Jakarta, ditphat.net – Siapa bilang olahraga itu ribet dan bikin lelah? Tahukah Anda, olahraga ini bisa Anda lakukan sambil berbaring tanpa turun dari tempat tidur.
Olahraga merupakan prosedur penting untuk menjaga tubuh tetap bugar. Waktu ideal untuk melakukan aktivitas fisik adalah sekitar 150 menit per minggu untuk olahraga intensitas sedang dan 75 menit per minggu untuk olahraga intensitas kuat.
Tak hanya berkontribusi terhadap kesehatan fisik, olahraga juga memengaruhi kesehatan mental dan produktivitas. Ini akan meningkatkan kualitas hidup Anda. Bonusnya adalah membantu Anda menurunkan berat badan.
Namun, rasa malas bisa menghalangi Anda untuk berolahraga. Cuplikan Terapi Residensial, Latihan Otot dan Pembakaran Kalori 1 Inilah Latihan Ringan Butterfly Bridge
Gerakan ini efektif memperkuat otot perut bagian bawah dan bokong. Caranya cukup sederhana, berbaring telentang, tekuk lutut, dan buat telapak kaki terlihat seperti sayap kupu-kupu.
Kemudian secara perlahan rapatkan kedua kaki dan angkat pinggul hingga membentuk garis lurus dari lutut hingga bahu. Tahan selama beberapa detik lalu turunkan kembali. Ulangi gerakan ini 20-30 kali.2. Kaki lateral terangkat
Gerakan ini berfokus pada otot perut pinggul dan lateral. Berbaring miring ke kanan, letakkan kepala di tangan kanan dan tekuk lutut kiri.
Angkat kaki kanan setinggi mungkin, tahan sebentar, lalu turunkan. Putar ke sisi kiri untuk melakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Lakukan 20-30 kali pada setiap kaki 3. V ke atas
Pratinjau bagian
Latihan ini cukup kompleks dan sangat efektif untuk melatih seluruh otot perut. Berbaring telentang dan angkat kedua kaki dan lengan secara bersamaan, buatlah bentuk V. Tahan sebentar lalu turunkan lagi.4. Krisis sepeda
Seperti namanya, gerakan ini mirip dengan mengayuh sepeda, hanya saja dalam posisi berbaring. Berbaring telentang, angkat kepala dan bahu, lalu tekuk lutut dan secara bergantian dekatkan ke dada, putar badan ke kanan dan kiri sambil meluruskan kaki.
Misalnya kaki kanan diluruskan, maka badan akan berbelok ke kiri dan sebaliknya. Lakukan 15 repetisi di setiap sisi 5. Angkat kaki
Latihan ini sederhana namun efektif untuk memperkuat otot perut bagian bawah. Berbaring telentang dan angkat kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh.
Kencangkan inti Anda saat mengangkat kedua kaki. Tahan selama beberapa detik lalu turunkan secara perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 20-30 kali.
Meski gerakan-gerakan tersebut bisa dilakukan sambil berbaring, bukan berarti Anda tidak boleh malas bergerak sepanjang hari. Variasi dan intensitas olahraga yang lebih banyak tetap diperlukan untuk menjaga kesehatan fisik secara keseluruhan. Jadi jangan lupa untuk tetap aktif dan bergerak!