ditphat.net – Banyak orang di Indonesia mengalami kesulitan menurunkan berat badan. Pola makanan yang tidak tepat seperti mengonsumsi karbohidrat dan makanan olahan adalah salah satu penyebab utama.
Pernahkah Anda merasa frustasi karena makanan yang Anda jalani tidak memberikan hasil yang diinginkan? Diet rendah -protein sering menyebabkan kelaparan berlebihan, dan sebenarnya membuat lebih banyak makanan daripada yang seharusnya. Akibatnya, Anda tidak akan menurunkan berat badan dan kemungkinan akan meningkat.
Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan makanan protein tinggi. Tidak hanya protein lebih lama, tetapi juga membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori. Selain itu, protein mendukung pengembangan otot.
Protein adalah bahan nutrisi yang sangat penting dalam program penurunan berat badan. Dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak, protein memiliki banyak manfaat, dan lebih efektif untuk membantu Anda mencapai berat badan ideal Anda. Di bawah ini adalah penjelasan mengapa makanan protein tinggi adalah solusi yang tepat. 1. Efek termal (efek panas makanan/TEF) naik
Efek termal makanan adalah energi yang dibutuhkan tubuh untuk melarutkan, menyerap, dan memetabolisme nutrisi. Protein memiliki efek termal yang lebih tinggi daripada karbohidrat dan lemak. Sekitar 20-30% kalori protein digunakan selama proses pencernaan, sedangkan karbohidrat hanya 5-10% dan lemak hanya 0-3%.
Menurut Healthline, tubuh membakar lebih banyak kalori dalam protein yang digali daripada makronutrien lainnya, yang dapat mempercepat proses penurunan berat badan. Membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori
Selain efek termal, protein juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Saat Anda mengonsumsi lebih banyak protein, tubuh Anda membutuhkan energi tambahan untuk memproses kandungan asam amino. Sebuah studi yang diterbitkan yang diterbitkan menunjukkan bahwa diet protein tinggi dapat meningkatkan kadar metabolisme harian hingga 80-100 kalori, bahkan beristirahat. Memberi perasaan yang lebih lama
Protein dikenal sebagai makronutrien yang membuat Anda bahagia lebih lama dari karbohidrat dan lemak. Makan makanan yang mengandung protein dapat membantu mengurangi kelaparan dan mencegah keinginan untuk makan camilan yang tidak sehat. 4. Mendukung pengembangan otot dan meningkatkan metabolisme
Saat mengambil program penurunan berat badan, risiko kehilangan massa otot sangat tinggi. Kehilangan otot dapat mengurangi kadar metabolisme tubuh, yang memperlambat proses penurunan berat badan.
Protein memainkan peran penting dalam mendukung pemeliharaan dan pengembangan otot, terutama ketika disertai dengan olahraga, seperti mengangkat berat badan atau latihan kekuatan. 15 makanan dengan protein tinggi untuk makanan
Jika Anda mencari makanan protein tinggi untuk mendukung program diet Anda, pilihan berikut dapat menjadi solusi yang tepat: tidak hanya protein yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga mendukung pembangunan otot dan mempertahankan metabolisme optimal tubuh Anda.
Alih -alih melaporkannya dari Eat, ada 15 makanan dengan protein, solusi praktis dan sehat untuk mencapai berat badan yang ideal. telur
Telur adalah sumber protein dasar yang sangat populer. Setiap telur mengandung sekitar 6 gram protein dan hanya 70 kalori, menjadikannya pilihan diet yang bagus. Penelitian menunjukkan bahwa makan telur di pagi hari dapat membantu mengurangi asupan kalori Anda sepanjang hari. Telur juga kaya protein yang mengendalikan nafsu makan Anda, mengisi Anda. Gila
Kacang adalah pilihan protein sayuran yang sangat sehat. Setengah dari kacang yang dimasak memiliki sekitar 7,5 gram protein dan banyak serat. Kombinasi protein dan serat membantu menekan rasa lapar dengan diet dan makanan ringan utama, sehingga mencegah makanan yang berlebihan. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani adalah pilihan camilan protein yang sangat tepat untuk penurunan berat badan. Yogurt Yunani dengan 15-17 gram protein per 5,3 ons diisi dan rendah lemak, membuat Anda bengkak lebih lama. Menambahkannya ke beri dapat memberikan rasa dan serat manis alami. Kacang polong
Peas mengandung serat tinggi yang akan membantu meningkatkan kesehatan pencernaan. Protein kacang juga dapat memainkan peran penting dalam mengendalikan komponen makanan dan kontrol penurunan berat badan. Sumber protein nabati sering dilupakan, terlepas dari keefektifan diet. Dada ayam
Dada ayam adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik. Dada ayam tanpa kulit tanpa kulit memberi Anda sekitar 26 gram protein. Dada ayam juga mengandung asam amino esensial yang mendukung pertumbuhan dan peningkatan tubuh, menjadikannya pilihan yang bagus untuk diet dan pengembangan otot. Yogurt normal
Semua jenis yogurt mengandung protein berkualitas tinggi yang kaya akan asam amino esensial. Selain mengisi, yogurt membantu mempertahankan massa otot sambil menurunkan berat badan. Makan yogurt juga dapat membantu Anda mengisi waktu makan. Tuna
Tuna adalah sumber protein yang tinggi yang dapat membantu mengendalikan kalori. 100 gram tuna menyediakan 23 gram protein. Tuna kaya nutrisi, termasuk zat besi dan magnesium, tetapi karena memiliki kandungan merkuri, Anda harus membatasi konsumsi tuna Anda menjadi dua sendok makan seminggu. Quinoa
Quinoa adalah spesies yang sering dianggap sebagai makanan super. Selain protein, quinoa juga mengandung karbohidrat dan lemak sehat. Quinoa menggantikan nasi putih, protein yang lebih padat, dikombinasikan dengan dada ayam atau kacang hitam. Mengetahui
Tahu adalah sumber protein sayuran yang bagus untuk diet Anda. Mengandung 9,2 gram protein per 3 ons, dan tahu rendah lemak dan sangat fleksibel. Ini dapat diproses dengan berbagai cara, seperti penggorengan atau menyesuaikan. Ikan salmon
Salmon mengandung protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3, yang dapat meningkatkan rasa pemenuhan Anda. 100 gram salmon mengandung sekitar 20 gram protein. Asam lemak omega-3 dalam salmon juga dapat membantu mengurangi kelaparan dan menjaga keseimbangan kalori. Kunci
Lentil adalah sumber protein yang sangat baik, dengan 10 gram protein per 35 bagian gram. Selain itu, lentil kaya akan vitamin dan mineral, yang penting bagi tubuh. Lentil bisa menjadi pilihan makanan yang sangat terpenuhi dalam diet penurunan berat badan Anda. Kenari
Makan kenari dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan kembung Anda. Dengan 4,3 gram protein per ons, kenari juga mengandung asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan jantung dan metabolisme tubuh. Protein whey
Whey Protein adalah suplemen yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Ini mengandung 20 gram protein per 25,3 gram bagian, dan protein whey meningkatkan kembung dan metabolisme tubuh. Protein ini membantu mempertahankan massa otot dan mengurangi keinginan untuk memiliki makanan ringan sepanjang hari. Protein kasein
Protein kasein diserap lebih lambat oleh tubuh daripada protein whey. Ini akan mengisi Anda dan itu akan membantu Anda mengendalikan nafsu makan sepanjang hari. Kasein juga mendukung pertumbuhan otot dan mengurangi lemak tubuh. Keju kubus rendah lemak
Keju cottage rendah lemak adalah pilihan keju yang mengandung lebih dari 24 gram protein dalam cangkir. Plus, keju cottage ini rendah lemak dan sangat mengisi. Anda dapat menambahkannya ke buah -buahan atau madu untuk rasa yang lebih lezat, menjadikannya pilihan yang tepat untuk makanan ringan yang mendukung penurunan berat badan.
