Jakarta, ditphat.net – Di Indonesia, 2 dari 5 orang terpapar pengembangan osteoporosis, dengan 41,2 persen orang di bawah 55 tahun berisiko lemah dan rusak.
Tulang kami sendiri dikaitkan dengan arsitek yang tidak terlihat yang mencoba mendukung struktur tubuh dan mendukung kami untuk tetap aktif, produktif, dan hidup lebih banyak dengan kondisi kesehatan. Itulah sebabnya kesehatan pemeliharaan tulang sangat penting. Bagaimana? Pergi dan temukan lebih banyak, ayo pergi!
Alex Teo, Direktur, Pengembangan Penelitian dan Urusan Ilmiah, Asia Pasifik, Herbli, mengatakan bahwa menjaga kesehatan tulang bukan hanya hubungan di masa dewasa muda.
“Secara umum, orang akan mencapai puncak massa tulang di awal 30 tahun, jadi penting untuk memperkuat tulang sebelum Anda mencapai tonggak sejarah,” Alex Timesone, “Alex Timemetone”, Alex Selasa, Selasa 2024.
Diet seimbang, yang kaya akan nutrisi amplifier penguat tulang, akan membangun fondasi untuk struktur bingkai terbatas yang secara signifikan mengurangi risiko osteoporosis di masa depan. Kata baru menunjukkan bahwa hubungan antara diet dan kesehatan tulang adalah bagian integral dari pendekatan holistik untuk penuaan yang sehat.
“Meskipun faktor genetik berperan dalam kepadatan tulang, seleksi nutrisi adalah dirancang kuat untuk kesehatan tulang secara keseluruhan. Menjadi lebih suka makanan kaya nutrisi dalam waktu, kita dapat mencegah efek melemahnya keropos tulang ketika kita menua, ”jelasnya.
Nutrisi untuk kesehatan kalsium dapat menjadi yang paling terkenal, bagian utama dari tulang, yang menyimpan 99 persen kalsium dalam tubuh.
“Secara umum, wanita dewasa harus mengonsumsi sekitar 3 gelas susu per hari (1.200 mg kalsium), sementara orang dewasa merekomendasikan mengonsumsi sekitar 2,5 cangkir produk susu dan susu kecil ke dalam sayuran hijau,” jelasnya.
Vitamin memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium, sehingga menjadi mitra vital dalam kesehatan tulang. Rekomendasi pendapatan harian bervariasi, tetapi umumnya 600-800 di AS (kamera internasional) untuk sebagian besar orang dewasa sudah cukup.
“Tentu saja paparan dan pola makanan yang mencakup ikan berminyak, susu dan suplemen adalah cara paling efektif untuk mencapai kadar vitamin D yang optimal,” katanya.
“Nutrisi penting lainnya termasuk magnesium dan fosfor yang berperan dalam penciptaan dan pemeliharaan tulang. Nutrisi akan sangat berguna untuk mencapai tulang yang optimal, ”tambahnya.
Kiat untuk konsumsi waktu optimal dan moderasi nutrisi sangat penting dalam asupan nutrisi. Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium. Konsumsi kalsium dalam jumlah kecil sepanjang hari dapat meningkatkan penyerapan dan mengurangi efek samping seperti sembelit. Kombinasi kalsium dengan vitamin D dan magnesium juga dapat meningkatkan efisiensinya.
Menurut Alex Teo, meskipun sinar matahari adalah sumber vitamin D yang baik, banyak orang mungkin memerlukan suplemen, terutama di daerah dengan paparan terbatas pada paparan gua.
“Moderasi, tetap berlebihan – asupan yang berlebihan dapat menyebabkan toksisitas vitamin. Kafein yang tepat secara akurat, karena ini dapat menghambat penyerapan kalsium dan menyebabkan pengurangan kepadatan tulang, ”katanya.
Memilih gaya hidup gizi hanyalah bagian dari solusi. Memilih gaya hidup seperti olahraga, mempertahankan berat badan yang sehat (bukan itu dan lemak), memegang merokok dan membatasi konsumsi alkohol adalah kunci utama seberapa baik menghentikan tulang.
Kebiasaan beradaptasi yang cocok untuk tulang dalam kehidupan sehari -hari dapat mengurangi risiko jatuh dan hancur saat menua. Pelatihan yang baik tentang postur tubuh dan menciptakan lingkungan tertentu adalah bagian integral dari pendekatan proaktif untuk tulang yang baik.
Ketika kita pergi ke usia, penting untuk mengurus kerangka kerja kita dalam rezim medis holistik. Tulang yang kuat membantu membuka jalan menuju kehidupan yang kuat. Jadi mari kita berinvestasi di tulang kita hari ini untuk masa depan yang lebih sehat, ”temukan Alex Teo.
