Jakarta, ditphat.net – Antara jadwal panas harian Anda dapat meluangkan waktu untuk pergi ke gym atau ke kelas olahraga. Jika cuaca tidak membantu atau tanpa mengatakan bahwa itu lebih mudah di rumah. Tapi jangan khawatir, jadilah aktif dan bakar lemak, Anda tidak selalu harus dilakukan di luar rumah atau melakukan dengan alat.
Ada olahraga yang sangat mudah yang dapat dibuat oleh tempat khusus atau peralatan khusus. Bahkan, beberapa dari mereka dapat berhenti 15-30 menit setiap hari. Yang paling penting adalah melakukannya dan mempersiapkan urutan.
Bagi mereka yang ingin hidup sehat dan membuat lemak dengan mudah dan efektif bagi mereka yang dapat dilakukan di rumah secara efisien dan di rumah. Sangat dapat diterima untuk pemula yang ingin membuat perilaku sehat menjadi sulit.
1. Jumping (lompatan)
Jumping adalah salah satu peta olahraga paling sederhana di mana mereka berada, termasuk di rumah. Meskipun terlihat seperti permainan masa kecil, Jumping memiliki preferensi yang sangat bagus.
Latihan ini sangat efektif dalam membakar kalori dan meningkatkan tingkat jantung. Dalam 15 menit, Anda dapat membakar 200 kalori tergantung pada intensitas dan berat badan Anda. Selain itu, melompat juga membantu meningkatkan otot kaki dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.
Dapatkan 10-15 menit sehari dan Anda bisa merasakan manfaatnya. Kenakan sepatu yang nyaman, aman saat lutut dan pergelangan kaki Anda melompat.
2. Lompat
Jumping – Mudah diikuti, ikuti mereka sangat mudah, tidak ada senjata. Anda hanya perlu membuka kaki dan lengan bersama dan kemudian kembali ke posisi asli dengan kecepatan cepat.
Meskipun cabangnya sederhana, melompat dapat membantu membakar dua lemak tubuh, terutama jika dilakukan dengan intensitas tinggi dan berulang. Gerakan ini sangat efektif untuk pemanasan karena dapat dengan cepat meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan detak jantung.
Dapatkan transfer ini selama 30 detik, istirahat sejenak dan kemudian ulangi 3 set. Jika hasilnya teratur, hasilnya menyadari hasilnya.
3. Lutut Tinggi
Berlari di tempat di mana lutut tinggi atau lutut tinggi secara efektif membakar lemak, terutama di perut dan kaki. Gerakan ini seperti berjalan, tetapi dilakukan untuk mengangkat lutut ke dada.
Lutut panjang harus dilakukan sebagai latihan kartu karena dapat meningkatkan detak jantung Anda dalam waktu singkat. Yang Anda butuhkan hanyalah 30 detik ke pengadilan dan kemudian ulangi 3-8 kali.
Jaga posisi Anda secara langsung dan aktif jalankan lutut Anda untuk mencapai hasil terbaik.
4. Squat
Squat adalah salah satu olahraga favorit karena dapat membentuk otot tubuh terbaik, terutama generasi dan sel.
Gerakan ini tidak memerlukan senjata, itu seharusnya hanya melakukan teknik yang tepat untuk menghindari cedera. Selain otot, jongkok juga membantu mengeluarkan metabolisme tubuh Anda, sehingga bahkan dapat membakar kalori dan minyak setelah latihan selesai.
Bekerja 3 set 3 set untuk pemula. Jika Anda terbiasa, Anda dapat menambahkan variabel seperti lompatan jongkok atau menggunakan beban tambahan untuk hasil maksimal.
5. Pendaki gunung
Pergerakan pendaki gunung seperti aktivitas pendakian, tetapi mereka diangkut di lantai di atas meja. Gerakan ini sulit karena ia mengandung banyak otot sekaligus, seperti otot perut, bahu, tangan, kaki.
Pendaki gunung mengajarkan tidak hanya membakar lemak, tetapi juga kekuatan dan daya tahan struktur utama (inti). Bekerja gerakan ini selama 30 detik dan ulangi 3 kali.
Kesimpulan terbesar dengan cepat mendapatkan langkah cepat, tetapi masih untuk melindungi lokasi tubuh untuk menghindari lelah atau terluka.
