Jakarta, ditphat.net – insomnia atau tidur yang sulit adalah masalah yang sering dialami banyak orang. Kurang tidur dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental.
Salah satu cara alami untuk mengatasi insomnia adalah dengan mengambil nutrisi tertentu yang kaya akan nutrisi yang membantu bersantai dan meningkatkan kualitas tidur.
Jadi jenis buah apa? Diformulasikan oleh ditphat.net Selasa, 18 Februari 2025, berikut adalah enam bagian yang dapat mengatasi insomnia, digunakan sebelum tidur untuk mendapatkan sifat Anda.
1. Pisang
Buah pertama untuk mengatasi insomnia adalah pisang. Buah -buahan kuning ini mengandung magnesium, kalium, dan triptofan, yang berperan dalam rileks otot dan membantu produksi hormon melatonin dan serotonin, yang penting untuk tidur nyenyak.
2. Cherry
Diketahui bahwa cara terbaik untuk mengatasi insomnia adalah dengan meningkatkan asupan melatonin. Melatonin adalah hormon dalam tubuh yang berperan dalam proses tidur. Salah satu buah yang berisi konten ini adalah ceri.
Studi menunjukkan bahwa minum jus ceri dua kali sehari dapat meningkatkan kualitas tidur dua kali sehari. Minum jus asam ceri menyebabkan sedikit peningkatan tidur dan kualitas pada orang dewasa dengan insomnia kronis.
3. Kiwi
Buah berikutnya yang dapat mengatasi insomnia adalah kiwi. Jenis buah ini mengandung serotonin dan antioksidan seperti vitamin C dan E, yang dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Studi menunjukkan bahwa penggunaan kiwi satu jam sebelum tidur dapat membantu orang dengan insomnia.
4 anggur
Anggur juga mengandung melatonin alami, yang dapat membantu tubuh yang tidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur. Pastikan Anda mengambil anggur tanpa gula tambahan untuk membuat manfaat lebih optimal.
5. Orange
Orange adalah buah yang kaya vitamin C untuk mencegah kecemasan dan membantu tidur lebih nyenyak. Vitamin ini dapat membantu mengurangi hormon stres dan melawan gejala stres seperti penyakit dan insomnia.
6. Alpukat
Buah terakhir yang dapat mengatasi insomnia adalah alpukat. Jenis buah ini mengandung magnesium, yang membantu meringankan otot dan mengurangi stres sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, kandungan lemak sehat juga baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
Untuk manfaat maksimal, ambil buah -buahan ini sekitar satu jam sebelum tidur. Selain itu, mempertahankan diet sehat dan rutinitas tidur yang baik juga dapat membantu mengatasi insomnia secara alami.
