Jakarta, ditphat.net – Salah satu kebiasaan yang paling umum dilakukan setelah berolahraga adalah minum air putih. Meskipun tetap terhidrasi itu penting, ada alasan khusus mengapa Anda harus menghindari minum air segera setelah berolahraga.
Minum air langsung setelah berolahraga dapat menyebabkan kembung, gangguan pencernaan, dan mual. Tak hanya itu, kebiasaan ini juga dapat mengencerkan elektrolit penting, mengganggu penyerapan nutrisi, dan memengaruhi kadar gula darah. Berikut penjelasan lengkap kenapa tidak disarankan langsung minum setelah olahraga, dilansir The HealthSite, Selasa 17 September 2024. Yuk, berangkat!
Gangguan pencernaan
Minum air dalam jumlah banyak segera setelah berolahraga dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Saat tubuh Anda berfokus pada pendinginan dan perbaikan otot, menambahkan terlalu banyak air ke dalam sistem Anda dapat menyebabkan sakit perut.
Hal ini dapat menyebabkan kembung, kram atau mual. Membiarkan tubuh Anda beralih dari aktivitas berat ke istirahat dapat membantu mencegah masalah ini.
Pengenceran elektrolit yang diperlukan
Selama berolahraga, Anda tidak hanya kehilangan air, tetapi juga elektrolit penting seperti natrium, kalium, dan magnesium melalui keringat. Minum terlalu banyak air segera setelah berolahraga dapat mengencerkan elektrolit dalam darah Anda, sehingga berpotensi menyebabkan ketidakseimbangan.
Hal ini dapat menimbulkan gejala seperti kram otot, pusing bahkan sakit kepala. Penting untuk mengisi kembali elektrolit dengan mengonsumsi minuman olahraga atau makanan kaya elektrolit.
Gangguan penyerapan nutrisi
Jika Anda minum terlalu banyak air setelah berolahraga, Anda berisiko mengencerkan enzim pencernaan yang diperlukan untuk penyerapan nutrisi. Hal ini dapat menghalangi penyerapan nutrisi penting dari makanan atau camilan pasca-latihan.
Beristirahat di antara olahraga dan minum air dapat memastikan tubuh Anda menyerap nutrisi yang dibutuhkan untuk pemulihan secara efisien.
Efek pada kadar gula darah
Minum air putih langsung setelah olahraga juga bisa memengaruhi kadar gula darah. Setelah berolahraga, otot menjadi lebih sensitif terhadap insulin dan tubuh berada dalam kondisi yang perlu memulihkan kadar glikogen.
Mengonsumsi air putih dalam jumlah besar dapat mengganggu proses di atas, sehingga kemungkinan menyebabkan fluktuasi gula darah. Sebaiknya tunggu sebentar dan biarkan tubuh Anda seimbang terlebih dahulu sebelum minum air dalam jumlah banyak.
Ini mempengaruhi pemulihan
Proses hidrasi yang terburu-buru dapat mengganggu proses penyembuhan alami. Tubuh Anda memerlukan waktu untuk kembali normal secara bertahap setelah berolahraga. Minum air terlalu cepat terkadang dapat mengganggu proses ini, sehingga memengaruhi pemulihan otot dan relaksasi secara umum. Membiarkan tubuh Anda menjadi dingin dan beregenerasi secara bertahap dapat mendukung pemulihan yang optimal.
Kapan waktu yang tepat untuk minum air putih setelah olahraga?
Menurut rekomendasi Ayurveda, Anda bisa minum air 30 menit setelah berolahraga. Namun, Anda juga harus tetap terhidrasi selama berolahraga. Pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional sebelum melakukan perubahan apa pun pada rutinitas harian Anda.