengan fitur yang sangat baik memiliki banyak pilihan, katanya. Toshiba Rice Cooker adalah alat yang dapat menghasilkan nasi yang sehat. Menghapus gula dapat mengurangi kadar gula dalam nasi hingga 41 %, yang bisa menjadi pilihan yang tepat untuk diabetes. Hasil ini telah diperiksa dan diperiksa oleh perusahaan verifikasi terkemuka dunia SGS. Lalu ada katup tekanan kecil, yang mampu menghasilkan tekanan hingga 300 pa, yang berfungsi untuk melindungi nutrisi terbaik dari nasi, memastikan bahwa setiap butir nasi yang dimasak memiliki nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Terlepas dari penanak nasi, ada juga pesawat terbang jika Anda ingin memasak makanan sehat tanpa minyak berlebih. Sekarang mudah untuk memasak makanan lezat dan sehat dengan Toshiba Air Pryer. Fitur yang digunakan Q memungkinkan Anda untuk memasak secara merata di semua sisi tanpa menggunakan minyak berlebih saat menggoreng makanan, untuk memastikan panas, sistem pemanas yang akurat. Kemudian deffing memiliki teknologi udara panas berbentuk tornado, yang melarutkan kolesterol dari daging, melindungi kelembutan dan kandungan nutrisi dari diet yang diproses.
6. Simpan nasi dengan benar
Kemudian simpan nasi dengan benar. Jika sisa nasi, simpan di keran tanpa udara dan letakkan di lemari es. Nasi yang dimasak dapat disimpan di lemari es selama 3-4 hari.
Dengan mengikuti langkah -langkah ini, Anda dapat memastikan bahwa nasi yang dimasak menggunakan penanak nasi tidak hanya lezat tetapi juga sehat. Menambahkan produk sehat dan menggunakan varietas padi yang lebih bergizi akan meningkatkan nilai nutrisi beras yang Anda konsumsi.