JAKARTA, ditphat.net – Peningkatan massa otot tidak hanya tergantung pada olahraga yang tepat, tetapi juga untuk penggunaan makanan yang mendukung proses otot.
Makanan kaya akan protein, karbohidrat, dan lemak sehat sangat penting untuk mendukung pertumbuhan otot dan pemulihan setelah berolahraga.
Ringkasan berbagai sumber, di bawah ini adalah 5 makanan lezat untuk meningkatkan massa otot yang dapat Anda masukkan ke dalam menu setiap hari. Ayam payudara
Dada ayam adalah salah satu sumber protein terbaik untuk menghasilkan massa otot. Lepaskan kualitas protein dengan kandungan rendah lemak, setelan susu ayam untuk dikonsumsi setelah pelatihan untuk meningkatkan dan mengembangkan otot.
Anda dapat memproses dada ayam dengan memanggang, mendidih, atau ditumis untuk mempertahankan kandungan nutrisi.2. Telur
Telur kaya akan protein dan mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan. Selain itu, telur juga mengandung lemak sehat yang mendukung kesehatan otot dan metabolisme.
Telur dapat dimasak dengan berbagai cara, seperti rebus, diacak, atau digoreng dengan sedikit minyak zaitun untuk mempertahankan isinya.3. Ikan salmon
Salmon adalah sumber protein dan omega-3 yang sangat baik untuk pengembangan otot. Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan otot dan mempercepat proses pemulihan setelah pelatihan.
Salmon dapat dimasak dengan panggang, terbakar, atau direbus dengan bumbu ringan untuk tetap kaya nutrisi.4. Kacang dan gandum
Kacang seperti almond, mete, dan biji chia adalah sumber lemak, protein, dan untaian sehat yang sehat untuk mendukung perkembangan massa otot. Kacang juga memberikan energi yang kuat, yang penting untuk pelatihan intensif.
Kacang dapat dimakan secara langsung sebagai makanan atau campuran -semua di sekitar halus, salad, atau yogurt.5. Quinoa
Quinoa adalah sumber protein dan serat kompleks. Karbohidrat kompleks memberikan energi yang stabil selama pelatihan, sementara protein membantu menambah dan membangun otot setelah aktivitas fisik.
Quinoa dapat disiapkan seperti nasi atau digunakan dalam salad sebagai pengganti nasi putih untuk meningkatkan jumlah nutrisi.
