Jakarta, ditphat.net – Banyak yang percaya bahwa untuk menurunkan berat badan, harus melakukan pelatihan yang kuat, seperti menjalankan maraton, mengangkat banyak beban atau banyak latihan di gym. Bahkan, tidak semua orang cocok untuk jenis pelatihan seperti itu, terutama untuk pemula.
Kabar baiknya, ada banyak olahraga mudah yang dapat Anda lakukan bahkan di rumah yang tetap efektif dalam membakar kalori dan membantu proses penurunan berat badan.
Menariknya, latihan yang mudah ini tidak memerlukan alat atau senam yang mahal. Anda hanya perlu menghabiskan waktu setiap hari dan menjaga keseimbangan gaya hidup. Dengan cara ini Anda dapat memulai perjalanan hidup yang sehat secara bertahap dan menyenangkan.
Nah, berikut adalah lima jenis latihan ringan yang bisa menjadi kesempatan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan tanpa terlalu banyak tekanan pada tubuh.
1.
Berjalan adalah latihan termudah dan paling praktis. Tetapi jika dilakukan pada kecepatan yang lebih cepat dari biasanya, maka manfaatnya akan jauh lebih besar. Jalan cepat membantu meningkatkan detak jantung dan membakar lebih banyak kalori.
Anda dapat melakukannya di sekitar rumah, taman atau bahkan di rumah ketika Anda mendengarkan musik favorit Anda. Lebih disukai, berjalan-jalan cepat selama 30-60 menit, 4-5 kali seminggu untuk mendapatkan hasil terbaik.
2. Bersepeda santai
Jika Anda menyukai pemandangan di luar atau ingin berlatih saat Anda menikmati udara segar, maka bersepeda adalah pilihan yang tepat. Meskipun melibatkan olahraga olahraga kecil, bersepeda dapat secara efektif membakar kalori sesuai dengan kecepatan dan panjang pedaling Anda.
Selain itu, kegiatan ini juga baik untuk memperkuat otot kaki dan menjaga kesehatan jantung. Tidak punya waktu untuk meninggalkan rumah? Roda statis juga bisa menjadi opsi yang OK.
3. Buat senam aerobik atau pengaruh kecil zumba
Bagi mereka yang menikmati gerakan dan iringan musik yang kuat, Anda pasti akan menyukai pelatihan Air -Dependent atau Zumba. Versi dampak kecil sangat cocok untuk pemula karena tidak terlalu membebani tim. Meskipun merasa lega, gerakannya masih dapat dibakar dan meningkatkan daya tahan. Cukup ikuti video di YouTube selama 20-45 menit dan Anda bisa berkeringat saat Anda bersenang-senang.
4. Yoga yang kuat (Vinyasa Yoga)
Yoga sering dianggap hanya latihan relaksasi, tetapi sebenarnya ada jenis yoga yang cukup aktif dan dapat membantu membakar kalori seperti vinyasa yoga. Berolahraga di Vinyasa mengalir dari satu postur ke posisi lain tanpa berhenti, sehingga detak jantung tetap terjaga. Selain membakar kalori, yoga juga berguna untuk melatih fleksibilitas, kekuatan otot dan stres bantuan. Buat reguler 3-5 kali seminggu untuk kinerja maksimum.
5. naik turun tangga
Jika Anda tidak memiliki banyak waktu atau peralatan olahraga, tangga dapat menjadi solusi yang cepat dan efektif. Kegiatan ini sederhana tetapi efektif untuk berlatih kaki dan membakar kalori dalam waktu singkat. Cobalah menghabiskan 10-20 menit setiap hari berjalan naik dan turun tangga dan menemukan hasil bahkan setelah beberapa minggu.
