Jakarta, ditphat.net – Memiliki perut bengkak adalah masalah yang biasanya bertemu banyak orang, tetapi tidak perlu khawatir, ada berbagai cara untuk menyamakan perut yang tersebar dan salah satu yang paling efektif adalah berolahraga.
Kombinasi latihan yang tepat dan model makan sehat dapat membantu mengurangi lemak perut dan membentuk tubuh yang lebih kecil.
Berikut adalah lima olahraga yang terbukti efektif pada tingkat perut yang tersebar: 1.
Menangis adalah latihan dasar yang sangat efektif untuk mengencangkan otot perut, punggung dan tubuh bagian bawah. Latihan ini juga melibatkan hampir seluruh tubuh, sehingga sangat berguna untuk membakar lemak tubuh yang biasa.
Untuk melakukan ini, Anda hanya beristirahat di siku dan jari Anda dengan tubuh Anda sejajar dengan keadilan, tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit. Rencana tersebut secara teratur akan membantu dalam pembentukan otot perut dan meningkatkan perilaku tubuh. pendaki
Pendaki gunung adalah latihan kardio yang mencakup hampir seluruh tubuh. Gerakan ini sangat dinamis dan efektif dengan pembakaran kalori yang cepat. Untuk melakukan ini, mulailah dengan posisi meja, lalu tarik lutut ke dada dan terus -menerus dengan kaki lain, seperti memanjat gerakan. sepeda
Panggilan sepeda adalah perubahan dalam latihan yang sangat efektif untuk pendidikan untuk otot perut bagian atas, bawah dan lateral. Gerakan ini melibatkan memutar tubuh, yang dapat membakar kalori sambil memperkuat otot inti.
Cara melakukan ini adalah berbaring di lantai, mengangkat kedua kaki dan membuat gerakan tubuh yang berputar, menyentuh siku dengan lutut yang berlawanan, seperti gerakan pedal sepeda.4. Rusia
Latihan ini sangat baik untuk mengencangkan otot lateral di samping dan di tengah perut. Rotasi dan kurva Rusia dapat dilakukan dalam posisi duduk, lutut yang sedikit bengkok dan kaki naik dari lantai.
Tahan bola atau beban cahaya ke lengan, lalu putar tubuh kiri dan kanan secara berurutan. Bundaran ini akan mengaktifkan otot -otot utama dan membantu mengurangi lemak di sekitar perut, terutama di daerah pinggang.5. Burpes
Burpees adalah latihan kardio yang meliputi seluruh tubuh, mulai dari otot perut, kaki, ke tangan. Latihan ini cukup intens, tetapi sangat efektif dalam membakar kalori dan lemak tubuh secara keseluruhan.
Burpe membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mempercepat pembakaran lemak perut. Untuk melakukan ini, mulailah dengan posisi berdiri, lalu kumpulkan, letakkan tangan Anda di lantai, tuangkan ke posisi meja, buat wajah penyangga dan lempar kembali ke posisi berdiri. Buat gerakan ini berulang kali.