JAKARTA, ditphat.net – Puasa di bulan Ramadhan bukan hanya penyembahan yang sehat bagi umat Islam, tetapi juga bisa menjadi saat yang tepat untuk menurunkan berat badan.
Namun, banyak orang benar -benar berpuasa karena diet yang tidak pantas. Jadi bagaimana Anda bisa berdiet saat berpuasa?
ditphat.net berikut ini merangkum pada hari Kamis, 6 Maret 2025, berikut adalah bagaimana Anda dapat berdiet saat berpuasa dengan mudah, dijamin akan menurunkan berat badan maksimum.
1. Jangan lewatkan makan
Sahur adalah makanan penting saat berpuasa. Pastikan untuk makan makanan yang kaya protein, serat dan lemak sehat, sehingga energi bertahan lebih lama dan tubuh tidak menjadi lapar dengan cepat.
Anda perlu memilih makanan seperti telur, oatmeal, alpukat, dan kacang -kacangan untuk memberikan rasa yang lebih panjang.
2. Hindari makanan yang digoreng
Di bulan Ramadhan, banyak makanan goreng dijual di sisi jalan, tetapi ini harus dihindari. Makanan yang digoreng dapat menyebabkan kelebihan berat badan karena mengandung banyak kalori dan lemak trans.
Sebaliknya, pilih makanan yang digoreng, dikukus atau dimasak untuk membuatnya lebih sehat.
3. Minum cukup air
Saat Anda berpuasa, dehidrasi sering membuat tubuh Anda merasa lemah dan meningkatkan keinginan untuk makan makanan manis. Pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air yang cukup, setidaknya 8 gelas sehari dengan pola 2-4-2 (2 gelas saat fajar, 4 gelas setelah fraktur dan 2 gelas sebelum tidur).
4. Perpanjang konsumsi serat dan protein
Cara berikutnya untuk diet di bawah puasa adalah dengan meningkatkan konsumsi serat dan protein. Karena makanan serat tinggi seperti sayuran, buah -buahan dan biji dapat membantu meluncurkan pencernaan dan benar -benar lebih lama.
Sementara itu, protein seperti ayam, ikan dan tahu membantu mempertahankan massa otot di bawah puasa.
5. Sesuaikan bagian makanan dan kunyah perlahan
Makan dalam porsi besar saat pecah cepat dapat menyebabkan gelombang gula darah dan penumpukan lemak. Lebih disukai makan porsi kecil dan mengunyah makanan perlahan sehingga tubuh dapat mencerna dan menghindari rasa kenyang yang berlebihan.
6. Tetap aktif dengan pelatihan ringan
Bahkan jika Anda berpuasa, Anda masih membuat aktivitas fisik yang mudah seperti berjalan tenang, yoga atau peregangan. Olahraga dapat dilakukan sekitar 30-60 menit sebelum atau setelah berbuka puasa sehingga tubuh tetap bugar dan membakar kalori tetap optimal.
Dengan menggunakan enam cara, diet saat puasa dapat berjalan secara efektif tanpa mengganggu kesehatan. Kunci utama adalah mempertahankan diet yang seimbang dan aktif sehingga Anda menurunkan berat badan sehat dan alami.
