Jakarta, ditphat.net – Pilates yang dikenal sebagai olahraga yang menarik perhatian pada kekuatan jalan, solid dan kontrol tubuh. Meskipun gerakan lunak sering dianggap efektif untuk membangun massa otot dan meningkatkan tiang tubuh Anda.
Olahraga yang meningkat, gerakan sederhana tanpa menggunakan banyak pemuatan sebanyak pendidikan tradisional dalam uji coba otot. Aktivitas otot ini untuk Anda mencari pelatihan alternatif yang ringan, tetapi masih memberikan hasil terbanyak.
Tumpukan mengandung otot dengan prasangka teknis dan kontrol aktual. Dengan demikian pertumbuhan otot yang sangat besar membutuhkan kebisingan untuk membuat pilihan yang tepat untuk awal atau seseorang yang ingin membangun risiko tubuh yang lebih baik.
Pada hari Rabu, 12 Februari 2025, berikut adalah gerakan pilates pilates untuk membangun otot dan massa mudah yang dapat dicapai tanpa perlu banyak kebutuhan. Kurva? Mari kita lihat ulasan berikut.
1. Kefa Hover
Lutut lutut adalah pekerjaan yang baik untuk membuat tangan, bermil -mil. Mulai posisi merangkak, selesaikan ujung dan di atas.
Kue kecil dari bidang pengangkat, lalu putar tubuh Anda dengan tangan sampai perasaan ringan di depan pegangan. Kemudian posisi kepala dengan tubuh paralel dan berkembang dan tampilan langsung yang diulang.
2 .. Bug
Bug tidak baik untuk memperkuat otot dasar tubuh Anda dan menambahkan keseimbangan Anda. Jadwalkan, pegang punggung Anda dengan kaki Anda dan kemudian kenakan pinggul dan lengan Anda di atas lutut dan kaki Anda.
Kaki kecil perlahan untuk menunjukkan jari -jari dengan slotboss88 Celest, lalu di sisi yang berlawanan di tanah. Kelanjutan terakhir dari kuku dan istirahat bahu. Ulangi gerakan dengan kaki dan bahu. Gerakan ini perlahan di mana setiap set terdiri dari lima Ki-kai.
3. Hebat
Jembatan ini dimaksudkan untuk membentuk salah satu otot paling kuat di tubuh bagian bawah di tubuh yang paling kuat. Tes ini menyebabkan otot, pantat, dan huruf terakhir.
Simpan pinggul untuk menggambar tubuh dalam garis lurus dari pergelangan tangan Anda. Konfirmasikan bahwa perut perut dan ujung bawah tetap di lantai. Ambil posisi ini selama beberapa menit, lalu turunkan gratis di lantai dasar. Ulangi gerakan ke -10 di kaki kanan dan kaki kiri.
4. Lift samping
Naik sebagai olahraga yang efektif untuk membuat otot tubuh (terutama sisi perut. Mempengaruhi efek pinggul dan bangunan yang kuat.
Cara berbaring dengan dukungan langsung dan melacak senjata. Simpan bagian atas bagian atas saat tubuh Anda curam. Berlawanan dengan satu saat, perlahan. Selalu lakukan tubuh Anda secara langsung untuk memperbesar hasil olahraga. Ulangi gerakan kelima ini.
5. Kaki menggambar
Kaki sebagai gerakan yang terkait dengan kaki untuk mengencangkan otot -otot di belakang Paha (hamstring), pegangan, tentara dan otot punggung. Anda diminta untuk memaksakan diri saat Anda ketat, Anda menyarankan agar jika Anda sakit.
Pertama, Anda harus segera mendapatkan kedua kaki. Kemudian, gambar salah satu kaki untuk menutup salah satu kaki saat menangkap lutut. Sisa posisi resistensi selama beberapa menit, rasakan kering di bagian belakang jari. Ulangi gerakan ke -3 dan lakukan hal yang sama di kaki.
Dengan menerapkan lima rencana reguler, Anda bisa mendapatkan tubuh yang kuat, kuat dan sehat. Kalau tidak, ia dapat dilakukan dari rumah dan karena tidak perlu pergi ke gym.
